工作餐便当食谱(简单方便的工作餐便当)

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工作餐便当食谱

1、五道适合下后快手菜：蚝油、葫芦炒火腿、土豆炒刀豆、家保鸡肉末炒刀豆。菜品简单易做，营养，下晚能快速烹饪出美味餐点。菜品简单易做，营养，适合忙碌上族。

2、无需腌制，放在烧热底锅煎。每面煎两分。煎好放在盘子里静置一会儿使肉汁都，切条状，装便当盒里。都好后，装便当盒里就。（芦笋放在排条）小贴士 随意加喜欢食材在便当里。

3、做菜带菜 洒不说 还弄处是 在饭上 增加点创意 菜 给一道 炒合菜 细粉丝 鸡蛋 肉丝 木耳丝 韭菜丝 炒 很不错 关键是 工作餐 营养是道 。

4、番薯去，刨丝适量饭锅蒸熟。番薯切块备用。腩洗净切块，白萝洗净去切大块备用。锅放入少油，蒜仁香后，调味料，待水滚后再煮10分，放入腩，海带，白萝，香菇，番薯，小火焖煮35分。青菜汆烫。等菜放凉后装入便当盒。

简单便当做法

1、做：食材：大玉渣放入内胆，适量水。南瓜去切块放入内胆。小鱼虾处理净，提前腌制入味。粉丝虾放入内胆，蒜蓉酱。放入小鱼，撒片小辣，加生抽料酒。放置好内胆。接通电源选择蒸饭模式，蒸二做熟。

2、做：把鸡蛋打散，少盐搅拌均匀。火腿切，与玉粒豌豆炒熟。把炒食材铺在饭上，色彩分明便当。肉洋葱便当 材料：肉片、洋葱、青椒、饭、酱油、糖、淀粉。做：肉片用酱油、糖淀粉腌制。洋葱青椒切丝。

3、做：把鸡肉切状，适量盐黑椒调味，腌制片刻；番茄切小块；把饭放入盒子，倒入鸡肉番茄；热锅加油，把鸡肉番茄炒熟，适量盐黑椒调味；把炒鸡肉番茄浇在饭上，搅拌均匀享用。

4、做骤： 把饭煮熟备用。 鸡蛋煮熟后，剥壳切小块。 把青豆焯水煮熟，并冷水洗。 洋葱切丝状。 香菇切片。 热锅热油，先炒香菇片，再洋葱丝炒。 青豆、饭鸡蛋块，炒。 淋入适量酱油盐进行调味，炒匀。

5、兰撕小朵，焯水备用。做心形备用。鸡蛋摊饼，刻出心形朵造型。鱼丸，鱼豆腐，脆肠煮熟，脆肠切口做朵状。锅内放少油，把食材熟，并放水淀粉勾芡。

6、 煮饭水量要适，饭过或过稠。 做便当要食用，食材变质。

牛排藜麦饭团便当的做法步骤图怎么做好吃

1、制作骤：藜麦浸泡半小时，去除涩味。、火腿切小粒。藜麦、大、玉粒蒸熟，略放凉。把、兰、火腿小火略炒。把食材拌匀，隔着保膜用手心握出喜欢饭团模样，捏紧捏实。摆盘食用用保膜包好装便当盒。

2、凉拌：新洗净，锅水煮开，快速焯烫。取出焯好水盐，糖，鸡汁，芝油，拌均匀。营养价值较，不宜久烫，焯烫片刻就好。心藜麦饭团：藜麦放进碗，倒入清水没过，浸泡至藜麦发芽。

3、骤：杂粮：把杂粮清洗净，浸泡在水至少小时，缩短烹饪时间使饭软。煮杂粮：把浸泡杂粮倒入电饭煲或锅，适量清水。水量两倍，要杂粮种类口感喜好来调整。少盐，煮饭。

适合上班族的5款工作餐

1、 老乡鸡菜品适合上族食用，它提便捷且营养均选择。菜单客，已尝试大部分菜品，这忙碌工作人，便利。 工作餐选择难题，老乡鸡多样化菜单足口味需求。，它还适合与用餐，增进团队间交流。

2、早餐：1个荷包蛋➕黑麦面包抹生酱➕莓肌；午餐：已备注每日菜名～➕每日午餐水果柿1个（或火果1个）；晚餐：舍友管饭～这周五午吃自制麦➕2个水煮蛋，还给舍友一份～上好好带餐。

3、是日式香鸡块便当。鸡块外酥里嫩，吃很有足感，煎熟芦笋，咬脆脆，芝菜生菜做沙拉为爽口， 是煎阿根廷虾配蔬菜与鱼海苔饭团。吃着混有鱼饭团，捏着阿根廷虾，炒菜与凉菜搭配，美味。葵五肉便当。

4、肉土豆加饭，营养均，适合长时间工作人。蛋炒饭加咸菜，咸菜爽与蛋炒饭香浓相得益彰。清炒兰加肉片加，兰脆嫩与肉美，再饱腹感，适合上族。青椒香加荷包蛋加饭，青椒爽脆与香香辣，搭配荷包蛋嫩，与饭香甜，营养，美味口。

5、早餐：2个荷包蛋+黑麦面包抹生酱+莓；周1：例行尝试午餐节食，周2：没做上餐。

6、 餐厅 选择：豆泡油菜、保鸡、饭、水果盘，热卡量650K。多吃新蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质来源，是餐。油菜等新蔬菜豆制品量元素吸收。在选择荤菜时，要点较清淡，保鸡就不肉类含较多脂肪，还富含钙、镁、铁等元素。

一般的上班族早晨都带什么便当

1、拌面：选择全麦面条或荞麦面条，煮熟后与蔬菜、肉类适量调味料混合，做拌面或凉拌面，携带。煎蛋卷：把鸡蛋与蔬菜（如菠菜、蘑菇等）混合，煎制蛋卷，简单营养，很适合便当一部分。豆腐肉末饭：用豆腐肉末炒制，适量调味料，铺在饭上，简单快捷，营养。

2、粥或类便当：粥提前煮好，放入保瓶，带后热。是暖胃部好选择，很消化。印度或东风味便当：地区食品富含香料调味料，提前制作，如咖喱饭、烤肉串、鹰嘴豆泥等。

3、沙拉便当是沙拉为食材便当。它包括新蔬菜、水果沙拉酱。沙拉便当健康、，适合追求健康饮食人。制作简单，携带，是上族选择。便是见种便当种类。每种便当都有特适用人，口味需求进行选择。

4、咖喱鸡腿饭 适合咖喱好者便当，是手能轻上手。所需材料包括鸡腿肉切块、土豆、切，蒜切片，葵、番茄、洋葱切小块。先把耐煮食材炒熟，咖喱酱，煮至熟，不耐煮食材。装入玻璃饭盒，色染色。

5、上族便当菜谱兼营养均、口味多样携带保存。是适合上族便当菜谱建议：鸡肉蔬菜拌饭 把煮熟鸡肉撕丝，搭配丝、丝等新蔬菜，少酱油、香油芝调味后，与饭拌匀。这种便当简单易做，营养，且不需要加热食用。

6、饭杂粮饭 主食都使用饭杂粮饭，这。电饭锅提前预好，早上香喷饭杂粮饭就已制作好。是一吃在前天煮多煮饭，竟一吃量单来做是比较难煮。