青少年一周营养早餐食谱(青少年一周早餐安排表)

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青少年一周营养早餐食谱

1、早餐食谱一：- 脂一杯：提钙质蛋白质。- 烤全麦面包两片：全麦面包比白面包更有营养，它含纤维素量元素。- 番茄：富含维生素C氧化剂。早餐食谱二：- 银耳莲子粥一碗：银耳莲子粥提植物性蛋白质纤维。

2、周一： 早餐：一杯，全麦面包，苹果。 午餐：一道青菜肉，搭配一碗饭。 加餐：杏仁。 晚餐：柿鸡蛋，香菇兰，烧鱼，碗枣饭。周二： 早餐：一杯豆浆，鸡蛋软饼，桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯。

3、星期一 早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。 晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

青少年早餐吃什么最有营养

1、在条件情况下，一杯、鸡蛋一两片面包是理想早餐搭配，与果汁轮换饮用，面包用饼或替换。青少年处体时期，肌肉都在快速，需要足够钙、维生素CA等营养素来支持体。

2、按标准，青少年早餐要有—杯、一杯杯柑橘汁、鸡蛋、—片火腿两二片面包。这种营养较。人早上给孩子一杯、鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，有蕃茄或橘子。在外吃早饭时，选择油食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭营养易消化食品。

3、青少年营养早餐食谱有：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐。肉末菜粥：粳、糯、肉末、菠菜、；豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油； 芹菜豆腐：芹菜、豆腐丝、茭、香菇。麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

中学生一周七天营养早餐食谱

1、一周早餐食谱 周一：- 肉末菜粥 - 豆沙包 - 芹菜豆腐 周二：- 麦粥 - 菜肉包 - 什锦泡菜 周三：- 黑枣粥 - 肉小笼 - 莴笋豆 周四：- 蛋粥 - 果酱包 - 雪菜肉末 周五：- 菜肉馄饨 - 白果糕 - 鹌鹑蛋 周六：- 果羹 - 肉青团 - 肉土豆 周日：- 孩子。

2、餐一周食谱：周一：早餐：+鸡蛋+面包+水果 午餐：烧肉+芹菜炒香菇+饭+豆浆 晚餐：鱼香+清炒兰+饭+ 周二：早餐：豆浆+煎蛋+小笼包+水果 午餐：青椒炒肉+蒸饺+绿豆 晚餐：婆豆腐+炒青菜+饭+ 周三：早餐：+烤面包+蒸蛋+水果 午餐：炒鸡+炒宽粉+绿豆。

3、早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳。餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

4、一周早餐食谱(1)星期一 早餐：二粥(大、小)、肉包子、芹菜叶拌生。星期二 早餐：枣大粥、烧饼、肉、豆腐拌。星期三 早餐：核桃仁玉粥、、蒸鱼、虾炒圆白菜。星期四 早餐：麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海海带丝。

5、天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。早餐：玉粥、肉烧、香椿豆腐；午餐：饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。三天食谱。

中学生一周七天营养食谱

1、营养早餐食谱 1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐。麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，肉小笼，苣笋豆。蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。果羹，肉青团，肉土豆。

2、周一： 早餐：一杯，全麦面包，苹果。 午餐：一道青菜肉，搭配一碗饭。 加餐：杏仁。 晚餐：柿鸡蛋，香菇兰，烧鱼，碗枣饭。周二： 早餐：一杯豆浆，鸡蛋软饼，桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯。

3、带饭食谱 周一 早餐： ，全麦吐司，苹果 午餐： 青菜肉面 加餐：杏仁 晚餐：柿鸡蛋，香菇兰，烧鱼，枣饭 周二 早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子 午餐：香菇豆角肉丝打卤面 加餐： 晚餐：紫菜，彩椒圆白菜，烧大虾，生饭 周三 早餐：麦粥，。

4、天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。早餐：玉粥、肉烧、香椿豆腐；午餐：饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。三天食谱。