杂粮饭怎么配(杂粮饭怎么配比例好吃)

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杂粮饭怎么配

1、3份大、1份薏、1份小豆、1份，做豆薏饭。

2、杂粮饭简单，需要大、紫、大、糙、紫薯等材料。把杂粮洗净，浸泡1个小时，大浸泡30分，紫薯削切块备用，把大、杂粮、紫薯一放入电饭锅煮制，煮好后多焖一会，煮杂粮饭健康美味。食材：大、紫、大、糙、麦、、紫薯。

3、做：把藜麦、糙小混合，提前浸泡1小时。把浸泡杂粮放入电饭煲，适量水（水量比时煮饭多一点，杂粮比较难煮熟）。玉粒、、青豆洋葱。启动电饭煲煮饭功能，待饭煮熟后，适量盐调味。

4、粱、芸豆、黑豆、紫糯、黑等，比例均为1：1：1：1：1：1，10克，计60克。煮饭时水量与杂粮比例为1：5至2间。 豆饭或绿豆饭 大与豆、绿豆比例为1：3，大30克，豆绿豆10克，为1人份量。

5、糯、黑杂粮饭 材料：所需食材包括一杯大、半杯糯、杯小、杯大麦、杯黑八枚枣。骤：，把大麦黑提前在凉水浸泡八个小时。泡好后，把与大、糯、小一放入电饭煲，时煮饭比例适量水。

有哪些减脂杂粮饭的配方和做法分享

1、 香菇鸡+蒜蓉菜+杂粮饭（337kcal） 辣椒炒菜+烤鸡腿+玉（383kcal） 白灼生菜虾+兰圣果+杂粮饭（345kcal） 洋葱炒肉+香菇炒青菜+南瓜（340kcal） 芦笋炒口蘑+虾仁蛋+杂粮饭（370kcal） 蚝油生菜+香菇炒蛋+杂粮饭（352kcal）餐搭配公式：早餐低GI主食

2、辅料：苦荞半杯。做：好需要食材，制作。大、胚芽淘洗净，放入饭煲。薏仁、生苦荞放在，淘洗净。放入饭煲，适量清水。

3、生1200卡食谱1 早餐 蒸紫薯，无油煎鸡蛋， 蒸紫薯：紫薯180克，去切蒸熟 无油煎鸡蛋：鸡蛋，打入不粘锅，撒少黑椒粉盐，加，小火加热3-5分。

4、黑豆豆杂粮饭 ：黑豆30克，豆30克，糙100克，小50克，水适量，盐适量。做：黑豆豆提前浸泡4小时，减少煮煮时间。把浸泡黑豆、豆、糙小放入电饭煲。适量水（豆类吸水，水量要比时煮饭多）。启动电饭煲煮饭功能，待饭煮熟后，适量盐调味。

5、提前：把杂粮、豆类提前清洗净，浸泡在水至少4小时过夜，减少煮熟时间提食物消化吸收率。蔬菜：把蔬菜洗净切小块，香菇或木耳提前泡发并切小片。

6、时蔬杂粮饭食材：杂粮、豆芽、、香菇、生菜、肉料汁：2勺生抽、1勺蚝油、少代糖、青椒、少水、滴香油做：肉先用1勺生抽、1勺蚝油、1勺橄榄油、一勺碟腌制10分。

7、糙小黑豆绿豆生核桃葵籽南瓜籽莲子枸杞子圆枣八角香叶盐做：把杂粮混合在，用清水浸泡2小时。把浸泡后杂粮放入电饭煲，适量水，按下煮饭键。等待电饭煲自动跳起后，再焖煮10分。把焖煮杂粮饭拌匀，适量盐。

五谷杂粮怎么搭配才营养

1、是五杂粮粥搭配表：小：搭配豆、绿豆、薏等食材；玉：搭配小、糯、薏等食材；糯：搭配豆、枣、生等补益脾胃食材；薏：搭配豆、绿豆、药等去湿利水食材；麦：搭配莓果、坚果、蜂蜜等增加营养且美味。

2、五杂粮粥搭配取决口味营养需求。是见搭配建议： 豆类，如豆、绿豆黑豆，增加蛋白质纤维素摄入，粥营养。 坚果，如核桃、杏仁腰果，提优质脂肪蛋白质，提升口感营养价值。

3、增加口感营养价值。 果蔬搭配：苹果、葡萄、莓等水果，提升口感风味。 坚果搭配：搭配核桃、杏仁、腰果等坚果，增加口感营养价值。 酱料调味：适量酱油、醋、辣椒酱等调味料，提升粥。在搭配五杂粮粥时，应口味体状况，选择适宜食材，并营养均。

4、选择大、面粉或杂粮为基础食粮，杂粮饭健康。小编为介绍搭配五杂粮营养均，款既营养美味杂粮饭。 糙饭（大：糙比例为1：3），使用30克大10克糙，计40克，适合朋友食用。

5、五杂粮搭配更营养。是种五杂粮优选搭案： 玉与豆类组合：玉提碳水化合物膳食纤维，而豆类献蛋白质纤维素。把搭配食用，如制作玉豆粥或玉黑豆，能增加营养，还能提升饱腹感。

6、搭配五杂粮粥时，口味需求来选择搭配。是见搭配建议： 蔬菜搭配：蔬菜，青菜、豆芽等，增加粥口感营养价值。 肉类搭配：瘦肉丝或鸡丝，提蛋白质口感。

杂粮米饭配方

1、杂粮饭简单，需要大、紫、大、糙、紫薯等材料。把杂粮洗净，浸泡1个小时，大浸泡30分，紫薯削切块备用，把大、杂粮、紫薯一放入电饭锅煮制，煮好后多焖一会，煮杂粮饭健康美味。食材：大、紫、大、糙、麦、、紫薯。

2、杂粮饭 原材料：大200克、玉渣15克、麦片15克、檽20克、黑豆50克、盐少量 作：原材料好；黑豆麦片自来水侵泡三；把侵泡过黑豆麦片放进炒锅蒸20分；把稻、檽玉渣清洗净预留；黑豆麦片煮熟，原材料放进电饭锅内胆。

3、把大放入杂粮浸泡），把紫薯削去外，切小块。把泡大杂粮豆、紫薯块混合倒入电饭锅，倒入泡豆水（水量要比煮大饭时多），煮饭。电饭锅跳至保档后，要多焖一会。煮杂粮饭，有黑黑豆，色是紫色，紫薯沉饭。

4、四：足够大锅，锅加多点清水，放个蒸架，把杂粮摆，上锅调大火烧开，烧开后转火蒸25分。

5、大100克，糯50克，小20克，豆20克，绿豆20克，黑豆20克；杂粮饭做 把所杂粮洗净，浸泡1个小时；把杂粮放入电饭煲，选择粗粮功能键，进行烹饪；30分盛出。

6、在期需要特注意饮食，是糖控制。杂粮饭是很选择，它富含膳食纤维量元素，降低糖并。是适合控糖杂粮饭： 糙饭：糙是未加工大，保留营养分。纤维含量，稳定糖水。

减肥的杂粮饭配方(减肥吃的杂粮饭做法有哪些)

1、糙小黑豆绿豆生核桃葵籽南瓜籽莲子枸杞子圆枣八角香叶盐做：把杂粮混合在，用清水浸泡2小时。把浸泡后杂粮放入电饭煲，适量水，按下煮饭键。等待电饭煲自动跳起后，再焖煮10分。把焖煮杂粮饭拌匀，适量盐。

2、大+紫+小+麦仁。大+玉碜+黑。大+玉碜+糙。大+小+玉碜。小+糙。麦+大。小豆+大+麦仁+枣粒+。大+麦仁+。

3、把大浸泡黑、、糯、麦仁淘洗净，放入电饭煲饭煲，清水，水量跟齐。六款杂粮饭都掉秤功效，营养，含膳食纤维，增加肠胃道生物种类数目，改善人因饮食不均所产生，健康。

4、骤：，把大麦黑提前在凉水浸泡八个小时。泡好后，把与大、糯、小一放入电饭煲，时煮饭比例适量水。大麦黑比较硬，多加水，是电饭煲一格量。枣，煮饭。

5、天，早餐：豆粥碗，搭配水煮鸡蛋，在足饱腹感，足机体对蛋白质营养需求，开启元气；午餐：玉饭碗，搭配煎芦笋、炒菜；晚餐：半个蒸、半根足饱腹感。

6、提前：把杂粮、豆类提前清洗净，浸泡在水至少4小时过夜，减少煮熟时间提食物消化吸收率。蔬菜：把蔬菜洗净切小块，香菇或木耳提前泡发并切小片。

杂粮饭怎样搭配

1、2份大、1份黑1份小豆，做黑豆饭。2份大、1份粱1份紫薯，做粱紫薯饭。3份大、1份薏、1份小豆、1份，做豆薏饭。

2、吃杂粮饭时该搭配？一是搭配。

3、 膳食纤维大、全物与杂豆搭配：在全物，选择性地杂豆，如小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等。2：1：1比例与大全物混合，清洗净后放入电饭煲，选择杂粮粥模式，制作出如黑豆饭等美味杂粮饭。

4、 五杂粮饭 粱、芸豆、黑豆、紫糯、黑等，比例均为1：1：1：1：1：1，10克，计60克。煮饭时水量与杂粮比例为1：5至2间。 豆饭或绿豆饭 大与豆、绿豆比例为1：3，大30克，豆绿豆10克，为1人份量。