青少年一餐食谱编制(青少年一日食谱)

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青少年一餐食谱编制

1、补脑营养餐一周食谱1 星期一 早餐：粥、馅饼 午餐：海带烧肉、素什锦 晚餐：萝丸子、白菜豆腐 星期二 早餐：玉粥、肉烧、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三 早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 午餐：猪肝肉片、芹虾仁 晚餐：肉末豆腐、酱拌菜心 星期四 早餐：大豆。

2、期营养配餐少食多餐，口味宜，注重安胎、滋养。哺乳期要补气养，食物羹粥类，宜补而非寒凉。编制营养食谱时，核心是保证营养，分配三大产热营养素比例，优先选择优质蛋白质，关注脂肪配比，钙磷、钾钠比例。

3、星期一 早餐：，(或豆)、煮荷包蛋1个、酱。 餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、(或豆)、卤蛋1个、豆腐乳餐：饭、肉末、海带。 晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

膳食配餐有什么

1、餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、膳食配餐有1 营养配餐食谱 周一：早餐：苹果，大小药粥，肉蒸包，鹌鹑蛋， 午餐：梨，饭，青椒土豆洋葱炒肉片，香菇油菜，鱼头生 晚餐：，玉粥，黑，核桃仁炒芹，排骨豆 周二：早餐：橙子，柿鸡蛋肉丝面条， 午餐：，，芝菠菜。

3、多吃五杂粮，如糙、麦、全麦面包等，食物富含膳食纤维、维生素B族物质，增饱腹感、、降低糖胆固醇水。多吃新蔬菜，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，富含铁、钙、叶等营养素，。还能肠道健康，。

4、一日三餐为例，每日摄入1800千卡能量，参考搭配：早餐有咸面包、鸡蛋、蚝油生菜；午餐是杂粮、蒸地瓜大白菜豆腐肉丝；加餐是苹果核桃；晚餐为面、白灼兰蒸带鱼。搭配既足营养需求，保证饮食多样性。

5、营养午餐应该包括类、蔬菜类、肉类这三种，有条件再吃菌类食物，饭后吃一颗水果再好。选择大饭，讲究，用杂粮饭来大饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类鱼肉鸡肉，少吃猪肉、肉等肉。午餐要吃饱，支撑午工作。

6、南航餐配餐搭配需要多个因素，包括营养均、口味搭配、食物美观等。是建议：营养均：餐应该包含足够蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素物质。选择肉类、鱼类、蛋类等蛋白质来源；饭、面条、土豆等碳水化合物来源；适量蔬菜水果提维生素物质。

营养配餐营养配餐原则

1、自动配餐营养配餐原旨在膳食性均性，足对营养需求。包括： 营养：配餐需年龄性，一周内摄入能量营养素均摄入量，足需要。，注意营养素间比例，互补协作用，健康。

2、营养配餐原。保证营养。膳食应足需要能量、蛋白质、脂肪物质维生素；营养素间比例要适宜。照，注意饭菜口味。季节市场应情况。兼济条件。食品与营养。

3、，营养配餐应膳食、适量摄入、优质蛋白质、饮食、纤维、低盐饮食、适量饮水、分配三餐、注意烹饪方食物等原，足所需营养素，体健康。

4、营养配餐是人需求制定饮食方法，均营养。，原选择营养食物，如时令蔬菜水果，提倡多样化搭配，如粗细粮、主副食、荤素、稀咸甜，利用食物营养价值营养素互补作用。

5、营养配餐原 膳食 营养配餐核心原膳食。这意味着在配餐过程要营养素均摄入。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、物质等，体足够能量必需营养分。多样化食物来源 营养配餐应食物多样化原。

6、营养配餐原：粗细搭配。是指把五杂粮薯类纳入主食，如把土豆、药、地瓜蒸部分主食，或用杂粮面做、面条或粥。粗细搭配增加膳食纤维、物质维生素摄入量。荤素搭配。

7、 营养配餐原营养。这意味着膳食应足对能量、蛋白质、脂肪物质维生素需求，营养素间比例适宜，支持体功能。 原，饭菜口味适合。这提餐饮接受度意度，健康。

中学生补脑营养餐一周食谱

1、考食谱补脑做 核桃杂粮粥 做： 材料：核桃、大、小、麦、枣等。 把材料淘洗净，浸泡2小时。 放入锅，加水煮沸，转小火慢煮40分至烂粥稠。 核桃炒熟碎粒，搅拌均匀。核桃益智效果，杂粮粥营养均，补充能量。

2、天鱼头 做：鲢鱼头1个，天15克。香菇、虾仁、鸡适量。春季五款做 补脑益智营养 把鲢鱼先用油煎烧，香菇、虾仁、鸡略煎，天片清水调料，火煮开20分。功效：对头晕、，心烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有保健作用。

3、1、地鸡 原料：雌骨鸡1只(重1000克)，生地、饴糖克。做：把鸡，去内脏，洗净，备用。生地洗净，切条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内，把鸡置瓷盆，隔水用文火蒸熟。分2日食用，吃肉喝。功效：填添髓，补脏益智。

4、补脑营养餐一周食谱1 星期一 早餐：粥、馅饼 午餐：海带烧肉、素什锦 晚餐：萝丸子、白菜豆腐 星期二 早餐：玉粥、肉烧、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三 早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 午餐：猪肝肉片、芹虾仁 晚餐：肉末豆腐、酱拌菜心 星期四 早餐：大豆。

5、周一：粥、馅饼、海带烧肉、素什锦、萝丸子、白菜豆腐 周二：玉粥、肉烧、香椿豆腐、糖醋带鱼、炒素丝、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 周三：火腿莲藕粥、豌豆包、猪肝肉片、芹虾仁、肉末豆腐、酱拌菜心 周四：大豆粥、生蛋糕、、土豆肉片、菜香菇、烩豆腐、炒菜心 周五：粥、炒。

6、1、木耳大枣粥：香糯克，30克，大枣20颗，葡萄、冰糖适量。把木耳浸泡半天撕碎，用粳、大枣煮粥，待煮沸后，木耳、冰糖，煮沸后粥。此粥能生津，，，补脑，很适用三考生。

7、早餐选择上，麦粥是不错选择，麦富含膳食纤维B族维生素，提能量，。增加营养口感，搭配坚果水果。鸡蛋羹不错选择，鸡蛋含蛋白质优质脂肪，对大脑有益，虾仁或蔬菜来增加营养口感。