简单又营养的菜谱(简单又营养的菜谱幼儿园)

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简单又营养的菜谱

1、 叠放火腿/培根、生菜、番茄片，再酪。 面包，切对角或，按喜好制作三明治。菜谱简单易做，无需烹饪方法，时间短，适合忙碌时快速食物。口味需求随意搭配食材，足，保证营养均。

2、营养健康菜谱应该包括多样化食材，摄入必需营养素。是健康菜谱，美味口，营养均，适合全家人享用。五彩蔬菜炒鸡丝 - 材料：鸡肉、、椒、椒、雪豆、洋葱、蒜末、橄榄油、盐、椒粉。

3、 蒸南瓜：南瓜含有维生素膳食纤维，蒸制后易消化，营养保留率，适合病人食用。 番茄炒蛋：番茄鸡蛋搭配提维生素C、素、蛋白质量元素，。 凉拌：含有维生素物质，补充营养，凉拌方式简单清爽。

4、周一：早餐是肉粉、小面包蜂蜜水。午餐有炒小白菜、烧鱼块，搭配二饭（大玉渣）。晚餐享用肉末豆腐、番茄蛋辣土豆丝。周二：早餐来杯，再搭配煎鸡蛋、面包。午餐有鱼香肉丝、炒豆芽。

5、 番茄炒鸡蛋 - 材料：新番茄2个，鸡蛋3个，葱少，盐适量。- 做：鸡蛋打散加少盐搅拌均匀，番茄切块。锅加油烧热后倒入鸡蛋快速炒至凝固，盛出备用。锅留底油，番茄块炒至软烂出汁，再倒入炒鸡蛋，撒上葱，快速炒均匀。

6、清淡好吃饮食菜谱不助健康，足味蕾。菜谱，既简单易做，美味营养：番茄炒蛋 材料：新番茄个、鸡蛋3个、盐、糖、葱。做：鸡蛋打散后下锅炒至半熟，盛出备用。

7、鱼香肉丝，材料：猪里脊肉500g，50g，笋1根，1根，葱，，蒜，泡椒，油45ml，腌肉汁：料酒15ml，酱油15ml，淀粉5ml，水15ml，鱼香汁：酱油15ml，醋20ml，糖20g，淀粉10ml，水20ml。做：里脊肉切丝，用腌肉汁腌上；蔬菜切丝；葱，，蒜，泡椒切末。

有什么营养健康的家庭菜谱值得推荐

1、家菜简便易做、营养均，受。是款健康美味家菜谱：清炒兰 材料：新兰、蒜瓣、橄榄油、盐、鸡（选）做：把兰洗净切小朵，用开水焯熟后沥水分。热锅倒入少量橄榄油，切碎蒜瓣香。放入兰快速炒，适量盐调味。

2、茭白、切，与玉粒、青豆焯烫，仁熟。柿切莲状，摆盘。炒锅热油，末香，清、调料、主料，拌均匀，勾芡淋油装盘。：色艳，造型美观，软烂香。营养与健康：玉胃肠蠕动，增新代，长美容。富含维生素A，。茭白祛热止渴，酒醉。

3、营养均健康，每周菜谱应包括食物类，如全物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类、坚果种子）适量健康脂肪。

4、菜谱：番茄炒蛋、清蒸鱼、烧肉、凉拌。详细释： 番茄炒蛋：一道家菜，口感美，制作简单。番茄富含维生素C，鸡蛋提蛋白质，二者营养，适合年龄人。 清蒸鱼：鱼肉，清蒸方式保留鱼肉营养口感。这道菜健康，适合追求健康饮食人。

5、有！是居家健康菜谱： 番茄蛋：把新番茄切小块，鸡蛋，煮清爽健康番茄蛋，既简单美味。 莲藕鸡：用鸡肉莲藕煲，增体，富含均营养分。

谁能给我列个即营养有便宜又好吃的菜谱啊最好是一周的

1、餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、周一：柿鸡蛋，芹菜香，冬瓜海带周二：辣椒炒肉，醋溜土豆丝，菜豆腐周三：榨菜炒肉，豆角，白菜叶粉丝周四：冬瓜炒肉，素炒长豆，雪菜蛋周五：油豆腐炒肉，香菇炒青菜，豆腐鸭周六：土豆片炒肉，素炒，番茄蛋周日：蚂蚁上树（肉末炒粉丝），素蒸南瓜。

3、周一：早餐是肉粉、小面包蜂蜜水。午餐有炒小白菜、烧鱼块，搭配二饭（大玉渣）。晚餐享用肉末豆腐、番茄蛋辣土豆丝。周二：早餐来杯，再搭配煎鸡蛋、面包。午餐有鱼香肉丝、炒豆芽。晚餐尝试凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼，青菜肉片。

4、做一锅什锦菜蔬菜 吃天 在荤菜就行 营养很均 记得

午餐菜谱怎么做既简单又营养

1、 鸡蛋肉块生菜：小鸡蛋与肥瘦肉组合，青椒丝点缀，生菜、虾枸杞子，提维生素蛋白质。 苹果什锦金针菇：主菜由苹果、瘦肉鸡肝搭配，圆椒为这道菜增添色彩，副菜金针菇、海蜇丝香菜末为这道菜增添清爽口感。

2、 炒菜时火候要好，食材过熟或过生。是一道简单好吃午餐菜谱，鸡腿肉搭配青豆，营养均美味口。搭配香喷喷白饭享用，足午餐对能量需求。制作时注意火候调味搭配，喜好增加或减少调料使用量。

3、午餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌 晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，，煮蛋，午餐：饭，凉拌蛋，肉丝芹菜 晚餐： ，清蒸鱼，冬瓜，香菇炒肉丝。

4、制作简单且美味午餐忙碌生活重要。是简单易做午餐菜谱，营养均，在很短时间内： 鸡蛋炒饭 打散两个鸡蛋，热油底锅快速炒至半熟状态后盛出。个锅少油，放入冷饭，用铲子把饭粒分散。

5、 在烹饪过程，煮过久，食材变得过熟，影响口感营养价值。 口味调味料，如蒜末、末或喜欢香料来增加风味。这道午餐菜谱简单易做，营养，为体提所需能量营养物质，足午饭后饥饿感，让力充沛地度过下午。

6、鱼香肉丝，材料：猪里脊肉500g，50g，笋1根，1根，葱，，蒜，泡椒，油45ml，腌肉汁：料酒15ml，酱油15ml，淀粉5ml，水15ml，鱼香汁：酱油15ml，醋20ml，糖20g，淀粉10ml，水20ml。做：里脊肉切丝，用腌肉汁腌上；蔬菜切丝；葱，，蒜，泡椒切末。

7、虾仁炒饭 虾仁炒饭是一道简单营养午餐。主料有饭虾仁。先把虾仁过油，再葱蒜炒香。倒入煮熟饭青豆，调入酱油盐，快速炒均匀，加些椒粉蛋炒。凉拌菜 凉拌菜是一道清爽午餐食品，健康，简单易做。主料有、豆蒜末。

孩子喜欢吃的菜谱家常菜

1、 番茄炒蛋：把新番茄鸡蛋食材，适量食盐、白糖白醋，炒后食用。这道菜色彩艳，口感甜，适合儿童食用。 蒸蛋羹：把鸡蛋、盐混合在，搅拌均匀后放入蒸锅蒸熟。这道菜肴柔软细腻，易消化，适合儿童食用。

2、 番茄炒蛋：这是一道受家菜，色彩艳，甜口。把新鸡蛋打散，少盐椒粉调味，用油炒至半熟后盛出。起锅，放入切番茄块，适量糖少盐，炒至番茄出汁，再倒入炒鸡蛋，快速炒均匀。

3、这道菜受孩子，家孩子每次都吃得香，快来，没有头绪就菜谱做，保准孩子喜欢吃，快来。

4、糖醋排骨是一道甜口味菜肴，深受孩子喜。把排骨洗净，用开水焯去水，沥备用。锅适量油，把排骨至表面金，捞出沥油。起锅，适量糖醋，熬制糖醋汁，再把排骨倒入炒均匀，让每根排骨都裹上糖醋汁。

5、家菜是日生活或缺一部分，是有小孩，制作出既美味营养菜肴，是家长都需要面对问题。

6、番茄炒蛋 材料：- 番茄2个（等大小）- 鸡蛋3个 - 盐适量 - 白糖少（选）- 葱（切葱）- 食用油适量 做：- 番茄洗净后切小块，备用。鸡蛋打入碗，少盐，用筷子打散至蛋均匀。

有哪些清淡又好吃的饮食菜谱推荐

1、海蛋冬瓜茸是广东传夏令佳肴，是清淡口，消热祛暑，美口。爽口调芹菜、清淡三文鱼、素炒蘑菇等清淡饮食好选择。 爽口调芹菜 材料：芹菜、、盐适量、香油、香葱、香菜。把芹菜、切，过水焯，控水分。

2、清淡饮食是指少油、少盐、少糖，蔬菜、水果、全物瘦肉饮食方式。这种饮食方式控制体重、脂，预防心管疾病等。是适合清淡饮食菜谱： 清炒时蔬 材料：兰、、椒、大蒜、橄榄油、盐。做：把兰、椒洗净切块，大蒜切片。

3、清淡菜谱包括：烧小鱼、什锦蛋炒饭、苦瓜炒肉片、蚝油香菇菜心、清炒、清炒药兰、南瓜饼、兰炒虾仁、陕凉、小南瓜粥、菠菜猪肝粥、蒸蛋糕、肉饼蒸蛋等。清淡菜谱涵食材烹饪方式，既营养口感清淡，适合追求健康饮食人。

4、是清淡好吃饮食菜谱： 素炒时蔬：选择时令蔬菜，如豆角、、兰等，用少量橄榄油炒熟，适量盐香料调味。 白切鸡：把鸡腿或鸡肉放入开水煮熟，切片后蒜末、末、酱油等调味。

5、爽口调芹菜 材料：芹菜，，盐适量，香油，香葱，香菜。芹菜、切，过水，烫，控水分。用适量盐、香油，得搅拌，就放个半个小时，就吃。吃再放些香菜香葱。

6、 香菇炒油菜：选用新香菇油菜，简化烹饪骤保留食材。使用香菇，需提前泡发，并用清水煮沸去除多杂质。热油香蒜末（如有），油菜快速炒，再放入香菇，撒上适量盐鸡，炒至菜叶出锅。 芹炒蜜瓜：这是一道清爽夏日菜肴。

清淡的菜谱家常菜病人吃

1、感清淡菜谱家菜有 拌萝丝 食材：萝500g / 香菜50g / 蒜适量。做：先把萝洗净切丝，用盐渍。香菜洗净、切碎，蒜洗净、切丝。盐渍过萝丝，用清水淘净(用冷开水)，挤，香菜、蒜放入碗内，拌入盐、醋、糖。

2、 葱白豆腐：在锅少量葱白煎香，适量水豆腐（或豆腐），调入少量食盐鸡，大火煮沸10分。这道能缓感症状，提清淡营养。 土豆丝：炒制清淡土豆丝口感佳，易消化吸收，对胃肠道负担小，富含淀粉，补充能量。

3、适合病人吃清淡食谱有：排骨炖萝、药炖粥、清蒸鲈鱼、蜂蜜枣等。排骨炖萝 注意放油脂，就五百克排骨八百克萝，撒上少盐，盐超过一克，出锅，把上所油分。排骨含蛋白质钙物质，萝含维生素c素。

4、杂疏酿肉丸，是一道家菜，制作原料有肉馅、香菇、等 海冬瓜茸 海蛋冬瓜茸是广东传夏令佳肴，是清淡口，消热祛暑，咸口。清淡饮食有菜谱书2 爽口调芹菜 材料：芹菜，，盐适量，香油，香葱，香菜。

5、豆腐，取少量葱白放在锅里一锅，水，再豆腐豆腐，放入少量食盐鸡，大火煮十分，缓感效果比较好，比较清淡食物，消化。

6、清淡家菜给心病患者食用，菜谱足营养需求易消化。补气：小枣粥 功效：补气养、清热、健脾、，适宜体虚弱、睡眠不佳、贫儿童。材料：小、枣、糖。做：小泡30分后煮粥，枣去核切片，转小火熬1小时，出锅前加糖融化。

7、 蒸南瓜：南瓜含有维生素膳食纤维，蒸制后易消化，营养保留率，适合病人食用。 番茄炒蛋：番茄鸡蛋搭配提维生素C、素、蛋白质量元素，。 凉拌：含有维生素物质，补充营养，凉拌方式简单清爽。

简单好做的的快餐菜谱有什么推荐

1、10元快餐菜谱 辣土豆丝 地三炒蔬菜 柿炒蛋 辣 饭 在快餐领域，为足大众对价格口味需求，推出10元快餐套餐是很见。是典型10元快餐菜谱： 辣土豆丝：这道菜辣开胃，制作简单，本低，是快餐店热门菜品。

2、 素菜类 辣土豆丝 蒜泥紫角叶 香菇青菜 蕃茄炒蛋 家豆腐 大烧百叶 雪菜椒 素韭菜 炒鸭 肉如意菜 多种食材搭配 烧翅根 炒类焖烧类菜肴 脆水面筋 受快餐菜式 油焖竹笋 虎尖椒 豆子 老虾 炒粉 火腿 面食类 东坡肉炖海带 鸡运掘大。

3、是道简单易做快餐菜谱，适合快速食物需求。 番茄炒蛋配饭 - 材料：鸡蛋2个、熟番茄2个、盐、糖、葱、食用油。- 做： 鸡蛋打散少盐搅拌均匀。 番茄切块备用。 热锅加油，倒入鸡蛋，快速炒至凝固后盛出。