凉拌菠菜木耳(凉拌菠菜木耳的做法)

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凉拌菠菜木耳

1、原料：木耳、菠菜、香醋、生抽、白糖、蚝油、味、香油、熟白芝、椒油。木耳提前泡发焯水备用。锅水开加盐，食用油下入菠菜焯水备用。焯水菠菜过凉攥水分切备用。木耳菠菜放在容器里。放蒜末。放盐，白糖，生抽，醋，蚝油。放辣椒粉，浇上热椒油。

2、食材：菠菜200g，木耳100g，蒜末适量，辣椒适量，芝油适量，生抽适量，蚝油适量，盐少，糖少。木耳要提前泡发好，菠菜要清洗净备用。锅里加水，水烧开后，少盐油，把菠菜木耳焯熟，捞出沥水分。

3、把木耳浸泡在水，让，用锅把煮熟，适量盐橄榄油，再把泡在凉水冷却。把菠菜放入滚水焯烫，用凉水把洗至凉爽，用纱布把沥水分。

4、凉拌菠菜木耳是一彩艳、口感凉菜，营养价值，清脆爽口，适合夏天食用。

5、 木耳提前泡软，洗净切丝，焯水备用。 菠菜洗净后焯水至熟，捞出沥水份，切备用。 蒜末放入碗生抽、醋、盐、糖、香油，搅拌均匀。 把木耳丝、菠菜碗，淋上调味汁，拌匀。 撒上白芝。

6、凉拌菠菜木耳是一道营养美食，特营养价值体个：维生素物质：菠菜木耳都是富含维生素物质食物。菠菜含维生素A、C、E、K钙、铁、锌等物质，而木耳富含蛋白质、膳食纤维、维生素B钾、钙、镁等多种营养分。

7、凉拌菠菜木耳是一香味俱佳凉菜，营养价值，口感爽脆，制作简便。

清脆爽口的凉拌菠菜木耳怎么做

1、新青瓜清洗，敲碎切块；把焯焯水木耳与青瓜放入凉拌菜盆里，小椒蒜葱切碎，烧少量滚油，撒小椒葱上。

2、给再分享一道凉拌菠菜粉丝做：，菠菜洗净备用，洗净切丝备用，粉丝提前用热水泡好，大蒜切沫备用。二，锅内烧水，下入菠菜丝，绰水断生，过凉水沥水分备用。三，碗，生抽适量，香醋适量，盐一勺，鸡粉一勺，芝油一勺，辣椒油一勺，搅匀备用。

3、把木耳浸泡在冷水。泡开后，剪去根部洗净。锅里水烧开后，木耳，煮2-3分。煮时间取决购买木耳耐煮性。把煮熟木耳用冷水洗净。把青椒椒切片，放入碗。往锅里倒一点油。辣椒出香后倒入青椒碗，激发青椒。

4、生抽、香醋、白糖、蒜末等调味料。菠菜清脆爽口，开胃消暑，是夏日餐桌上家凉菜。凉拌豆腐 豆腐含蛋白质钙质，补充所需营养。凉拌豆腐做简单，把豆腐洗净切块，生抽、香醋、白糖、香菜等调味料。豆腐软嫩口，开胃消暑，是夏日餐桌上家凉菜。

凉拌菠菜木耳有哪些家常做法

1、【骤】 提前泡发，食材洗净，菠菜洗净，蒜切末，小椒切。 锅放适量清水，水开后放小半勺盐滴油，下入菠菜焯水1分，捞起沥水分。 再往锅下入，加半勺盐，焯水3分，捞起沥水分。

2、做：把木耳浸泡在水，让，用锅把煮熟，适量盐橄榄油，再把泡在凉水冷却。把菠菜放入滚水焯烫，用凉水把洗至凉爽，用纱布把沥水分。

3、装盘：把拌菠菜木耳装盘，撒上炒香芝增加香味。冷藏入味：不食用，把拌菠菜木耳放入冰箱冷藏半小时，让入味。【小贴士】泡发木耳时，一点糖，使木耳脆嫩。焯水时间不宜过长，菠菜木耳脆爽口感。

4、做： 木耳提前泡软，洗净切丝，焯水备用。 菠菜洗净后焯水至熟，捞出沥水份，切备用。 蒜末放入碗生抽、醋、盐、糖、香油，搅拌均匀。 把木耳丝、菠菜碗，淋上调味汁，拌匀。 撒上白芝。

5、食材：菠菜200g，木耳100g，蒜末适量，辣椒适量，芝油适量，生抽适量，蚝油适量，盐少，糖少。木耳要提前泡发好，菠菜要清洗净备用。锅里加水，水烧开后，少盐油，把菠菜木耳焯熟，捞出沥水分。

6、材料：把木耳提前用水泡发，泡至，洗净后撕小片。菠菜洗净，去掉老根，留下嫩叶茎。大蒜去，拍碎后切蒜末。烧一锅水，少盐，水开后先放入木耳焯水1-2分，捞出后用冷水凉，沥水分。

木耳菠菜怎么凉拌好吃怎么凉拌木耳菠菜

1、木耳提前泡发焯水备用。锅水开加盐，食用油下入菠菜焯水备用。焯水菠菜过凉攥水分切备用。木耳菠菜放在容器里。放蒜末。放盐，白糖，生抽，醋，蚝油。放辣椒粉，浇上热椒油。放白芝，香油，味。1用筷子搅拌均匀。1装盘。

2、拌合：把沥水分菠菜木耳放入大碗，倒入调调料汁，蒜末，用筷子轻轻拌匀，让每菠菜木耳都裹上调料。装盘：把拌菠菜木耳装盘，撒上炒香芝增加香味。冷藏入味：不食用，把拌菠菜木耳放入冰箱冷藏半小时，让入味。

3、骤：菠菜择洗净，用流动水洗遍备用。锅水烧开，把菠菜放，焯烫两三分。捞出菠菜，放凉水拔凉，攥水分备用。木耳泡发好，控水备用。菠菜木耳放入大碗，加葱丝。放入适量葱油，剁椒，盐，味，醋。拌匀，淋香油。装盘。

4、菠菜清洗净后放入开水煮1分，再捞出用盘子盛好放凉，挤掉8水分后备用。清洗净后，放入开水煮1分捞出。起锅小火烧油至5热，把鸡蛋打蛋倒入锅内慢慢转两圈，蛋型后切条状用盘子装好。

木耳菠菜怎么凉拌

1、把木耳浸泡在水，让，用锅把煮熟，适量盐橄榄油，再把泡在凉水冷却。把菠菜放入滚水焯烫，用凉水把洗至凉爽，用纱布把沥水分。

2、把焯菠菜沥水分，切适口长度。香菜洗净切碎备用。调制凉拌汁：在小碗，适量盐、白糖、醋、酱油、芝油，搅拌均匀。喜欢辣味，辣椒油辣椒面。混合材料：在大碗，把菠菜、木耳、蒜末香菜放入，倒入调凉拌汁，拌匀均匀。

3、食材：菠菜200g，木耳100g，蒜末适量，辣椒适量，芝油适量，生抽适量，蚝油适量，盐少，糖少。木耳要提前泡发好，菠菜要清洗净备用。锅里加水，水烧开后，少盐油，把菠菜木耳焯熟，捞出沥水分。

4、做： 木耳提前泡软，洗净切丝，焯水备用。 菠菜洗净后焯水至熟，捞出沥水份，切备用。 蒜末放入碗生抽、醋、盐、糖、香油，搅拌均匀。 把木耳丝、菠菜碗，淋上调味汁，拌匀。 撒上白芝。

5、木耳提前泡发焯水备用。锅水开加盐，食用油下入菠菜焯水备用。焯水菠菜过凉攥水分切备用。木耳菠菜放在容器里。放蒜末。放盐，白糖，生抽，醋，蚝油。放辣椒粉，浇上热椒油。放白芝，香油，味。1用筷子搅拌均匀。1装盘。

6、先做一，很骤，把菠菜，洗净，把木耳泡发，放在盘子里备用 凉拌木耳菠菜 把木耳，放入锅稍稍煮，煮太烂，把菠菜焯，注意，把菠菜放入水捞出，更太过，凉拌木耳菠菜 把菠菜，焯，捞出，放入凉水。

7、拌合：把沥水分菠菜木耳放入大碗，倒入调调料汁，蒜末，用筷子轻轻拌匀，让每菠菜木耳都裹上调料。装盘：把拌菠菜木耳装盘，撒上炒香芝增加香味。冷藏入味：不食用，把拌菠菜木耳放入冰箱冷藏半小时，让入味。

木耳菠菜怎么凉拌

1、把焯菠菜沥水分，切适口长度。香菜洗净切碎备用。调制凉拌汁：在小碗，适量盐、白糖、醋、酱油、芝油，搅拌均匀。喜欢辣味，辣椒油辣椒面。混合材料：在大碗，把菠菜、木耳、蒜末香菜放入，倒入调凉拌汁，拌匀均匀。

2、把木耳浸泡在水，让，用锅把煮熟，适量盐橄榄油，再把泡在凉水冷却。把菠菜放入滚水焯烫，用凉水把洗至凉爽，用纱布把沥水分。

3、先做一，很骤，把菠菜，洗净，把木耳泡发，放在盘子里备用 凉拌木耳菠菜 把木耳，放入锅稍稍煮，煮太烂，把菠菜焯，注意，把菠菜放入水捞出，更太过，凉拌木耳菠菜 把菠菜，焯，捞出，放入凉水。

4、拌合：把沥水分菠菜木耳放入大碗，倒入调调料汁，蒜末，用筷子轻轻拌匀，让每菠菜木耳都裹上调料。装盘：把拌菠菜木耳装盘，撒上炒香芝增加香味。冷藏入味：不食用，把拌菠菜木耳放入冰箱冷藏半小时，让入味。

5、食材：菠菜200g，木耳100g，蒜末适量，辣椒适量，芝油适量，生抽适量，蚝油适量，盐少，糖少。木耳要提前泡发好，菠菜要清洗净备用。锅里加水，水烧开后，少盐油，把菠菜木耳焯熟，捞出沥水分。

6、木耳提前泡发焯水备用。锅水开加盐，食用油下入菠菜焯水备用。焯水菠菜过凉攥水分切备用。木耳菠菜放在容器里。放蒜末。放盐，白糖，生抽，醋，蚝油。放辣椒粉，浇上热椒油。放白芝，香油，味。1用筷子搅拌均匀。1装盘。

7、做： 木耳提前泡软，洗净切丝，焯水备用。 菠菜洗净后焯水至熟，捞出沥水份，切备用。 蒜末放入碗生抽、醋、盐、糖、香油，搅拌均匀。 把木耳丝、菠菜碗，淋上调味汁，拌匀。 撒上白芝。

凉拌菠菜木耳有哪些独特的营养价值

1、木耳菜里黏有好处，它作用。它含有膳食纤维，比较作用。木耳菜这种食材，炒菜，凉拌都是比较不错。美食家已把它做美味，，营养都有很作用食谱。凉拌木耳菜。木耳菜摘回来，清洗次，把每片木耳菜都洗净。

2、白菜，见蔬菜，清脆口感营养，适合调制凉菜。菠菜，富含铁质维生素，是调制凉菜理想选择。海带，富含碘多种物质，凉拌方式，更好地保留原营养分。豆腐，质地柔软，口感细腻，是凉菜上佳配菜。

3、预防栓 多吃菠菜炒木耳，能为体补充营养，还能预防栓发生，菠菜炒木耳含活性分，再被吸能净化，胆固醇在堆积，它还能增凝能力，小板凝结块，就减少栓生。

4、菠菜木耳鸡蛋补充维生素B族、维生素A、蛋白质、钙、磷、铁等元素素等营养物质。菠菜含β素铁，维生素B叶、铁钾来源，铁对缺铁性贫有改善作用。

5、菠菜含有，圆叶菠菜含量多，吃后会影响对钙吸收，菠菜食物都吃。菠菜不宜与豆腐食，若，会生不溶性钙，会钙质流失，还沉积结石；菠菜不宜炒猪肝，会使猪肝含铜、铁等金属元素物质本营养价值。

6、美容佳品，含蛋白质，蛋白质含量堪比动物食品，有“素荤”美誉。

7、木耳含铁、钙、磷等物质，是铁含量较，很效果。，木耳膳食纤维、脂，肠道蠕动。，木耳还含胶质，、作用。木耳拌食菜谱 木耳拌鸡丝：把木耳、与煮熟鸡肉丝混合，适量调味料，既美味营养。

木耳菠菜怎么凉拌好吃

1、泡发木耳时，一点糖，使木耳脆嫩。焯水时间不宜过长，菠菜木耳脆爽口感。凉拌菜调料口味调整，喜欢一点多加些香醋，喜欢甜一点适量增加糖分。一道清脆爽口凉拌菠菜木耳就，简单易做，营养美味。

2、拌合：把沥水分菠菜木耳放入大碗，倒入调调味汁，蒜末，喜欢辣味，辣椒油或辣椒片。用筷子轻轻拌匀，让每菠菜木耳都裹上调味汁。装盘：把拌木耳菠菜装盘，撒上炒香芝增加香味，用香菜或葱来装饰，增加色彩风味。

3、把木耳浸泡在水，让，用锅把煮熟，适量盐橄榄油，再把泡在凉水冷却。把菠菜放入滚水焯烫，用凉水把洗至凉爽，用纱布把沥水分。