每周食谱一日三餐(每周食谱一日三餐表)

范文仓信息网~

每周食谱一日三餐

1、一日三餐七天食谱：星期一早餐：麦粥、水煮蛋、。午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜。星期二早餐：全麦面包夹火腿、、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌。星期三早餐：、果仁麦片、葡萄。

2、周一：早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，，饼。午餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，，煮蛋。

3、 周一健康食谱：早餐提易消化且营养均粥、油条、豆浆鸡蛋。午餐卷搭配冬瓜紫菜肉丝炒芹菜，既清爽营养。晚餐饭，搭配清淡冬瓜紫菜凉拌笋丝，饮食清淡。 周二健康食谱：早饭提油饼、鸡蛋、饼，为提能量。

4、周一晚餐：蒸鲈鱼与兰，搭配糙饭，提优质蛋白质与纤维，助。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，早餐选择，提充足能量。周二午餐：烤瘦肉，搭配菠菜、蘑菇与番茄，营养，健康。周二晚餐：克虾仁搭配生菜、番茄与橄榄油，新口，。

5、早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：保鸡，芹菜豆腐，蘑菇蛋，。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，小豆大粥，。周二一日三餐食谱 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

6、一日三餐七天食谱分为早餐、午餐晚餐。早餐能量要适当，品种要。午餐要丰盛，主食饭或。晚餐要偏素，应选择含纤维素多食物。天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。

一周7天一日三餐的上班族减脂餐食谱

1、 早餐：麦+水煮蛋+新水果 把麦与混合煮沸，搭配水煮蛋一份新水果，提早晨所需能量，饮食原。 午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小粥 选择清蒸方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇清爽炒菜，一碗小粥，午餐既营养。

2、星期一：早餐：豆浆一碗（不加糖）+2片全麦面包+水煮蛋（五膳食)10点吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（吃有根茎）+鸡肉1小块+饭半碗3点吃蛋白蛋晚餐：玉蔬菜一份星期二：早餐：五杂粮：（大、小麦、粱、大豆、玉）10点。

3、一周一日三餐食谱 早餐9点吃好 午餐12点7分饱 晚餐下午6点5分饱 每次吃饭细嚼慢咽，大口大口吃！喝水量在2000-3000毫升热水，均小时一杯水，小口小口慢喝！(白开水喝不，放柠檬水)水果再上午10点下午3点选择时间点加餐！低糖水果：苹果，火果。

4、早餐：一碗黑豆粥，煮鸡蛋，一蝶凉拌萝丝。午餐：芹菜炒鱼。先把芹菜择洗净，切；鱼内脏洗净，切后改刀，用开水汆烫后沥水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱香，放入芹菜炒下，再放入椒丝、鱼、椒丝炒匀，盐、鸡调味拌匀，装盘。

5、早餐食谱：一碗麦粥，一杯，生鸡蛋。麦粥易消化，生鸡蛋补充蛋白质。如想增加维生素C摄入，选择饮用果汁。这提醒脑。上午加餐：半苹果。苹果是肪、纤维水果，缓饥饿感，午饭时间较近，半苹果分量恰好处。

6、，健康意识增，饮食来关注。健康，心一份为期一周餐食谱，三餐搭配地。

7、，健康意识提升，来多人关注。而餐食谱功至关重要。为提一周七天一日三餐餐食谱表格，健康。

一日三餐健康食谱

1、食谱一：饭、芙蓉、家豆角、肉柿。食谱二：、蛋糕、拌菜、拌海蜇、银耳蛋羹。食谱三：饭、清蹄筋、鱼香、杂碎。食谱四：黑饭、虾仁烧菜、炝腰、芦启团家时蔬。 一日三餐进食时间 日消化系，三餐应定时。

2、午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋，饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝，木肉，辣萝丝，卷。周日一日三餐食谱 早餐：一袋，100克～200克，茶鸡蛋，拌芹菜。午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐，饭。晚餐：烧，熘肝尖，油菜海，玉面发糕。

3、要健康饮食，膳食应均多样。

4、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

高中生一日三餐七天食谱

1、一日三餐健康饮食食谱：星期一 早餐：- 、卷、馍片 - 五香鸡蛋 - 香椿拌豆腐 - 炒芥菜丝、萝条 - 稀饭 午餐：- 饭、、烧饼 - 土豆烧肉 - 蒜豆 - 炒茼蒿 - 咸菜 - 绿豆 晚餐：- 肉包子、饭、 - 包菜肉片 - 糖蒜、萝条 - 咸菜 - 小 星期二 。

2、一日三餐七天食谱分为早餐、午餐晚餐。早餐能量要适当，品种要。午餐要丰盛，主食饭或。晚餐要偏素，应选择含纤维素多食物。天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。

3、早餐：粥、肉烧。上午点心：、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐。下午点心：白煮蛋、。晚餐：烧带鱼、海丝、上兰。夜宵：鱼肉小馄饨。早餐：煮鸡蛋、2片全麦面包、火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝小排、饭。

4、1粥、油煎馅饼、生什锦 玉粥、肉烧、香椿豆腐 火腿粥、豌豆包、什锦 大豆粥、生蛋糕、 粥、炒面、什锦蛋 午餐要清淡，需保证充足热量营养素摄入。选择肉类、鸡蛋等热量食品，搭配色蔬菜，维生素、叶植物纤维摄入。

5、午餐应丰盛，营养占比为全天35~45。：糖醋带鱼+炒素菜+海菜叶；猪肝肉片+芹虾仁+莲子银耳羹；土豆肉片+菜香菇+豌豆。三一日三餐食谱--晚餐 晚餐物蔬菜，口味清淡，利养醒脑。

一日三餐健康食谱

1、 周一健康食谱：早餐提易消化且营养均粥、油条、豆浆鸡蛋。午餐卷搭配冬瓜紫菜肉丝炒芹菜，既清爽营养。晚餐饭，搭配清淡冬瓜紫菜凉拌笋丝，饮食清淡。 周二健康食谱：早饭提油饼、鸡蛋、饼，为提能量。

2、设计一日三餐营养食谱，需要膳食均性、食物多样性员健康需求。

3、要健康饮食，膳食应均多样。

4、 麦粥一碗，配搭新水果如苹果、等。 鸡蛋一枚，是水煮蛋或蛋羹。 或豆浆一杯。早餐是重要一餐，需要提足够能量营养应对上午工作或。麦富含膳食纤维蛋白质，稳定糖提能量。鸡蛋是优质蛋白质来源，含有多种重要营养素。

5、午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋，饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝，木肉，辣萝丝，卷。周日一日三餐食谱 早餐：一袋，100克～200克，茶鸡蛋，拌芹菜。午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐，饭。晚餐：烧，熘肝尖，油菜海，玉面发糕。

6、1 食谱一：小粥，清蒸类，炒豆角，肉柿。 食谱二：，小蛋糕，拌渍菜，拌海蜇，银耳蛋羹。 食谱三：小饭，清蹄筋，鱼香，杂碎。 食谱四：黑粥，虾仁烧菜，炒腰，家时蔬。进食时间 消化系健康规律，三餐时间应固定。

食谱一周安排表

1、早餐：蔬营养片（大头菜、、鸡蛋）、蛋羹。早点：苹果、峰葡萄。午餐：藜麦饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋。午点：、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜。星期二 早餐：、豆馅餐包、炒蛋。早点：火果、。

2、食谱一早餐：250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐：糙饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：、虾、肉菜。加餐：时令水果。食谱二早餐：小粥、250毫升、荷包蛋。午餐：白饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐：金银卷、清蒸鱼、青菜虾。加餐：时令水果。

3、周一至周日食谱安排 周一：- 早餐：麦粥配新莓把杏仁，搭配一杯。- 午餐：鸡肉沙拉（烤鸡切片，混合生菜、番茄、，淋上橄榄油柠檬汁调味）。- 晚餐：清蒸鱼搭配蒜蓉兰糙饭。

4、一周食谱安排表 周一：早餐：麦粥、水煮蛋、 午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、蔬菜 晚餐：炒鸡蛋、炒青菜、饭 加餐：苹果、坚果 周二：早餐：全麦面包、、水果沙拉 午餐：鱼肉粥、蔬菜炒饭、豆腐 晚餐：烤鸡腿、烤蔬菜、土豆泥 加餐：、饼 周三：早餐：豆浆、油条、鸡蛋羹 。

高中生一日三餐七天食谱

1、午餐应丰盛，营养占比为全天35~45。：糖醋带鱼+炒素菜+海菜叶；猪肝肉片+芹虾仁+莲子银耳羹；土豆肉片+菜香菇+豌豆。三一日三餐食谱--晚餐 晚餐物蔬菜，口味清淡，利养醒脑。

2、七天 早餐：芝酱卷、或豆、煮鸡蛋1个、豆豉尾鱼。水果：苹果或萝1个。餐：金银饭(玉、大)、笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

3、一日三餐七天食谱分为早餐、午餐晚餐。早餐能量要适当，品种要。午餐要丰盛，主食饭或。晚餐要偏素，应选择含纤维素多食物。天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。