孕早期吃坚果的5大好处和注意事项，为什么孕早期吃坚果很重要？

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孕早期吃坚果的5大好处和注意事项

为什么孕早期吃坚果很重要？

1、孕早期吃坚果是补充营养的聪明选择。坚果富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，能帮助准妈妈度过孕吐严重的阶段。

2、专家建议，孕早期吃坚果每天20-30克最合适。杏仁、核桃、腰果都是好选择，但要注意别过量。

3、孕早期吃坚果对胎儿大脑发育特别好。坚果中的Omega-3脂肪酸是宝宝脑细胞生长的必需营养。

孕早期吃坚果的具体好处

1、提供优质蛋白质。孕早期吃坚果可以补充植物蛋白，比吃肉更容易消化，适合孕吐严重的妈妈。

2、补充叶酸和铁。比如核桃含叶酸，腰果含铁，孕早期吃坚果能预防贫血和神经管缺陷。

3、改善便秘问题。孕早期吃坚果摄入的膳食纤维，能缓解孕期常见的肠道问题。

4、稳定血糖水平。孕早期吃坚果作为加餐，可以避免血糖剧烈波动，减少妊娠糖尿病风险。

5、促进胎儿发育。孕早期吃坚果提供的锌、镁等矿物质，对胎儿器官形成至关重要。

孕早期吃坚果的注意事项

1、选择原味坚果。孕早期吃坚果要避免盐焗、糖渍等加工产品，减少添加剂摄入。

2、小心过敏反应。如果家族有坚果过敏史，孕早期吃坚果前最好咨询医生。

3、控制食用量。虽然孕早期吃坚果好处多，但每天别超过一把(约28克)，热量较高。

4、注意保存方式。孕早期吃的坚果要密封冷藏，避免变质产生有害物质。

5、多样化选择。不要只吃一种，孕早期吃坚果应该轮换种类，获取不同营养。

最适合孕早期吃的坚果推荐

1、核桃：孕早期吃核桃补脑效果最好，含丰富的α-亚麻酸。

2、杏仁：孕早期吃杏仁能补钙，还含有维生素E，美容又营养。

3、腰果：孕早期吃腰果补铁效果好，锌含量也高，增强免疫力。

4、巴西坚果：孕早期吃巴西坚果补硒效果突出，但每天1-2颗就够了。

5、开心果：孕早期吃开心果能补充B族维生素，缓解孕吐不适。

记住，孕早期吃坚果要细嚼慢咽，最好搭配水果或酸奶，营养吸收更好。孕早期吃坚果是简单又有效的保健方法，坚持每天适量食用，对妈妈和宝宝都有好处。