一周七天早餐食谱(一周七天早餐食谱健康营养功效)

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一周七天早餐食谱

1、一周七天营养食谱：星期一：早餐：、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉兰、饭。晚餐：土豆烧肉、素炒三丝、紫菜蛋。星期二：早餐：豆浆、麦粥、鸡蛋饼、凉拌。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、柿鸡蛋、。

2、是一周七天营养早餐食谱：星期一：- 麦片配水果坚果：把麦片与或混合，切碎水果坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟鸡蛋片，蔬菜（如生菜、番茄、）调味品（如腌制酱汁或酪）。

3、食谱1 早餐：淡个（面粉25克），咸豆浆蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。午餐：大粥两碗（50克），清莱鲫鱼"；克，番茄豆腐（豆腐100克，番茄克）。加餐：授予（100克）。晚餐：三面（面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。

4、一日三餐七天食谱：星期一早餐：麦粥、水煮蛋、。午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜。星期二早餐：全麦面包夹火腿、、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌。星期三早餐：、果仁麦片、葡萄。

100分求一周食谱

1、蒜泥菠菜 菠菜400克、水发银耳50克，蒜头50克、葱、、醋、盐、香油、味适量。菠菜摘去老叶，洗净切；蒜头捣泥；葱、切丝；调味料拌匀卤汁。菠菜焯熟，加银耳、葱丝，倒入卤汁拌匀。油焖白菜 白菜500克，蘑250克，植物油300克，盐、味、椒粉、水淀粉、适量。

2、周一一日三餐食谱 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：保鸡，芹菜豆腐，蘑菇蛋，。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，小豆大粥，。周二一日三餐食谱 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

3、食谱一 早餐：250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：饭（粳200克）、蘑菇炒肉片（蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味、盐适量）。

一周七天营养早餐食谱

1、早餐：卷、（或豆）、煮荷包蛋1个 餐：饭 、肉片、烧鱼、白萝海带排骨。晚餐：豆浆或稀饭、葱饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐：菜包子、（或豆）、餐：饭、炒菜、辣子鸡，香菇青菜。晚餐：芹菜肉包子、柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

2、七天饮食上讲究营养均荤素搭配，对体健康才是有好处。

3、是润色后七日早餐食谱：星期一：麦果仁杯 把麦片与或豆浆混合，新水果切片炒香无盐坚果。星期二：蔬菜炒蛋全麦吐司 用橄榄油在底锅炒制喜欢新蔬菜，炒蛋，放在全麦吐司上握，加一点酪。

4、是一周七天营养早餐食谱：星期一：- 麦片配水果坚果：把麦片与或混合，切碎水果坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟鸡蛋片，蔬菜（如生菜、番茄、）调味品（如腌制酱汁或酪）。

高中生一日三餐七天食谱

1、一日三餐七天食谱：星期一早餐：麦粥、水煮蛋、。午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜。星期二早餐：全麦面包夹火腿、、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌。星期三早餐：、果仁麦片、葡萄。

2、早餐：粥、肉烧。上午点心：、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐。下午点心：白煮蛋、。晚餐：烧带鱼、海丝、上兰。夜宵：鱼肉小馄饨。早餐：煮鸡蛋、2片全麦面包、火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝小排、饭。

3、午餐应丰盛，营养占比为全天35~45。：糖醋带鱼+炒素菜+海菜叶；猪肝肉片+芹虾仁+莲子银耳羹；土豆肉片+菜香菇+豌豆。三一日三餐食谱--晚餐 晚餐物蔬菜，口味清淡，利养醒脑。

4、一日三餐七天食谱分为早餐、午餐晚餐。早餐能量要适当，品种要。午餐要丰盛，主食饭或。晚餐要偏素，应选择含纤维素多食物。天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。

小学生一周七天营养食谱

1、周一早餐：麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。周二早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

2、一周午餐食谱 星期一 午餐午点 午餐：卤猪肝，肉心菜拌饭，蕃茄土豆丝，餐后：，午点：双色卷， 星期二 午餐午点 午餐：青椒片炒鳝背，香榨菜炒银芽，肉丝，玉饭，午点：白扁豆肉粥 星期三 午餐午点 午餐：虾菜肉，大馄饨，餐后：八宝饭。

3、 、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾。 3瓶，卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（克）。 ，馍夹宴瞎肉，苹果。 蛋糕、酱肉、炒青豆、生柿、。星期三： 海面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥卷、虾豆腐拌。