简单营养午餐食谱(100种简单营养午餐做法)

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简单营养午餐食谱

1、带饭午餐食谱需要简单、易携带且在炉加热后然美味。是适合带饭午餐食谱，营养均，口味多样，足口味需求。鸡肉蔬菜拌饭 材料：熟饭、烤鸡肉、、青豆、玉、酱油、芝油、白芝、盐、黑椒。

2、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

3、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

小学生营养餐食谱一周带做法

1、早餐：八宝粥、芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾、蒜苔肉丝、家豆腐、麦仁饭 加餐：桔子 晚餐：菜笋丝、菇豌豆、烧大虾、麦仁饭 周四营养餐食谱：早餐：、生菜火腿三明治 午餐：柿金针菇、时蔬蛋炒饭 加餐：瓜 晚餐：小白菜、藕片荷兰豆、清蒸多宝鱼、芝饭 周五营养。

2、早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳排骨。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉蛋。额外膳食：味蛋、溶豆、葡萄。晚餐：橙汁、莲藕片、玉蛋。早餐：饭、豆浆、土豆。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉蛋。额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹。

3、 早餐 1 麦粥：把麦片与或水煮粥，适量蜂蜜水果（如苹果、），既美味营养。 鸡蛋三明治：全麦面包夹上煎蛋、生菜叶番茄片，搭配一杯或，简单快捷。

4、早餐 1 鸡蛋煎饼：把鸡蛋打入碗，适量面粉水，搅拌均匀。热锅凉油，倒入面糊，摊饼状，两面煎至金。 麦粥：把麦片放入锅，适量水，煮沸后转小火慢慢熬煮，麦片熟软。，煮一会儿，蜂蜜调味。

5、一周七天营养食谱：天：枣生豆浆（）、肉小、拍、蒸粗粮、煎鸡蛋。切紫薯、药、玉放进蒸锅里蒸熟，早餐加粗粮，让营养更均。

营养午餐食谱

1、是种健康营养午餐食谱，多样，足口味营养需求： 茭白肉丝素什锦：主菜由肉、茭白圆椒搭配，副菜选用、腐竹、，色彩与口感均。 海丝素什锦：肉、海带、榨菜青椒，副菜有芹、兰、油面筋水发肉，富含海藻类蔬菜纤维。

2、营养餐一周食谱做：星期一：早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，1杯。午餐：烧肉炖土豆，炒青菜，饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：麦粥，1根，1杯。午餐：保鸡，炒豆芽，饭1碗。晚餐：紫菜蛋，炒肉丝，凉拌。

3、早餐：紫发糕、金银粥、酱藕片 午餐：芋头蒸排骨、青瓜炒玉粒、番茄豆腐骨鱼、饭 午点：、夏橙、南瓜羹、土豆饼 早餐：煮鸡蛋、菠菜肉丝面、煮豆 午餐：番茄炒鸡蛋、豆角瘦肉、青菜猪肝、黑饭 午点：苹果、火果、冬瓜薏茶、式吐司 早餐：白灼。

4、早餐：、吐司 午餐：虾仁、柿炒鸡蛋、青椒肉丝、二饭 加餐：苹果 晚餐：青菜豆腐、木耳葫芦、烧鱼、二饭 周二营养餐食谱：早餐：豆浆、锋信提子蛋糕卷 午餐：三丝酱面 加餐： 晚餐：紫银岩轮菜蛋、素炒菜、乐鸡翅、枣饭 周三营养餐食谱：早餐：八宝粥、。

5、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

6、午餐：烧肉+蒸+鸡蛋 晚餐：香菇炖鸡+清炒菜心+饭+豆浆 周六：早餐：豆浆+油条+小馄饨+水果 午餐：鱼香肉片+炒粉+ 晚餐：烧肉+清炒菜+饭+豆浆 周日：早餐：+鸡蛋三明治+水果 午餐：鸡腿+土豆丝+饭+豆浆 晚餐：烧鲫鱼+清炒豆+饭+ 吃饭讲究营养均、。

7、早餐：一盒，溏心蛋，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨一碗，香菇青菜一份，玉炒虾仁一份，芝饭一碗。加餐：苹果。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，葫芦鸡一份，芝饭一碗。周二：早餐：豆浆一杯，茶叶蛋，菜包子。

有哪些适合带饭的午餐食谱

1、鸡肉蔬菜拌饭 材料：熟饭、烤鸡肉、、青豆、玉、酱油、芝油、白芝、盐、黑椒。做：把烤鸡肉切，、青豆玉煮熟后沥水分。把材料混合，适量酱油、芝油、盐黑椒调味，拌匀。五香肉土豆泥 材料：熟土豆、熟肉片、五香粉、盐、椒粉、橄榄油。

2、冬季带饭菜单：Day 1： 面 炒熟，与火腿、鸡蛋、上海青一快炒调味。Day 2： 玉鸡腿煲 鸡腿与玉、一炖煮，调味后出锅。Day 3： 排焖菜 排腌制后煎熟，与芦笋、、兰、口蘑一焖煮调味。Day 4： 兰炒虾仁 兰、焯水，与虾仁一快炒调味。

3、 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟鸡蛋片蔬菜，酪或火腿片增加口感营养。 麦粥：把麦片煮粥，水果块或蜂蜜增加口感甜味。 水果杯：把新水果切小块，放入杯子，或果汁增加口感营养。

4、午餐带饭食谱炒锅油烧热倒丝炒至变色盛出备用。底油香葱。甜面酱炒出香味。倒入青椒椒丝加少盐，生抽，糖炒均匀。再把肉丝倒入快速炒，淋入适量香油关火。

5、午餐带饭菜谱有：婆豆腐、莲藕炒肉片、豆角烧、辣土豆丝、烧。婆豆腐：婆豆腐是四川省传名菜，川菜，原料为豆瓣、豆腐、肉末、辣椒椒等。豆腐是生活亲民食材，价格较低。

6、新菜谱：茶酱炒虾仁鸡丸片（尝试虾仁新做，出意料好吃，很简单）辣椒炒鸡肉（加洋葱，更香）烧冬瓜，简单好做好吃（收入带饭菜单）；肥（尝试肥新做，好吃！比番茄肥省事！舍友夸好吃，收入带饭菜单）沙鱼、鸡翅根煎葵，很美味。