100种早餐食谱(剩馒头100种早餐食谱)

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100种早餐食谱

1、忙碌生活节奏，人都喜欢在食堂决早餐问题。，吃早餐会单调乏味。，为选100种简单易做、口感美味早餐食谱，带早餐不重样！水煮蛋 把鸡蛋放入冷水煮至水开，煮7分取出。

2、No1拌面。

3、早餐：星期一 早餐：二粥（大、小）、肉包子、芹菜叶拌生 星期二 早餐：枣大粥、烧饼、肉、豆腐拌 星期三 早餐：核桃仁玉粥、、蒸鱼、虾炒圆白菜 星期四 早餐：麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海海带丝 星期五 早餐：小圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒豆腐、。

4、很健康早餐食谱1 周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆、橙子。 周二：枸杞玉豆浆、肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸。 周三：紫薯豆浆、芝盐卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。 周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。

5、杏仁磨碎末，放麦面包，就让早餐营养。1柿+全麦面包片 烤全麦面包片，再上一勺番茄酱两个柿，简单早餐组合已拥营养。

6、星期一：早餐：、(或豆)、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、(或豆)、卤蛋1个、豆腐乳。 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

简单营养早餐食谱

1、营养早餐食谱一周搭配： 周一早餐：提、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜番茄鸡蛋面。自制面包搭配一杯枣香豆浆，烤出面包柔软且，，孩子一日能量需求。 周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉厚蛋烧搭配芝菠菜水果。早餐外观吸引人，美味简单。

2、营养早餐搭配食谱(一)：蛋粥，果酱包，雪菜肉末。蛋粥：粳、糯、蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、。营养早餐搭配食谱(二)：麦粥，菜肉包，什锦泡菜。麦粥：麦片、火腿丝、末、香菜。

3、 烤饼、紫菜蚬肉疙瘩、酱猪肝、橘子。 3瓶（每瓶227毫升）加物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），3根（300克）。 豆浆，包子，凉拌小菜（芹、生、、、、生菜等）。 面包、果酱、火腿肠、塌。

4、简单搭配就能让足够营养，面个食谱：营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐；营养早餐食谱(二)：麦粥，菜肉包，什锦泡菜；营养早餐食谱(三)：黑枣粥，肉小笼，苣笋豆。不吃早餐有害健康，易导致多种疾病，如：、低糖。

5、4 周一早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。4 晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，，饼。4 餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。4 晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。

普通家庭日常一周食谱

1、星期一：早餐：、(或豆)、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、(或豆)、卤蛋1个、豆腐乳。 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、营养食谱一周搭配表，在，每营养美食都是由妈妈打理，营养食谱一周搭配表1营养搭配一周食谱周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；餐馆：蛋、白饭、肉炒芹菜、彩椒；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海冬瓜。

3、周一 - 早餐：麦片配、煮鸡蛋、水果沙拉（苹果、、莓）。- 午餐：番茄炒蛋、清炒时蔬（如菠菜）、烧排骨、饭。- 晚餐：紫菜蛋、凉拌、蒸鱼、杂粮饭（糙、小混合）。周二 - 早餐：全麦面包夹火腿芝士、豆浆、橙一只。

4、周一至周日食谱安排 周一：- 早餐：麦粥配新莓把杏仁，搭配一杯。- 午餐：鸡肉沙拉（烤鸡切片，混合生菜、番茄、，淋上橄榄油柠檬汁调味）。- 晚餐：清蒸鱼搭配蒜蓉兰糙饭。

5、周一 早餐：面条 午餐：木耳炒猪肉柿炒蛋婆豆腐冬瓜火腿饭时令水果 晚餐：回锅肉炒猪肝清炒葫芦紫菜蛋饭时令水果 周二 早餐：蛋瘦肉粥 午餐：焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜饭时令水果 晚餐：凉拌卤肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕饭时令水果 周三 早餐：豆浆油条煮鸡蛋 午餐：泡。

清淡食谱100种早餐

1、豆腐新蔬菜制早餐，美、健康营养，还氧化分，更健康。鱼+饭 用炉来加热一份熟鱼煮饭，为提蛋白维生素B早餐组合。全麦吐司+生酱 全麦吐司黑巧克力生酱，是美味营养早餐食品。

2、 麦粥：把麦片开水煮熟，少蜂蜜或水果提味。麦富含纤维蛋白质，提能量饱腹感。 水煮蛋：把鸡蛋放入开水煮熟，搭配全麦面包或蔬菜沙拉。蛋白质是早餐重要部分，提能量肌肉健康。

3、清淡食谱一周七天 周一：早餐：麦粥配新水果少量坚果。麦富含纤维，水果提维生素，坚果含有健康脂肪。午餐：清蒸鱼配绿叶蔬菜糙。鱼提优质蛋白质，蔬菜提维生素物质，糙提碳水化合物。晚餐：豆腐蔬菜配少量面条。

4、1芝粥：芝含有不饱脂肪钙质，食用还能延缓老、滋润肤。煮粥后浓香甜。1白粥：白粥是、简单早餐粥，水料，不添加材料，煮搭配会产生口味。

5、No1拌面。

6、 早餐：麦粥 麦粥是健康且易制作早餐选择。在超市选购预先切麦片，水，再搭配新水果或坚果，增加口感营养。如需调味，香或巧克力。 早餐：蒸蛋 鸡蛋是肪、蛋白食物，适合早餐。蒸蛋制作简单快捷，蔬菜提升营养价值。

7、 麦苹果薏粥 材料：麦片、苹果、薏、水 做：把麦片、苹果切碎，薏加锅里。倒入适量水煮开。煮粥粘稠，少蜂蜜或枸杞等做调味。效果：这款早餐粥美容、排便通便，是一份早餐。

食堂早餐100种食谱推荐

1、一周食堂菜谱一览表 星期一 早餐：麦粥、水煮蛋、全麦面包 午餐：烧鸡腿、清炒时蔬、饭 晚餐：婆豆腐、凉拌、 星期二 早餐：、煎蛋、吐司 午餐：鱼香肉丝、炒青菜、面条 晚餐：保鸡、蒸南瓜、粥 星期三 早餐：豆浆、油条、小笼包 午餐：糖醋里脊、炒、糙饭 晚餐：清炖。

2、职工食堂一周菜谱：星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；餐：油虾、辣子鸡块、韭炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡菜；晚餐：烧大排、熏鱼块、香菇肉片、芹鱿鱼卷、清炒上海青。

3、食堂社区、、学校后勤保障，承担着提营养美味餐饮重。食堂菜谱编制至关重要，它关系员工、、居民体健康生活质量。是食堂承包商为您心一周菜谱。

4、水煮蛋 把鸡蛋放入冷水煮至水开，煮7分取出。+ 酱香肉面 先把面条用热水泡软备用；肉切丝，用葱水煮2分捞出；热锅凉油，下豆瓣辣酱煸香，倒入肉丝煸炒，加酱油、味、椒粉调味，浇在面条上。

5、【食堂菜单】：（一）周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐：鸡、芹菜豆腐、蘑菇蛋、 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、小豆大粥、 （二）周二 早餐：甜、面包、果酱 餐：饭、川鱼片、肉菜、

6、单位食堂一周菜谱：星期一：早餐，包子配豆浆，餐土豆炖肉配饭，晚餐柿鸡蛋面。星期二：早餐，鸡蛋炒饭配小粥，餐烧排骨炒时蔬搭配糙饭，晚餐自制清辣烫。星期三：早餐豆腐脑油条，餐辣鱼片搭配蔬菜炒饭，晚餐冬瓜薏搭配素炒三丝。

很健康的早餐食谱

1、早餐食谱1：一杯苹果汁搭配一杯，搭配3片酱饼、1个水煮鸡蛋1块玉糕，富含维生素碳水化合物。食谱2：橙汁配麦，1个烙饼2个鸡蛋，再配1个苹果，均膳食纤维蛋白质给。食谱3：5杯葡萄汁，1个烙饼配生酱，1杯1根，含有优质脂肪维生素。

2、一周不重样健康食谱您摄入多种营养素，饮食单调性。是简单一周健康食谱示例，包含早餐、午餐、晚餐小吃。

3、是简单营养早餐搭配食谱：主食：全麦面包或全麦面包片、全麦饼、麦片、、等；蛋白质：鸡蛋、煎蛋、水煮蛋、豆腐、、等；水果蔬菜：苹果、橙子、葡萄、、柿、、等；坚果籽类：生、腰果、杏仁、核桃、南瓜籽、亚籽等；健康脂肪：油果、橄榄油。

4、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

100种简单清淡早餐食谱

1、 麦苹果薏粥 材料：麦片、苹果、薏、水 做：把麦片、苹果切碎，薏加锅里。倒入适量水煮开。煮粥粘稠，少蜂蜜或枸杞等做调味。效果：这款早餐粥美容、排便通便，是一份早餐。

2、 麦粥：把麦片开水煮熟，少蜂蜜或水果提味。麦富含纤维蛋白质，提能量饱腹感。 水煮蛋：把鸡蛋放入开水煮熟，搭配全麦面包或蔬菜沙拉。蛋白质是早餐重要部分，提能量肌肉健康。

3、一周清淡食谱安排表介绍：当肠胃不适时，建议选择易消化、清淡食物，减轻胃肠负担。

4、 早餐：麦粥 麦粥是健康且易制作早餐选择。在超市选购预先切麦片，水，再搭配新水果或坚果，增加口感营养。如需调味，香或巧克力。 早餐：蒸蛋 鸡蛋是肪、蛋白食物，适合早餐。蒸蛋制作简单快捷，蔬菜提升营养价值。

5、晚餐：金银卷（面粉100克、玉粉100克，酱、盐适量）、清蒸鱼（鱼克、植物油5克，葱、丝、盐适量）、馊总磔铮ㄜ磔？50克、植物油5克，大蒜、味、盐适量）、青菜虾（青菜50克、植物油5克、虾，味、盐适量）。

6、很健康早餐食谱1 周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆、橙子。 周二：枸杞玉豆浆、肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸。 周三：紫薯豆浆、芝盐卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。 周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。