每日菜单生活食谱(一周七天菜谱一览表)

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每日菜单生活食谱

1、食谱一早餐：250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐：糙饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：、虾、肉菜。加餐：时令水果。食谱二早餐：小粥、250毫升、荷包蛋。午餐：白饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐：金银卷、清蒸鱼、青菜虾。加餐：时令水果。

2、 + 全麦面包 + 火腿炒蛋 豆粥 + 芹豆 午餐示例菜单： 焖大虾 + 香菇菜心 + 紫菜豆腐 + 饭 炖肉 + 清炒豌豆 + 把卷 晚餐示例菜单： 紫菜橄榄、金针菇、凉拌荞面 生菜鸡蛋沙拉 + 半只玉 ，还提一周餐食谱。

3、星期一：主食：饭(大、小)、荞麦大饭、卷 菜单：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿(柿、鸡蛋)，拌尖椒(尖椒、、香菜)拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。：海白菜(大白菜、海)，虾冬瓜，。

4、早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午小吃（选）：新水果苹果/橙子/葡萄等。

5、菜单肉沫烧豆腐，香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿，拌尖椒拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。海白菜，虾冬瓜，。食谱周二吃好主食豆浆大枣大粥，玉面窝窝头，生饭，包子，卷。菜单烧肉，酱肝片，香抄芹菜，糖醋，青椒土豆丝，生芹菜，烧丸子，，青椒肉丝。

6、食谱1 早餐：淡个（面粉25克），咸豆浆蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。午餐：大粥两碗（50克），清莱鲫鱼"；克，番茄豆腐（豆腐100克，番茄克）。加餐：授予（100克）。晚餐：三面（面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。

7、早餐：药粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个 加餐：1根 午餐：饭，豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜 加餐：250克，蛋糕30克 晚餐：柿挂面，葱油卷，炒肉丝，烧油菜 周二 早餐：小粥，芝烧饼，香菜拌豆腐 加餐：苹果1个 午餐：饭，芙蓉鸡丝，虾扒白菜。

100分求一周食谱

1、 、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾。 3瓶，卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（克）。 ，馍夹宴瞎肉，苹果。 蛋糕、酱肉、炒青豆、生柿、。星期三： 海面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥卷、虾豆腐拌。

2、周一一日三餐食谱 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：保鸡，芹菜豆腐，蘑菇蛋，。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，小豆大粥，。周二一日三餐食谱 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

3、食谱一 早餐：250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：饭（粳200克）、蘑菇炒肉片（蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味、盐适量）。

4、星期六 早餐：疙瘩：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 柿100克 色拉油3克 芹菜拌：芹菜克 50克 色拉油2克 ：250克 ：750克 橙：500克 午餐：饺子：猪肉（前臀尖）350克 白菜350克 韭菜50克 标准粉400克 拌：500克 色拉油5克 凉拌海带：湿海带400克 。

5、周一：早餐：一杯，全麦吐司，苹果 午餐：蘑菇一碗，柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，饭一碗 晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，菜炒肉臊一份，饭一碗 周二：早餐：豆浆一杯，萝丝包子，桔子 午餐：青菜香菇肉丝面一碗 晚餐：紫菜虾一碗，炝炒葫芦一份。

6、一周菜谱 ●●周一早餐：全麦面包，热，果酱。 晚餐：鸡蛋柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海冬瓜 点评：休息日已做两天饕餮，周一晚餐就来点儿素，营养不差做。

7、蒜泥菠菜 菠菜400克、水发银耳50克，蒜头50克、葱、、醋、盐、香油、味适量。菠菜摘去老叶，洗净切；蒜头捣泥；葱、切丝；调味料拌匀卤汁。菠菜焯熟，加银耳、葱丝，倒入卤汁拌匀。油焖白菜 白菜500克，蘑250克，植物油300克，盐、味、椒粉、水淀粉、适量。

老人一周健康饮食的菜单

1、列举营养菜单：菜单一：早餐是豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋，餐是腐乳心菜，蛋拌豆腐，醋烹绿豆芽，饭半碗，晚餐 是素炒芦，虾烧冬瓜，腐竹拌，豆粥碗 ；菜单二：早餐是豆大粥一碗，爽口小菜一碟，圆或大枣1把 餐是柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜。

2、营养均健康，每周菜谱应包括食物类，如全物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类、坚果种子）适量健康脂肪。是一份为设计一周菜谱示例，旨在提均营养并易咀嚼消化：周一：早餐：麦粥，莓撮杏仁，旁边配一杯。

3、早餐：药粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个 加餐：1根 午餐：饭，豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜 加餐：250克，蛋糕30克 晚餐：柿挂面，葱油卷，炒肉丝，烧油菜 周二 早餐：小粥，芝烧饼，香菜拌豆腐 加餐：苹果1个 午餐：饭，芙蓉鸡丝，虾扒白菜。

4、柠檬（两片），橙子（橙若），八角（两三个），枸杞少，黑椒碎，，香叶，椒 做：茶叶泡茶待用，只留少茶叶，柠檬两片，橙切丝，把所配料与肉倒在，加水，用压锅炖（用炖锅炖）压锅气，调，再炖二，打开倒入茶。

5、一周健康食谱安排？食谱一：早餐：小粥、250ml、荷包蛋。午餐：饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐：金银卷、清蒸鱼、青菜虾。加餐：时令水果。食谱二：早餐：250ml、面包、煮鸡蛋50克。午餐：饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：、虾、肉菜。加餐：时令水果。

一日三餐标准食谱

1、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

2、星期一早餐是一份搭配酱（或豆），一枚煮荷包蛋酱。水果选择是柿或白萝。午餐有荞麦大饭，搭配香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐，。晚餐选择绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二早餐为玉面窝窝头、（或豆），卤五香茶蛋，豆腐乳。

3、早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。周三一日三餐食谱 早餐：黑粥、刀切、荷包蛋。餐：饭、炒猪肝、炒嫩。晚餐：饭、烧鳝、凉拌。周四一日三餐食谱 早餐：甜豆浆、肉包。餐：饭、甜椒鸡、笋片青菜。

最科学的一日三餐食谱

1、星期一 早餐：搭配酱、（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。水果：食用柿或白萝1个。餐：享用荞麦大饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、。晚餐：品尝绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。

2、食谱一：饭、芙蓉、家豆角、肉柿。食谱二：、蛋糕、拌菜、拌海蜇、银耳蛋羹。食谱三：饭、清蹄筋、鱼香、杂碎。食谱四：黑饭、虾仁烧菜、炝腰、芦启团家时蔬。 一日三餐进食时间 日消化系，三餐应定时。

3、一日三餐金字塔食谱图：营养金字塔（“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一为制造出金字塔形状为应对人特征而做。

家庭每周食谱安排表

1、周一 早餐：面条 午餐：木耳炒猪肉柿炒蛋婆豆腐冬瓜火腿饭时令水果 晚餐：回锅肉炒猪肝清炒葫芦紫菜蛋饭时令水果 周二 早餐：蛋瘦肉粥 午餐：焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜饭时令水果 晚餐：凉拌卤肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕饭时令水果 周三 早餐：豆浆油条煮鸡蛋 午餐：泡。

2、星期一：早餐：、(或豆)、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、(或豆)、卤蛋1个、豆腐乳。 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、制定一周食谱安排表需要营养均、食材多样性员口味偏好。

4、天 主食：饭（大、小）、荞麦大饭、卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿（柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、、香菜）拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。：海白菜（大白菜、海），虾冬瓜，。

5、周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；餐馆：蛋、白饭、肉炒芹菜、彩椒；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海冬瓜。周二：早饭：煮、芝圆、蔬菜水果果捞；餐馆：白饭、柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小南瓜粥、鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。

6、周一菜谱是紫菜丸、蛋酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜。菜谱：周一：紫菜丸、蛋酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜。周二：苦瓜豆猪骨、烧猪手、小虾、蒜蓉炒四季豆、普豆酱菠菜。周三：萝菜鸡、烧鱼、酿豆腐、肉末、蒜蓉生菜。

7、一周食谱安排表：周一：早餐：、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖肉、青菜炒豆腐、饭、晚餐：烧鸡块、炒时蔬、饭。周二：早餐：豆浆、油条、鸡蛋、午餐：菇炒肉片、青菜炒豆芽、饭、晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、饭。

一日三餐的健康食谱

1、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

2、1饭+鸡肉+蔬菜：饭能量来源，鸡肉富含质量蛋白质，蔬菜含维生素物质。面条+猪肉+青菜：面条提碳水化合物能量，猪肉含有优质蛋白质，青菜补充营养素。

3、一日三餐健康食谱：食谱一：早餐，250ml搭配200克全麦面包50克煮鸡蛋，提蛋白质能量。午餐，选择200克粳饭，搭配50克蘑菇炒肉片（蘑菇、猪肉蔬菜），青菜炒制，保证蔬菜摄入。晚餐，克配合虾（虾仁、柿子椒）肉菜（卷心菜、豆、土豆肉）。

4、 周一健康食谱：早餐搭配易消化、营养均粥、油条、豆浆鸡蛋。午餐卷搭配冬瓜紫菜肉丝炒芹菜，既清爽营养。晚餐饭，搭配清淡冬瓜紫菜凉拌笋丝，饮食清淡。 周二健康食谱：早饭提油饼、鸡蛋、饼，提能量。

一周早中晚餐菜单安排表

1、一周菜谱 周一：早餐： 麦粥，煎蛋，新水果。午餐： 烧鱼，清炒时蔬，饭。晚餐： 番茄炖肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 辣土豆丝，清蒸鲈鱼，饭。晚餐： 烧，肉末豆腐，饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。

2、园一周食谱菜单举例 星期一 早餐：豆浆、卷、番茄肉末 餐：饭、葱烧豆腐、炒通菜、烧鸡翅 晚餐：肉片炒萝、小白菜、面条 星期二 早餐：、肉面包、炒片 餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜、饭 晚餐：芝千层饼(超市买)、虾香菜豆腐 星期三 早餐：白粥、葱煎。

3、1 周一早餐：、全麦面包、鸡蛋、热狗。 周一午餐：鱼香肉丝、白饭、紫炒。 周一晚餐：虾仁素炒饭、柿鸡蛋。 周二早餐：、玉片、。 周二午餐：清炒豆腐、糙饭、青椒炒蛋。 周二晚餐：辣粉、拍。 周三早餐：黑豆粥、枣饼、苹果。

4、一星期不重复菜谱周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香、蒜蓉上海青周三菜单：辣椒炒肉、蛋、豌豆肉沫、辣炒周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜周五菜单：烧鱼、蒜香甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心周六菜单：白灼虾、肉。

5、 早餐：豆子稀饭，搭配芝菠菜或紫，卷。 午餐：鸡蛋饼与小粥，附带凉拌辣土豆丝或芝菠菜。