健康菜谱一周(健康菜谱一周安排表)

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健康菜谱一周

1、一周健康菜谱 凉菜菜谱： 香菜拌豆腐 辣美箩丝 酱肘子 酱腱子 酱鸡翅鸡爪 凉拌白菜粉丝 拌辣苦莒 老醋拌菠菜拌粉1拌海带丝1辣拌素鸡 热菜菜谱： 周一 蔬菜类：肉炒片、烩土豆、拌豆芽菜、 鱼肉类：煎带鱼、酱肘子 。

2、周一，早餐：、、煮荷包蛋、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。周二，早餐：窝窝头、、卤蛋、豆腐乳。餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、青椒肉丝。周三，早餐：肉包子、、咸鸭蛋。

3、周一：早餐：，包子 餐：排骨生，芹菜炒香 晚餐：紫菜蛋，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝 周二：早餐：小粥+蒸饺 餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌 晚餐：，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 ：早餐：，面包 餐：清炒四季豆， 凉拌三丝 晚餐：， 土豆烧肉，酱肉。

4、加餐：时令水果。食谱二 早餐：小粥（小100克）、250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：饭（粳克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、50克、土豆100克、植物油5克，丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味、盐适量）、炝菜。

5、 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香饭 星期日：早餐：式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮肉、蒜蓉兰、饭 晚餐：家猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨 菜谱包含多样营养，兼美味。请喜好需求进行适当调整，饮食均，让体在健康基础上更好地工作生活。

6、一周菜谱 周一：早餐： 麦粥，煎蛋，新水果。午餐： 烧鱼，清炒时蔬，饭。晚餐： 番茄炖肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 辣土豆丝，清蒸鲈鱼，饭。晚餐： 烧，肉末豆腐，饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。

7、早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、（或豆）、咸鸭蛋（半个）餐：、豆烧肉、煸四季豆、鸡蛋。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

求一分一星期家常菜菜单

1、 水沸倒入荷兰豆焯水1分捞出备用 热油炒香蒜未 倒入火腿肠炒 倒入荷兰豆炒 适量生抽油 炒均匀入味 炒千页豆腐 1 调酱汁：1生抽、半勺老抽、1勺蚝油、半勺淀粉。

2、天：肉片炒腐竹 - 食材：泡发腐竹、猪肉、青椒、蒜末 - 做： 把猪肉切片，生抽、料酒、淀粉腌制10分。 热油锅，下肉片炒至变色，蒜末炒香。 放入腐竹青椒，生抽、盐、鸡，倒入少量水淀粉勾芡。

3、烧肉是很受家菜，要想做好，需要方法，煸炒五肉时，要少放油，肉本会出油，放太多油，做好后烧肉口感会比较腻， 1、一块上等五肉，先把五肉给清洗，再把五肉肉给烧一烧，去掉表面绒，去腥，烧过，放水浸泡。

4、承包下一星期家菜 葱油焖鸡 1、鸡腿去骨切块、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油 适量黑椒粉，抓匀腌制20分 油热下葱，炒至捞出 倒入鸡肉，炒至变色，加1勺白糖 炒均匀撒上葱 辣鱼片 黑鱼片洗净。

5、午餐、晚餐食谱 星期一：凉拌清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭碗 星期二：鲫鱼一碗清炒尾芹菜猪肝饭碗 星期三：三一份青椒玉粒猪肉炒饭碗 星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条柿炒鸡蛋2两 星期五：萝丸子炒青菜一份冬瓜炒肉饭碗 星期六：炒丝番茄蛋香菇。

6、1肉去膻味：把萝块肉下锅，半小时后取出萝块；放块桔子更佳；每公斤肉放绿豆5克，煮沸10分后，把水绿豆倒出；放半包楂片；把带壳核桃两三个洗净打放入；1公斤肉加咖喱粉10克；1公斤肉加剖开蔗200 克；1公斤水烧开，加肉1公斤、醋50克，煮沸后捞出，再加水加调料。

一周的营养菜谱有哪些

1、一周菜谱：周一烧鱼配炒青菜；周二鸡肉炖蘑菇搭配菜炒蛋；周三排骨面搭配柿炒；周四烧肉配炖豆腐；周五清蒸鱼配绿豆炒豆芽；周六烧烤大餐；周日鸡面水果拼盘。释：这一周菜谱包含营养，员均饮食。

2、 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香饭 星期日：早餐：式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮肉、蒜蓉兰、饭 晚餐：家猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨 菜谱包含多样营养，兼美味。请喜好需求进行适当调整，饮食均，让体在健康基础上更好地工作生活。

3、晚餐：，南瓜炖排骨，炒鳝丝 周日：早餐：豆浆， 餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：笋尖焖豆腐，烧，炒蒜 营养配餐是科学健康饮食方式，它科学营养理为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均摄入；配合多样食材，营养、健康效果。

4、在制定一周菜谱时，是营养均。三菜一组合，都包含蛋白质、膳食纤维多种维生素与物质。，周一烧鱼提优质蛋白质，蒜蓉兰富含维生素C，而排骨玉既营养美味。，注重菜品口味搭配。

5、 周一：- 早餐：提麦片营养粥、煎蛋、煎饼新水果。- 午餐：主推前橡轮饭，搭配清蒸鱼、炒青菜，水果。- 晚餐：应面条，搭配炒肉片、炒时蔬，水果。 周二：- 早餐：推出小粥，搭配、煎豆腐块、蔬菜拼盘水果。- 午餐：饭搭配烧肉、炒青菜，水果。

一个人一周的健康菜谱

1、学校食堂一周菜谱，足一16元预算，内容：周一：炒土豆，菜雪片鱼，腐卷炒肉，萝炒腊肉，南瓜疙瘩粥 周二：土豆炖鸡，木耳炒肉，家小炒肉，家豆腐，豉汁油麦菜 周三：扁豆丝炒肉，豆腐，四季豆烧肉粒，蒜泥，冬瓜猪骨 周四：韭菜炒鸡蛋，柿炒菜。

2、详情请看

3、周一：：照烧肉粒，豆角焖面理由：照烧肉粒偏甜，适合略苦闷周一，用甜味带动多胺分泌，人会一点儿；没有多汁，适合带盒饭。肉食材，放置间有问题。焖面主食菜，加记煌海汁，美，比较适合季节。

4、详情请看

5、套：星期一 早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

健康营养菜谱

1、儿童健康营养菜谱需要均摄入营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素物质。是一份适合儿童一日三餐菜谱：早餐：- 麦粥：麦含膳食纤维蛋白质，提能量。新水果坚果，增加口感营养。

2、健康饮食是体健康重要因素。而周饮食计划地安排每餐营养摄入，保证体营养。

3、 烧猪肉配蔬菜：把猪肉切块，在热锅煎熟。把蔬菜如青椒、洋葱、等切块，热锅橄榄油，炒熟蔬菜。在锅酱油、糖、盐、片蒜片，煮沸后炒猪肉蔬菜，慢慢炖煮15-20分。晚餐食谱都富含蛋白质、膳食纤维维生素，提体所需营养，健康。

4、土豆炖肉：选择瘦肉蛋白质铁来源，土豆提碳水化合物钾，柿来增加营养多样性。小吃点心：坚果果：把未加盐坚果（如杏仁、核桃）无糖果（如葡萄、杏）能量营养小零食。

5、是适合孩子有营养菜谱： 番茄炒蛋：把番茄鸡蛋炒，富含维生素C蛋白质。 紫薯粥：把紫薯煮熟后捣泥，粉煮粥，富含膳食纤维维生素A。 菠菜炒豆腐：把菠菜豆腐炒，富含维生素K钙质。 冰淇淋：把混合后冷冻，富含钾蛋白质。

6、 番茄蛋：把新番茄切小块，鸡蛋，煮清爽健康番茄蛋，既简单美味。 莲藕鸡：用鸡肉莲藕煲，增体，富含均营养分。 豆角烧：把豆角烧熟，适量盐鸡、葱蒜等调味料，简单快捷，营养。

一周七天菜谱一览表

1、七天不重样菜谱：星期一：烧肉、清炒兰、饭。星期二：菜鱼、凉拌、紫薯粥。星期三：保鸡、蒜蓉生菜、。星期四：婆豆腐、蒸南瓜、小粥。星期五：糖醋里脊、清炒豆芽、大粥。星期六：烤鱼、凉拌木耳、绿豆。星期日：炖肉、炒土豆丝、面条。

2、周一：早餐 - 紫薯、鸡蛋豆浆组合；午餐 - 主食为黑饭，搭配兰炒虾仁白水菜；晚餐 - 简单地吃玉凉拌菠菜。周二：早餐 - 、鸡蛋豆浆组合提能量；午餐 - 玉搭配鸡肉炒时蔬均营养；晚餐 - 土豆、芹菜炒豆是选择。

3、 天 主食：饭（大、小）、荞麦大饭、卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿（柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、、香菜）拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。：海白菜（大白菜、海），虾冬瓜，。

家庭一周菜谱

1、一周菜谱建议有三套心设计一周菜谱您参考，让餐桌多样：套星期一：早餐-、、荷包蛋与酱；餐-香菇菜、糖醋带鱼与；晚餐-绿豆粥、白菜肉包与虾冬瓜。

2、七天不重样菜谱：星期一：烧肉、清炒兰、饭。星期二：菜鱼、凉拌、紫薯粥。星期三：保鸡、蒜蓉生菜、。星期四：婆豆腐、蒸南瓜、小粥。星期五：糖醋里脊、清炒豆芽、大粥。星期六：烤鱼、凉拌木耳、绿豆。星期日：炖肉、炒土豆丝、面条。

3、一周菜谱 周一：早餐： 麦粥，煎蛋，新水果。午餐： 烧鱼，清炒时蔬，饭。晚餐： 番茄炖肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 辣土豆丝，清蒸鲈鱼，饭。晚餐： 烧，肉末豆腐，饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。

一周家庭菜谱(营养配餐)

1、周一 早餐：小莲子粥、、咸鸭蛋、木耳拌 午餐：柿鸡蛋、清炒油菜 萝丝炒腊肉、烧鲳鱼、饭 晚餐：大粥、卷 青椒豆炒肉丝、辣大白菜 周二 早餐：豆、芝士火腿三明治、苹果 午餐：紫菜虾、素炒包菜 彩椒炒鸡蛋、乐鸡翅、饭 晚餐：时蔬酱面（豆芽、青菜、香菇、。

2、一周菜谱 天：鸡肉蔬菜炒饭 早餐：麦粥搭配新水果。午餐：鸡肉蔬菜炒饭，搭配适量绿叶蔬菜。晚餐：番茄炖鱼，搭配全麦面包。二天：烧肉炖土豆配饭 早餐：鸡蛋灌饼，搭配榨果汁。午餐：烧肉炖土豆，搭配糙饭。晚餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，饭后食用少量水果。

3、周一：早餐：，包子 餐：排骨生，芹菜炒香 晚餐：紫菜蛋，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝 周二：早餐：小粥+蒸饺 餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌 晚餐：，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 ：早餐：，面包 餐：清炒四季豆， 凉拌三丝 晚餐：， 土豆烧肉，酱肉。