膳食配餐食谱(膳食配餐食谱模板)

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膳食配餐食谱

1、套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳餐：饭、肉末、海带。

2、一周营养食谱 周一： 早餐：肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：炒小白菜，烧鱼块，。二饭（大，玉渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋营养食谱，辣土豆丝。 周二： 早餐：，煎鸡蛋，面包，。 午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，。 晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片。

3、晚餐：木耳炒鱼片：（50克），青鱼（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌：（75克）；饭（100克） 食谱九：早餐：一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克），小麦粉（100克）苹果一只（100克）。

4、早餐：咸面包2份2片（面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯5份1包，蚝油生菜（生菜3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少）。午餐：杂粮3份120克（面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝（大白菜4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、生油1份10克）。

5、 按一周为单位，为您套一日三餐健康食谱：星期一：早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳餐：饭、肉末、海带。

营养学一日三餐食谱设计作业

1、营养学一日三餐食谱设计作业：摄入1800千卡能量为例，营养搭配原来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯5份1包，蚝油生菜（生菜3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少）。

2、做： 鸡蛋打散，适量盐椒粉，菠菜泥少量盐橄榄油调匀； 选择较小 底锅，烧热放入少量油，倒入一半鸡蛋，用小火煎至表面蛋稍凝固； 把菠菜泥铺在蛋至上，抹，再倒入一半蛋，用小火煎； 当蛋表面凝固，用稍大盘子扣住底锅口，转。

3、一日三餐健康食谱 食谱一 晨起饮水1杯，300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：饭100克，去鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种100克。午晚间：水果1个。晚餐：饭100克，去海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脂250毫升。

4、一日三餐金字塔食谱图：营养金字塔（“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一为制造出金字塔形状为应对人特征而做。

5、套：星期一 早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

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一日三餐健康食谱

1、午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋，饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝，木肉，辣萝丝，卷。周日一日三餐食谱 早餐：一袋，100克～200克，茶鸡蛋，拌芹菜。午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐，饭。晚餐：烧，熘肝尖，油菜海，玉面发糕。

2、1 食谱一：小粥，清蒸类，炒豆角，肉柿。 食谱二：，小蛋糕，拌渍菜，拌海蜇，银耳蛋羹。 食谱三：小饭，清蹄筋，鱼香，杂碎。 食谱四：黑粥，虾仁烧菜，炒腰，家时蔬。进食时间 消化系健康规律，三餐时间应固定。

3、 周一健康食谱：早餐提易消化且营养均粥、油条、豆浆鸡蛋。午餐卷搭配冬瓜紫菜肉丝炒芹菜，既清爽营养。晚餐饭，搭配清淡冬瓜紫菜凉拌笋丝，饮食清淡。 周二健康食谱：早饭提油饼、鸡蛋、饼，为提能量。

4、食谱一：饭、芙蓉、家豆角、肉柿。食谱二：、蛋糕、拌菜、拌海蜇、银耳蛋羹。食谱三：饭、清蹄筋、鱼香、杂碎。食谱四：黑饭、虾仁烧菜、炝腰、芦启团家时蔬。 一日三餐进食时间 日消化系，三餐应定时。

14岁儿童一周营养配餐食谱

1、孩子会熬夜复12点，打破生活规律，体内蛋白质维生素C消耗较多，体力热能消耗增多，营养特十套营养午餐食谱家长参考：萝烧肉、青椒炒土豆丝、丝。烧鱼、扬州小炒、鸡。鸡、柿炒鸡蛋、榨菜肉丝。

2、、棒等。坚果种子：杏仁、核桃、葵籽等。全麦饼：麦饼、打饼等。：或加水果。建议 鼓励多喝水。含糖饮料不健康零食。使用全物、瘦肉蛋白水果蔬菜。参与孩子烹饪过程，让健康饮食重要性。迫孩子吃不喜欢东。

3、- 配餐：苹果，坚果三粒（核桃、生、腰果选三种）。儿童营养餐--午餐 - 新荷叶5g，切碎备用。粳50g，加少糯小熬煮，放入荷碎叶。- 凉拌蔬菜（莴笋、、柿等）配水煮蛋。儿童营养餐--晚餐 - 新荷叶20g，与生菜叶、玉粒、圣果做荷蔬菜沙拉。

4、早餐 - 麦片、、杏仁混合麦片，加一杯无糖绿茶。午餐 - 罐装Tuna鱼沙拉，配上全麦面包水果。晚餐 - 烤鸡肉，搭配焗土豆小柿沙拉。周二：早餐 - 全麦吐司，培根、柿炒蛋三明治，加一杯橙汁。午餐 - 鸡肉饺子，搭配蘑菇芹菜炒饭蔬菜沙拉。

5、星期一早餐包括煮玉100克、100克芭蕉275克。午餐有饭100克、瘦肉炒洋葱（葱头215克，瘦肉85克）、炒药（药180克）。晚餐提饭100克、烧鱼克、炒包菜（包菜250克，辅料包括色拉油30克，盐5克）。

一日三餐健康食谱

1、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

2、早餐：一碗大粥，咸鸭蛋。午餐：麦片粥。材料：麦片200克。做：加水煮麦片，煮至熟烂。晚餐：一碗清淡白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋盐调味，使用热量沙拉酱。星期日：早餐：一碗蒸蛋羹，，苹果。午餐：炖豆腐。

3、 麦粥一碗，配搭新水果如苹果、等。 鸡蛋一枚，是水煮蛋或蛋羹。 或豆浆一杯。早餐是重要一餐，需要提足够能量营养应对上午工作或。麦富含膳食纤维蛋白质，稳定糖提能量。鸡蛋是优质蛋白质来源，含有多种重要营养素。

4、午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋，饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝，木肉，辣萝丝，卷。周日一日三餐食谱 早餐：一袋，100克～200克，茶鸡蛋，拌芹菜。午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐，饭。晚餐：烧，熘肝尖，油菜海，玉面发糕。

5、要健康饮食，膳食应均多样。

6、食谱一：饭、芙蓉、家豆角、肉柿。食谱二：、蛋糕、拌菜、拌海蜇、银耳蛋羹。食谱三：饭、清蹄筋、鱼香、杂碎。食谱四：黑饭、虾仁烧菜、炝腰、芦启团家时蔬。 一日三餐进食时间 日消化系，三餐应定时。

求一份大学生科学合理的食谱

1、青鱼（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌：（75克）；饭（100克） 食谱九 早餐一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克），小麦粉（100克）苹果一只（100克） 午餐肉丝菜面：面条（100克）。

2、早餐注重营养、午餐、晚餐要求清淡 营养早餐：早餐食谱选择食品有：物面包、、、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或肉、鸡肉、榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质维生素摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，提营养素，缓压力，调整状态。

3、应注重饮食，搭配食物。建议荤素并重，摄入适量鱼、蔬菜与水果。鱼类富含优质蛋白质与Omega-3脂肪，对大脑健康有益。应选择多样化鱼类，如三文鱼、鲈鱼等，每周至少摄入三次。蔬菜与水果是维生素、物质与膳食纤维重要来源。

4、早餐有250毫升、面包200克、煮鸡蛋50克。午餐有饭200克、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐有、虾、肉菜。加餐为时令水果。早餐有小粥100克、250毫升、荷包蛋。午餐有饭克、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐有金银卷、清蒸鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾。 加餐为时令水果。