哺乳期健康食谱(哺乳期健康食谱表)

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哺乳期健康食谱

1、 麦粥：麦是富含膳食纤维、蛋白质碳水化合物食物。把麦煮粥，适量或豆浆，再水果或坚果，既美味健康。 烤鸡肉配蔬菜沙拉：鸡肉是肪、蛋白食物，而蔬菜富含维生素物质。

2、枣圆 材料：枣10颗，圆10颗，冰糖适量。做：把枣圆洗净，适量水煮沸后转小火慢煮30分，冰糖调味。功效：枣圆都食材，妈妈补充体力，，能母乳传递给宝宝。鲫鱼豆腐 材料：鲫鱼1条，豆腐200克，片、葱、盐适量。

3、哺乳期妈妈食谱 虾仁玉烫 基围虾100克豆腐，还需要50克新玉调味品，把虾处理好，豆腐切块状，往炒锅里边倒入适量油，油热倒入虾，待虾断生倒入清水，玉粒、豆腐块食盐，用大火煮开，改用小慢煮3分就。

哺乳期食谱有哪些可以推荐

1、早餐：豆浆、糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝、生煲猪脚、卷等。午餐：、豆腐鲫鱼、炒土豆丝、甜粥、饼、炒萝丝等。晚餐：饭、炒油菜、焖鸡块、香菇笋片、小粥、桃酥等。，哺乳期妈妈还需要注意点：-食物要多样化，偏食。

2、早餐7点-7点半哺乳期饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质，耐饿食物，小粥+面包+；廋肉粥+面包+；粉+包子+等。加餐10点-10点半吃点水果，哺乳期妈妈要多补充维生素，吃些性水果、苹果、猕猴桃、等，食凉性水果，会导致宝宝拉肚子。

3、鸡蛋羹 材料：鸡蛋2个，清水毫升，盐适量。做：鸡蛋打入碗搅拌均匀，清水盐搅拌至蛋均匀。把蛋倒入蒸碗，用保膜覆碗口，大火蒸15分。功效：鸡蛋是优质蛋白质来源，妈妈补充营养；鸡蛋羹易消化吸收，适合哺乳期妈妈食用。

4、哺乳期妈妈需要摄入足够营养来足宝宝需求。是适合哺乳期妈健康食谱： 麦粥：麦是富含纤维、蛋白质碳水化合物食物，提能量营养。把麦煮粥，或豆浆，再水果或坚果，既美味健康。

5、哺乳期食谱应该注重营养均，足母乳养需要。是值得食谱： 瘦肉粥：把瘦猪肉切小块，大适量水煮粥。瘦肉富含蛋白质铁质，提母乳质量数量。 鸡蛋羹：把鸡蛋打散后适量水或，搅拌均匀后蒸熟。

6、哺乳期妈妈需要摄入足够维生素物质，绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、苋菜等都是很选择。清炒或煮食用。，哺乳期妈妈应该均饮食，多吃富含蛋白质、维生素物质食物，油腻辛辣食物，质量数量。

哺乳期妈妈食谱

1、早餐：豆浆、糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝、生煲猪脚、卷等。午餐：、豆腐鲫鱼、炒土豆丝、甜粥、饼、炒萝丝等。晚餐：饭、炒油菜、焖鸡块、香菇笋片、小粥、桃酥等。，哺乳期妈妈还需要注意点：-食物要多样化，偏食。

2、枣圆 材料：枣10颗，圆10颗，冰糖适量。做：把枣圆洗净，适量水煮沸后转小火慢煮30分，冰糖调味。功效：枣圆都食材，妈妈补充体力，，能母乳传递给宝宝。鲫鱼豆腐 材料：鲫鱼1条，豆腐200克，片、葱、盐适量。

3、哺乳期是妈妈宝宝都关键时期，妈妈需要摄入足够营养，保证质量数量。是建议食谱，哺乳期妈妈增加分泌：枣圆 材料：枣10颗、圆10颗、当归片3片、生3片、酒适量。做：把材料放入锅，适量水，煮沸后转小火炖煮30分。

4、哺乳期妈妈食谱 虾仁玉烫 基围虾100克豆腐，还需要50克新玉调味品，把虾处理好，豆腐切块状，往炒锅里边倒入适量油，油热倒入虾，待虾断生倒入清水，玉粒、豆腐块食盐，用大火煮开，改用小慢煮3分就。

5、哺乳期食谱 粥 材料：主料：粳100克，50克 调料：冰糖20克 做：把粳淘洗净，用冷水浸泡。去壳取肉，用冷水漂洗净。把粳与肉放沙锅内，1200毫升冷水，先用火烧沸，改小火焖煮至烂粥稠，适量调入冰糖。

6、，年轻妈妈分娩生下小宝宝后却种种原因，，，难足婴儿营养需要。，该？豆腐酒糖 材料：豆腐克，糖50克，酒50毫升。制作：把豆腐、糖加适量水煮，待糖溶后酒，吃豆腐喝，1次吃完，每日1次，连吃5日。

有哪些健康食谱比较适合哺乳期妈妈

1、早餐7点-7点半哺乳期饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质，耐饿食物，小粥+面包+；廋肉粥+面包+；粉+包子+等。加餐10点-10点半吃点水果，哺乳期妈妈要多补充维生素，吃些性水果、苹果、猕猴桃、等，食凉性水果，会导致宝宝拉肚子。

2、哺乳期食谱应该注重营养均，足母乳养需要。是值得食谱： 瘦肉粥：把瘦猪肉切小块，大适量水煮粥。瘦肉富含蛋白质铁质，提母乳质量数量。 鸡蛋羹：把鸡蛋打散后适量水或，搅拌均匀后蒸熟。

3、 麦粥：麦是富含纤维、蛋白质碳水化合物食物，提能量营养。把麦煮粥，或豆浆，再水果或坚果，既美味健康。 烤鸡肉配蔬菜沙拉：鸡肉是肪、蛋白食物，妈妈恢复体力。把鸡肉切片，用橄榄油香料腌制后烤熟。

4、哺乳期妈妈食谱 虾仁玉烫 基围虾100克豆腐，还需要50克新玉调味品，把虾处理好，豆腐切块状，往炒锅里边倒入适量油，油热倒入虾，待虾断生倒入清水，玉粒、豆腐块食盐，用大火煮开，改用小慢煮3分就。

5、功效：鸡蛋是优质蛋白质来源，妈妈补充营养；鸡蛋羹易消化吸收，适合哺乳期妈妈食用。绿叶蔬菜炒虾仁 材料：新虾仁克，绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）200克，蒜末、盐适量。做：虾仁洗净备用，绿叶蔬菜洗净切。

6、哺乳期妈妈需要额外营养来保证母乳质量，要健康。是适合哺乳期妈食谱：麦粥：麦富含膳食纤维蛋白质，妈妈增加饱腹感，提能量。把麦或豆浆煮粥，坚果水果增加口感营养。

7、哺乳期妈妈需要注意饮食，保证母乳质量宝宝健康。是哺乳期饮食食谱：早餐：豆浆、糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝、生煲猪脚、卷等。午餐：、豆腐鲫鱼、炒土豆丝、甜粥、饼、炒萝丝等。