营养饭菜食谱(营养饭菜有哪些)

范文仓信息网~

营养饭菜食谱

1、窝粥：窝含胶原蛋白营养物质，。把窝泡发后小或麦熬煮，枣、枸杞，暖补气。豆浆麦片：豆浆富含植物蛋白，麦片富含纤维，搭配，营养互补。把麦片倒入豆浆煮沸，糖或蜂蜜，香甜口，补充能量。

2、适合一懒人食谱应该简单快速，营养均。食谱，易制作，不错：番茄炒蛋：材料：鸡蛋2个、番茄1个、盐、糖、葱（选）。做：番茄切块，鸡蛋打散加盐。热锅加油，先炒鸡蛋至半熟取出。

3、考三餐营养食谱：早餐 方法1：杂粮粥（＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、或豆浆、苹果。方法鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、、苹果。方法炒粉（粉、瘦肉、豆芽）、或豆浆、。方法豆沙包或肉小包、小粥或玉粥、鸡蛋、、或菠萝。

4、7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有必需营养物，很有营养，营养午餐食谱：周一午餐食谱：饭、土豆烧肉、煸四季豆、金针菇紫菜蛋。周二午餐食谱：大小饭、芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋。

5、鸡肉珍珠丸子 材料：鸡肉200克、圆糯1/2杯、蛋白/21颗、1片、蒜头1瓣、青葱1/2枝、香菜1/2大匙、酒1/2大匙、酱油1/2大匙、糖1/2小匙、白椒少、盐少、油1/2大匙、太1/2大匙 做 糯洗净浸泡冷水过夜，再沥备用。鸡肉切大块；青葱切；蒜头去。

7一12岁营养午餐食谱有哪些什么食谱比较有营

1、食谱一：早餐：提250毫升、200克面包50克煮鸡蛋，孩子早晨营养需求。食谱二：早餐：100克小粥、250毫升50克荷包蛋，早晨能量源。

2、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

3、早餐：粳发糕（克面粉制），250毫升50克蛋拌豆腐。午餐：克饭、50克蒜炒蛋芹，菠菜粉丝，蔬菜蛋白质摄入。晚餐：黑粥（40克黑10克粳制），（克面粉制），炒猪肝芸豆炖土豆，提维生素物质。

4、 虾仁杯：包含75克饭、50克虾、青椒、生菜、圣果1只煮鸡蛋，搭配100克50克。此食谱提632千卡能量28克蛋白质。 鳗鱼饭：由75克饭、75克鳗鱼、椒、生菜、兰炒菠菜，10克色拉油。餐后茶点为100克50克果。此食谱提千卡能量8克蛋白质。

营养早晚餐做法大全

1、早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，1杯。午餐：烧肉炖土豆，炒青菜，饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：麦粥，1根，1杯。午餐：保鸡，炒豆芽，饭1碗。晚餐：紫菜蛋，炒肉丝，凉拌。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

2、晚餐： 清蒸鱼：把鱼片放入碗，蒸鱼豉油、末蒜末，上锅蒸10分。 番茄炒鸡蛋：把番茄切块，鸡蛋打散后，盐油搅拌均匀，放入炒锅炒熟。夜宵： 水果沙拉：把水果切块，蜂蜜柠檬汁拌匀。 黑粥：把黑加水煮熟，适量蔗糖。

3、- 碱性面条煮熟过冷水，控水分，放入碗，把番茄肉倒入碗，食用。晚餐 焖鸡块 材料：鸡块300克、土豆1个、萝适量、香菇适量、片适量、葱适量、盐适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、椒粉适量、水适量。

4、做：煮 1 杯全麦意大利面。使用 1/2 磅碎肉、1 杯洋葱、1 杯 1 杯番茄罐头制作肉酱。把意大利面肉酱混合。晚餐 烤三文鱼配烤蔬菜 做：把三文鱼片放在铝箔纸上，撒上盐椒。把 1/2 杯兰、1/2 杯 1/2 杯洋葱切块。把蔬菜放在三文鱼旁边，包。

5、早晚餐吃得样，要搭配。早餐选择鸡蛋、，适量配合豆浆、面饼。补充动物蛋白植物蛋白，为体代提能量。餐摄入热量食物选择猪肉、肉搭配饭，为下午机体提量元素物质。

一个人的饭菜食谱

1、材料：面、鸡蛋、青菜、火腿肠（或肉类）。做：烧水煮面，洗净青菜切片火腿肠煮。面快煮好时打入鸡蛋，煮至鸡型。食谱是材料简单、骤少、烹饪时间短，适合一快速一顿美味饭菜。

2、青椒炒肉丝是一道下饭菜，一盘菜吃掉两碗饭。【家水饺】理由：饺子有肉有菜，一盘饺子就搞定一餐。饺子做就不多说，人都会做。萝白菜，买上喜欢食材包饺子。饺子家里做才好吃，每次包饺子都会包冷藏在冰箱里，不想做饭，就煮个吃。

3、 番茄炒蛋 材料：番茄一只、鸡蛋两个、葱少量。骤：1）把番茄洗净切小块备用，打散鸡蛋放入备碗；2）锅倒油，等油热后倒入鸡蛋搅拌蛋，待蛋呈现半熟状态时番茄块炒，撒上葱出锅。 土豆烧鸡肉 材料：小土豆四个、鸡肉肉100克、青椒适量、、葱适量。

4、是切面等难熟面，煮时间适当延长至3-5分酱鸡浇饭用 料：鸡脯肉1块 / 饭 / 1根，1根 / 青椒1个 / 生，甜面酱 / 葱白 / 蒜头 / 鸡蛋（取蛋清）做 去切（大小随意），青椒去蒂切小块，蒜葱白均切末，备用鸡脯肉切后。

5、考考生一日三餐食谱参考：早餐 1、粥、油煎馅饼、生什锦。玉粥、肉烧、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦。大豆粥、生蛋糕、。粥、炒面、什锦蛋。、葱饼、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

6、个简单有好吃菜给，希望喜欢：清煮老南瓜：去菜市场买去，切块，用白水就煮，放点糖，会更甜更好喝。辣椒炒土豆丝：土豆去，切丝，辣椒切丝，加葱蒜，加少肉末，混合炒就。

适合一个人的懒人食谱有哪些推荐

1、懒人适合煮饭菜应该简单、快捷，兼营养均。懒人食谱：番茄炒蛋：只需番茄鸡蛋，先把鸡蛋打散后下锅炒至半熟，再切番茄块，加盐调味，快速炒均匀。这道菜既简单快速，营养。

2、懒人食谱指是烹饪过程简单、快速，制作出美味菜肴方。是值得懒人食谱：番茄炒蛋 这是一道典快手菜，只需要鸡蛋番茄。把番茄切块，鸡蛋打散，先炒蛋至半熟后盛出，再炒番茄至出汁，把蛋倒回锅与番茄混合均匀。

3、 早餐建议：一杯脂、全麦面包、水煮蛋。 午餐：一份水煮鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯。 晚餐搭配：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脂。二天： 早餐建议：一杯脂、全麦面包、水煮蛋。

4、早餐是或缺一餐，它为体提所需能量营养。忙碌早晨，选择简单快捷早餐食谱，让在5分内轻搞定营养早餐。是适合懒人早餐建议：1 快手酥 - 取出预购手抓饼，让回软后撕掉膜。- 、鸡蛋、面包糠等食材。

5、荷包蛋泡馍 食材：鸡蛋、 烹饪骤：- 把水烧开后转小火，打入两个鸡蛋。- 调味料：勺盐、适量味酱油芝油。- 鸡白型后捞出，把蛋煮至刚。- 把荷包蛋倒入碗，调味料，热激发酱油香气。- 把掰碎泡入，泡软食用。

6、 豆制品：如豆腐、豆浆、豆豆，食物富含优质蛋白质，体健康并脂肪代。 乳制品：包括酪、，产品含易吸收蛋白质、维生素物质。 鸡肉：鸡肉去鸡腿肉含有较少脂肪。在食用前，把脂肪去除，降低热量摄入。

7、再家菜懒人烹饪方： 酱肉肉料制作而一道美味名菜；清蒸虾口感美；烧鱼是使用鲳鱼制作闽菜；叉烧是广东名菜；豆腐蒸肉一道家菜。懒人烹饪方包括腊肠香菇饭、豆角腊肠焖饭韭菜炒鸡蛋等菜品制作过程简单快速且美味口。

高考饭菜食谱等待解决

1、考三天食谱，详细介绍：考前饮食食谱：考前是重要，体状态稳对考试绩产生重要影响。注意晚餐时间食物，保证消化。

2、早餐 方法1：杂粮粥（＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、或豆浆、苹果。方法鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、、苹果。方法炒粉（粉、瘦肉、豆芽）、或豆浆、。方法豆沙包或肉小包、小粥或玉粥、鸡蛋、、或菠萝。方法5：全麦面包片、鸡蛋、、番茄。

3、饮水：至少0毫升 考前1天 早餐：一杯、烧麦2个、 鸡蛋、豆腐 午餐：杂粮饭、笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆 晚餐：玉粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒心菜 加餐：苹果、核桃 饮水：至少0毫升

4、考考生一日三餐食谱参考：早餐 粥、油煎馅饼、生什锦。玉粥、肉烧、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦。大豆粥、生蛋糕、。粥、炒面、什锦蛋。、葱饼、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

5、考三天食谱 考天：早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉饼、核桃仁 餐：主食选发糕、软饭、面条等；菜品选烧鱼、排骨炖药、海带、清炒油麦菜 晚餐：焖鸡块、粉丝白菜、萝丝海、卷 考二天：早餐：木耳拌、酱肉、白粥、千层饼、子仁 餐：主餐选饭、。

6、考午餐食谱一：主食：、卷、炒饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、汁排骨、五香肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃药炒香、白菜烧豆腐、炒香菇丝、凉拌菜、炒海带绿豆芽、芹炒等。