营养早餐食谱100例(营养早餐50例及做法窍门)

范文仓信息网~

营养早餐食谱100例

1、 一份焖大虾（100克）+ 一份香菇菜心（50克）+ 一碗紫菜豆腐 + 一碗饭（1小碗） 一份炖肉（100克）+ 一份清炒豌豆（50克）+ 个把没芹卷 + 一碗饭（1/2小碗）营养点评：肉豆腐提蛋白质，海虾提脂肪。

2、营养早餐搭配食谱(一)：蛋粥，果酱包，雪菜肉末。蛋粥：粳、糯、蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、。营养早餐搭配食谱(二)：麦粥，菜肉包，什锦泡菜。麦粥：麦片、火腿丝、末、香菜。

3、- 肉末菜粥：糯、肉末、 - 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油 - 芹菜豆腐：芹菜、豆腐丝、茭、香菇 营养早餐食谱(二)- 麦粥：火腿丝、末、香菜 - 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐、香菇 - 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小、辣椒等 营养早餐食谱(三)- 。

4、孩吃早餐：1海绵蛋糕+青椒炒蛋+麦片。2芹炒+卷+小粥+橙子。3面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。4肉末青菜面+果+。5猪肉白菜豆腐粉条包+玉小粥+芹炒马蹄+白煮蛋。6糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。7肉面包+药黑豆核桃杏仁芝糊+青椒炒蛋。

5、营养：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等物质，增孩子抵力，生长。而橙富含维生素C素，能保护管，循环。

6、5 晚餐：，清蒸鱼，冬瓜，香菇炒肉丝。5 周四早餐：，鸡蛋，粥。5 餐：，冬瓜，烧，番茄炒鸡蛋。5 晚餐：饭，冬瓜紫菜，虾，豆炒豆腐。5 周五早餐：卷，粥慧橘，鸡蛋。5 餐：，香菇炒豆腐，鱼丸，肉末炒豆角。

求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

1、【营养早餐食谱简单快速做】 蛋包三明治 所需材料：主料为两片土司，两个鸡蛋，培根；辅料包括适量油、盐、黑芝、芝士、蔬菜番茄酱。制作骤：把鸡蛋打散盐调味，煎熟培根备用。

2、麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

3、洋葱、青椒、、盐、椒粉、食用油 做：把洋葱、青椒、切细丝状。在锅加热食用油，把蔬菜丝炒熟并调味。在锅加热食用油，把鸡蛋打散后舀入锅，煎蛋饼。把蔬菜炒部分放在蛋饼上，卷。早餐食谱简单易做，营养，适合忙碌早晨享用。

4、- 肉土豆：肉、土豆、、圆椒 简单营养早餐 - 早餐一：脂一杯、烤全麦面包两片、番茄 - 早餐二：银耳莲子粥一碗、由乳酪、生菜、面包火腿做三明治一份 - 早餐三：小馄饨一碗、 早餐主食类：或粟片等五食物。

5、 清香蛋面 材料：鸡蛋1个、碱性面条1份、清水适量、盐适量、鸡适量、葱适量。做：- 面条煮熟后过冷水，控水分放在碗里；- 清水煮沸后打蛋，加盐、鸡调味，倒入面条碗；- 撒上葱食用。

6、 麦莓杏仁饼 - 材料：1杯麦片、1/2杯杏仁粉、1/4杯蜂蜜、1/4杯椰子油、1/4杯莓、1/4杯杏仁片 - 做：把材料混合在，搅拌均匀。把混合物分小份，并用手掌压饼形状。在预热至350°F（175°C）烤烘烤12-15分，饼变金。

7、- 麦粥：采用麦片、火腿丝、末、香菜等食材，健康美味。- 菜肉包：包含面粉、肉末、腌小白菜、豆腐、香菇等，滋味美。- 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小、辣椒等食材组合，开胃口。 营养早餐食谱（三）- 黑枣粥：粳、糯、马芽枣、核桃为食材，营养。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

1、 周一早餐：制作麦片营养粥，煎蛋，煎南瓜饼或蔬菜饼，搭配片新桃子。 周二早餐：煮小粥，搭配煎豆腐，包含柿水果柿子椒蔬菜拼盘，主食选择或包子。

2、分享这周早餐食谱，好吃简单。鸡蛋饼。盆放入两勺面粉，加适当水搅拌，比较面糊。打入鸡蛋，放食盐，五香粉，椒盐粉搅散。底锅刷油，倒入一勺面糊，晃动锅子摊圆形，定型后面，凝固后就出锅。

3、1、天：、烤面包片、蘑菇炒鸡蛋、柚子，周末间，烤两个面包，切片，既做三明治，吃。面包片放在电饼铛，小火烤两分，表面，外酥里软，配上一杯，早餐简单美味。

4、天早餐：麦粥 麦粥是营养早餐，它富含膳食纤维、维生素B物质。制作麦粥时，果仁或水果，增加口感营养价值。制作骤：把麦片放入锅，适量水煮沸。 转小火，不停搅拌，煮至麦。 适量蜂蜜，再煮一会儿。

5、4 周一早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。4 晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，，饼。4 餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。4 晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。

6、一周不重样健康食谱您摄入多种营养素，饮食单调性。是简单一周健康食谱示例，包含早餐、午餐、晚餐小吃。

7、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

一日三餐营养食谱表格

1、 周一早餐：一杯豆浆、一份租菜肉蒸包（100克至200克）、桔子。 午餐：保鸡、芹菜豆腐、蘑菇蛋、。 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、小豆大粥、。 周二早餐：甜、面包、果酱。 餐：饭、川鱼片、肉菜、。

2、| | | | | | | | 早餐 | 麦粥 | 鸡蛋 | 柿 | 苹果 | | | 午餐 | 糙饭 | 鸡肉 | 青菜 | 橙子 | 绿茶 | | 晚餐 | 全麦面包 | 三文鱼 | 椰菜 | 莓 | 柠檬水 | 一日三餐营养食谱是健活基石。

3、一日三餐健康食谱表：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：保鸡、芹菜豆腐、蘑菇蛋、。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、小豆大粥、。周二 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

4、1 一杯 + 全麦面包 + 一份火腿炒蛋（包含1根火腿1个鸡蛋）+ 一份炝拌（1根） 一碗豆粥 + 一份芹豆（100克）营养点评：粗杂粮富含B族维生素，保证脑部；大豆蛋含有磷脂。

5、营养带量食谱需要需求体状况进行制定，是适合营养食谱，参考：早餐：麦片半碗（50克），1杯（240毫升），鸡蛋1个，番茄1个（100克）午餐：蒸饭1碗（克），清蒸鲈鱼克，凉拌100克，煮鸡蛋1个。

6、 主食： 麦粥（50克麦） 蛋白质： 煎蛋（1个全蛋） 蔬菜： 番茄炒菠菜（番茄1个。

7、营养学一日三餐食谱设计作业：摄入1800千卡能量为例，营养搭配原来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯5份1包，蚝油生菜（生菜3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少）。

学生营养早餐搭配食谱

1、营养早餐搭配食谱(一)：蛋粥，果酱包，雪菜肉末。蛋粥：粳、糯、蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、。营养早餐搭配食谱(二)：麦粥，菜肉包，什锦泡菜。麦粥：麦片、火腿丝、末、香菜。

2、周一： 早餐：一杯，全麦面包，苹果。 午餐：一道青菜肉，搭配一碗饭。 加餐：杏仁。 晚餐：柿鸡蛋，香菇兰，烧鱼，碗枣饭。周二： 早餐：一杯豆浆，鸡蛋软饼，桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯。

3、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

4、早餐：酱、（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。水果：柿或白萝1个。星期二 早餐：玉面窝窝头、（或豆）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3～4个。

5、早餐食谱： 营养粥 材料：大、玉粒、、香菇、火腿 做骤：- 把大洗净泡1个小时，切小粒，玉粒用罐头，香菇、火腿切小粒。- 加油把大香菇粒放入锅煮。- 开锅后、玉粒，边煮边搅拌，方。

小孩子的营养早餐

1、周一早餐：麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。周二早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

2、- 小粥：易消化，适合脾胃虚弱孩子，提B族维生素，能量代。- 小菜（如咸菜、豆腐乳）：提钠益生菌（豆腐乳），肠道健康。 果仁麦片配 - 果仁麦片：物坚果营养，提复合碳水化合物健康脂肪。

3、周二早餐选择麦粥、菜肉包什锦泡菜。麦粥由麦片、火腿丝、末香菜制，提升孩子。菜肉包由面粉、肉末、腌小白菜、豆腐香菇制，既美味营养。什锦泡菜由大白菜、榨菜、小辣椒等，。周三早餐尝试黑枣粥、肉小笼苣笋豆。

简单的营养早餐食谱及做法

1、营养搭配早餐食谱 一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐。肉末菜粥：粳糯肉末菠菜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐：芹菜豆腐丝茭香菇。（二）麦粥，菜肉包，什锦泡菜。麦粥：麦片火腿丝末香菜。

2、是营养早餐食谱做： 麦莓杏仁饼 - 材料：1杯麦片、1/2杯杏仁粉、1/4杯蜂蜜、1/4杯椰子油、1/4杯莓、1/4杯杏仁片 - 做：把材料混合在，搅拌均匀。把混合物分小份，并用手掌压饼形状。

3、- 肉土豆：肉、土豆、、圆椒 简单营养早餐 - 早餐一：脂一杯、烤全麦面包两片、番茄 - 早餐二：银耳莲子粥一碗、由乳酪、生菜、面包火腿做三明治一份 - 早餐三：小馄饨一碗、 早餐主食类：或粟片等五食物。

4、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

5、4 周一早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。4 晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，，饼。4 餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。4 晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。