7至12岁一周食谱(7一12岁一周食谱)

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7至12岁一周食谱

1、周一 早餐：（200ml）、煮鸡蛋、全麦面包片吐司、柿、；上午加餐：苹果或葡萄；午餐：茄汁肉饭、紫菜蛋、水果沙拉、优格；下午加餐：或核桃；晚餐：酱蒸鱼、时蔬炒蛋、饭、水果；睡前加餐：无糖或杂粮。

2、，搭配250毫升。午餐：克饭、木肉酱焖，绿豆，提维生素物质。晚餐：黑（黑面粉克制），糖醋排骨，海蛎子炖豆腐银耳蛋，提营养。食谱均心设计，7至12岁儿童在长关键期充足营养，支持健康长。

3、食谱一：1、早餐：提250毫升、200克面包50克煮鸡蛋，孩子早晨营养需求。食谱二：早餐：100克小粥、250毫升50克荷包蛋，早晨能量源。

4、食谱一 1、早餐：250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：饭(粳200克)、蘑菇炒肉片(蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味、盐适量)。

5、【荷兰豆药炒里脊肉】食材：里脊肉250克，药半根，水发木耳适量，荷兰豆，半根，蚝油，盐，油，料酒，淀粉，鸡 把去切片，药去切片，荷兰豆去头去筋洗净改刀，三者焯水备用，木耳发泡洗净。里脊肉切片1勺生抽+淀粉抓捏均匀，放置1520分。

7一12岁长高食谱有哪些

1、早餐：250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：饭(粳200克)、蘑菇炒肉片(蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味、盐适量)。

2、 麦片粥：把麦片与煮至熟烂，葡萄蜂蜜调味，既营养美味。 煮蛋三明治：把煮熟鸡蛋切片，与新生菜夹全麦面包间，制作简单且营养均。 紫菜蛋：把鸡蛋打散，水盐，与紫菜一煮沸，倒入蛋，撒上少芝油增香，制作简便且滋味香。

3、时蔬肉 1 食材：豆、、玉粒、里脊肉、食盐、蒜瓣、生、生抽、老抽、鸡、黑椒粉、淀粉。 时蔬肉做：把豌豆放入碗，清水浸泡片刻；用碱面洗净，去切；里脊肉洗净切；蒜瓣切末；生去切丝。

7一12岁长高食谱有哪些

1、7-12岁儿童长食谱： 鸡肝粥 原料：鸡肝50克，鸡蛋1个，大100克。做：大洗净入锅，适量清水煮至粥开。鸡肝洗净切碎，用少油炒熟。鸡蛋打入碗，搅拌均匀后倒入锅，稍煮蛋，再与鸡肝放入粥，煮至粘稠，调味。

2、午餐：包括克饭、50克鱼香三丝（包含猪瘦肉、土豆）、200克香菇炒青菜炝菜，孩子充足维生素物质。食谱三：早餐：提克粳发糕250毫升，50克蛋拌豆腐。

3、 麦片粥：把麦片与煮至熟烂，葡萄蜂蜜调味，既营养美味。 煮蛋三明治：把煮熟鸡蛋切片，与新生菜夹全麦面包间，制作简单且营养均。 紫菜蛋：把鸡蛋打散，水盐，与紫菜一煮沸，倒入蛋，撒上少芝油增香，制作简便且滋味香。

7一12岁营养午餐食谱教程

1、营养午餐食谱有鲫鱼枸杞、芡实炖鸭。鲫鱼枸杞原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、椒、末、盐、味、香油、猪油、汁、清、适量。做：把活鲫鱼去鳞。鳃内脏，洗净，用开水略烫，在鱼上每隔5厘斜刀切十字刀，香菜切，葱切细丝。

2、7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有必需营养物，很有营养，营养午餐食谱：周一午餐食谱：饭、土豆烧肉、煸四季豆、金针菇紫菜蛋。周二午餐食谱：大小饭、芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋。

3、早餐：100克小粥、250毫升50克荷包蛋，为早晨提充足能量。午餐：克饭、50克、土豆猪肉炒鱼香三丝，香菇炒青菜炝菜，多样化营养。晚餐：金银卷（100克面粉100克玉粉制），清蒸鱼（克），蒜茸茼蒿青菜虾，提均膳食。

4、7-10岁是儿童关键时期，饮食营养摄入体健康智力发展都重要。

7一12岁长高食谱早餐

1、或提一杯富含维生素果汁。 创意食谱：黑芝核桃粥、枸杞玉五彩羹等食谱营养均，美味口，能儿童食欲。，7-12岁儿童长食谱应保证蛋白质、钙质维生素均摄入。家长应孩子喜好，搭配食材，制作出营养、口感优良餐点，儿童健康长。

2、7-12岁儿童长食谱： 鸡肝粥 原料：鸡肝50克，鸡蛋1个，大100克。做：大洗净入锅，适量清水煮至粥开。鸡肝洗净切碎，用少油炒熟。鸡蛋打入碗，搅拌均匀后倒入锅，稍煮蛋，再与鸡肝放入粥，煮至粘稠，调味。

3、菜谱一 早饭：豆桨250ml，吐司面包两块，乳酪1片，拌豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。用餐：苹果1个。午饭：白饭，蒸玉，熘肝片配柿椒，番茄菜，虾紫菜鸡蛋。用餐：橘子1个，核桃仁2个。晚饭：银耳枣粥，卷1个，洋葱，蒜茸菜。用餐：250ml。

4、 麦片粥：把麦片与煮至熟烂，葡萄蜂蜜调味，既营养美味。 煮蛋三明治：把煮熟鸡蛋切片，与新生菜夹全麦面包间，制作简单且营养均。 紫菜蛋：把鸡蛋打散，水盐，与紫菜一煮沸，倒入蛋，撒上少芝油增香，制作简便且滋味香。

儿童一周食谱安排表

1、早餐：小豆粥：大25克，小豆10克；内卷：面粉40克，猪肉15克；拌萝丝：萝80克 午餐：饭：大75克；肉末蛋羹：猪肉10克，鸡蛋50克；虾紫菜：虾5克，紫菜、香菜少。午点：水果50克。

2、 星期五：兰腊肉饭 兰切小朵，洋葱切小，腊肉切小块。先炒、洋葱腊肉，再兰炉预热饭炒，加盐鸡炒匀。 星期六：玉蛋饼 甜玉剥粒，切小，小葱切末。炒熟玉粒后装碗，加鸡蛋、面粉、葱盐拌匀。

3、周一 - 早餐：全麦吐司配煎蛋一杯 - 午餐：鸡肉沙拉（生菜、柿、、丝，搭配橄榄油柠檬汁调味）- 晚餐：番茄炖肉配饭。