每日早餐菜谱(每日早餐食谱)

范文仓信息网~

每日早餐菜谱

1、 食谱 早餐：肉丝炒河粉（河粉100克，瘦肉30克，蔬菜100克，油5克）。午餐：碗大饭（50克），芹炒鸡（鸡肉70克，芹100克），炒莴苣心100克。加餐：杂菜沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，萝50克，沙拉酱10克）。

2、早餐：烤培根、荷包蛋、果汁 午餐：炒鱼、蘑菇炒饭、 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香饭 星期日：早餐：式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮肉、蒜蓉兰、饭 晚餐：家猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨 菜谱包含多样营养，兼美味。

3、早餐——玉粥，水煮蛋；午餐——烧鸡块，清炒时蔬；晚餐——冬瓜薏，肉片炒木耳。星期六：早餐——鸡蛋羹，片；午餐——菜火锅，随意挑选食材；晚餐——蒸，葫芦炒蛋。星期日：休息日，安排饮食或品尝美食。

4、简便早餐食谱：煎饺、香菇鸡肉饼、番茄肉鸡蛋粉、猪肝瘦肉粥、鸡肉炒面条。煎饺：煎饺馅料，肉馅与蔬菜混合，玉、虾仁等食材，有营养，做好冷冻保存，早上煎一煎出锅，搭配豆浆、。

5、早餐是重要一餐，它为提所需能量营养，工作。在家里做早餐济实惠，还食物卫生健康。是种家早餐菜谱做。

6、早餐：卷、、煮鸡蛋1个。餐：饭炒鸡、糖醋白菜、南瓜。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

一日三餐的健康食谱

1、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

2、1饭+鸡肉+蔬菜：饭能量来源，鸡肉富含质量蛋白质，蔬菜含维生素物质。面条+猪肉+青菜：面条提碳水化合物能量，猪肉含有优质蛋白质，青菜补充营养素。

3、1 早餐：麦粥 麦粥是健康且易制作早餐选择。在超市选购预先切麦片，水，再搭配新水果或坚果，增加口感营养。如需调味，香或巧克力。 早餐：蒸蛋 鸡蛋是肪、蛋白食物，适合早餐。蒸蛋制作简单快捷，蔬菜提升营养价值。

4、早餐：一碗大粥，咸鸭蛋。午餐：麦片粥。材料：麦片200克。做：加水煮麦片，煮至熟烂。晚餐：一碗清淡白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋盐调味，使用热量沙拉酱。星期日：早餐：一碗蒸蛋羹，，苹果。午餐：炖豆腐。

5、食谱一：早餐：小粥（小100克）、250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：饭、鱼香三丝（猪瘦肉50克、50克、土豆100克、植物油5克、丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味、盐适量）、炝菜。

求一周每日三餐的菜谱谢谢

1、星期日 - 早餐：鸡蛋炒饭、榨橙汁 - 午餐：黑椒、上菜、饭 - 晚餐：清蒸螃蟹、蚝油生菜、八宝粥 菜谱设计营养均口味多样性。早、、晚三餐都包含蛋白质、碳水化合物、脂肪维生素物质等必需营养素。

2、早餐：三馄饨一份，木耳拌莴笋一份 午餐：白菜一碗，耗油一份，青椒豆炒肝丝一份，饭一碗 晚餐：粟蛋羹一碗，豆芥菜一份，烧大虾7只 周日：早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒 午餐：豆腐一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份。

3、周一至周日一日三餐食谱：周一 早：一碗豆粥（豆、大25g）、水煮鸡蛋、生粒小菜一碟、一杯。加餐：猕猴桃（100g）。：一碗荞麦麦饭（二两）、虾炖冬瓜、青椒瘦肉丝。加餐：一块柚子。晚：杂粮（二两）、香炒芹菜、柿。

4、周一：早餐 - 紫薯、鸡蛋豆浆组合；午餐 - 主食为黑饭，搭配兰炒虾仁白水菜；晚餐 - 简单地吃玉凉拌菠菜。周二：早餐 - 、鸡蛋豆浆组合提能量；午餐 - 玉搭配鸡肉炒时蔬均营养；晚餐 - 土豆、芹菜炒豆是选择。

5、周日早餐：一袋、100克至200克、茶鸡蛋、拌芹菜。午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐、饭。晚餐：烧、熘肝尖、油菜海、玉面发糕。周一至周日每日三餐食谱，一周详细营养菜谱。

简便早餐食谱大全

1、简便早餐食谱：煎饺、香菇鸡肉饼、番茄肉鸡蛋粉、猪肝瘦肉粥、鸡肉炒面条。煎饺：煎饺馅料，肉馅与蔬菜混合，玉、虾仁等食材，有营养，做好冷冻保存，早上煎一煎出锅，搭配豆浆、。

2、饭鸡蛋饼 材料：鸡蛋2个，剩饭半碗，白糖少。做：好鸡蛋、饭、白糖。鸡蛋磕入碗，白糖搅拌均匀。把剩饭倒入蛋里。搅拌颗粒分明饭蛋。底锅刷一层油，倒入一半饭蛋，铺锅底。底部煎熟。

3、【营养早餐食谱简单快速做】 蛋包三明治 所需材料：主料为两片土司，两个鸡蛋，培根；辅料包括适量油、盐、黑芝、芝士、蔬菜番茄酱。制作骤：把鸡蛋打散盐调味，煎熟培根备用。

4、食谱一：葱饼 【食材配料】面粉250克，大葱2根，鸡蛋4个，火腿肠2根，盐适量，食用油适量。【作骤】 把大葱切碎。鸡蛋打入碗，适量盐搅拌。火腿肠切小。 面粉放入碗，适量盐葱，倒入面粉三四倍水，搅拌面糊，无颗粒状。

5、 煎蛋吐司：材料：鸡蛋2个，吐司2片，盐少，椒粉少，油或橄榄油适量。做： 在碗打入鸡蛋，盐椒粉搅拌均匀。 吐司片放入预热底锅，用火煎至两面金。 在吐司片上抹一层油或倒入少量橄榄油。

早餐菜谱家常菜做法

1、多士炉营养早餐菜谱 兰多士 这是源自美食，由两片面包夹上生酱或沙拉酱，再上蛋煎制而。上桌时切小块，淋上糖浆或炼乳增加风味。材料：土司、鸡蛋、、酱料、蜂蜜（用沙拉酱）做： 切去土司边，把酱料均匀在合并。

2、做：1）在底锅加热一勺油，待油融化后，放入面包片，稍煎至金。2）把生菜叶、火腿片放在面包片上，用锅铲把面包片，使火腿片朝下。3）在一侧面包片，并一勺油，稍煎至金。

3、 蛋瘦肉粥 材料：大，蛋，油条，猪肉，香葱。调料：盐。做：- 大淘洗净，一会儿；蛋剥去切小；油条切大小；香葱切末。

4、早餐：小粥+蒸饺 餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌 晚餐：，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 ：早餐：，面包 餐：清炒四季豆， 凉拌三丝 晚餐：， 土豆烧肉，酱肉，香菇炒小白菜 周四：早餐：，鸡蛋饼 餐： 烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：排骨炖海带，鸡腿。

5、周一早餐：豆浆、油条、蛋饼、白粥 午餐：烧肉、鱼香、清炒小白菜、柿鸡蛋、饭 晚餐：三、炒粉、素炒菜心、 周二早餐：、鸡蛋三明治、稀饭、油条 午餐：菜扣肉、婆豆腐、蒜蓉兰、海带豆腐、饭 晚餐：鸡蛋羹、炒面、烤肠、 周三早餐：豆浆、煎饼果子、紫粥、。

一周七天菜谱一览表

1、紫菜鸡蛋。星期日：早餐：全麦面包、小粥、。午餐：鱼香肉丝、豆炒蛋、蛋木耳。晚餐：茄汁焖肉、白饭、卤蛋丝。：是本文为提一周七天菜谱安排表格，每日食物搭配均匀，足，无需担心过多卡路里摄入，希望为健康饮食打下坚实基础。

2、 天 主食：饭（大、小）、荞麦大饭、卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿（柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、、香菜）拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。：海白菜（大白菜、海），虾冬瓜，。

3、周一：烧肉、清炒兰、辣土豆丝、番茄鸡蛋。周二：糖醋排骨、鱼香、蚝油生菜、玉排骨。周三：婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌、冬瓜瘦肉。周四：保鸡、煸四季豆、辣、枣银耳羹。周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼。

4、健康饮食对人都是至关重要。上族，都需要摄入充足营养来体机能。是一周七天菜谱，助您安排每日饮食。

5、一星期不重复菜谱周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香、蒜蓉上海青周三菜单：辣椒炒肉、蛋、豌豆肉沫、辣炒周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜周五菜单：烧鱼、蒜香甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心周六菜单：白灼虾、肉。

每天吃什么菜谱星期表

1、星期一 早餐：肉丝面、发糕、豆芽炒雪里 星期二 早餐：、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾 星期三 早餐：海面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥卷、虾豆腐拌 星期四 早餐：卷、蒸鱼、煮生、白菜豆腐牡蛎、苹果 星期五 早餐：、荷包蛋、香炒芹菜、紫菜虾 星期

2、星期一：饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝、。星期二：玉饭、五香板鱼烩素丝、葱肉豆腐、虾片。星期三：虾香菜肉大馄饨、面包。星期四：鸳鸯蛋、卷心菜、虾紫菜、苹果。星期五：饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香、番茄土豆丝。

3、早餐——麦粥，煎蛋；午餐——烧肉面，蔬菜沙拉；晚餐——清蒸鱼，时蔬炒豆腐。星期二：早餐——豆浆油条，水果拼盘；午餐——鸡肉炒饭，柿炒蛋；晚餐——辣土豆丝，紫菜蛋。星期三：早餐——黑粥配小，咸菜；午餐——菜鱼，绿叶蔬菜；晚餐——炖排骨，青菜蘑菇。

4、星期一：玉猪尾骨+荷兰豆炒肉 星期二：冬瓜肉丸+菜椒炒肉 星期三：药排骨+清蒸鲈鱼 星期四：番茄蛋+三色炒虾仁 星期五：噢耶！明天不用上，吃个大餐，买肉丸，打火锅~~~星期六：烧板栗鸡 星期日：吃海火锅(。