营养食谱 搭配(营养食谱搭配表)

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营养食谱 搭配

1、餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家豆腐、 晚餐：绿豆粥、虾冬瓜、肉末炒或饺子面片 搭配餐B 早餐：玉窝窝头、(或豆、)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、葱土豆泥、排骨海带 晚餐：小稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面面片 搭配餐C 。

2、营养餐食谱早晚早餐：1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；餐：饭1碗、肉末、海带；晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包；早餐：三明治面包、肉、生酱、早餐1杯；餐：、豆烧肉、煸四季豆、鸡蛋；晚餐：薏粥、清炒菠菜、青椒土豆丝；早餐：卷1个、豆1杯、。

3、日饮食均摄入六类食物，是类、杂豆类、动物品、豆类制品、蔬菜与烹调用油，果品。类食物都有特营养价值，需要搭配食用。早餐小粥（小50克）卷（标准粉50克），再搭配咸鸭蛋（50克）。早餐营养，为生活提充足能量。

营养餐食谱

1、处，体，需要充足营养来支持生长学业。是适合营养餐食谱做：早餐： 蛋白质麦粥：把麦片加水煮熟，果仁，再水煮鸡蛋。 麦果酱杯：在杯子放入麦片，某种水果酱，再果仁水果。

2、是术后营养餐一周食谱：周一：早餐： 煮鸡蛋、全麦面包、、水果 上午加餐： 、坚果 午餐： 烤鸡肉、烤蔬菜、麦粥 下午加餐： 水果沙拉、坚果 晚餐： 煮鱼片、蒸饭、蒸蔬菜 晚间加餐： 无糖、全麦饼 周二：早餐： 麦粥、水煮蛋、、水果 上午加餐： 水果坚果沙拉 。

3、园营养餐食谱：早餐食谱 麦片粥材料：250毫升，麦片50克，白糖适量。做：把麦片与放入锅，用小火煮至粥熟，白糖搅拌均匀。营养价值：富含蛋白质、碳水化合物、钙等营养分，增体质。

4、星期一早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

5、晚餐：黑（黑面粉克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、、蒜、盐少）、银耳蛋（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。加餐：时令水果。

6、是一日三餐营养餐食谱：早餐：麦粥：把1/2杯麦片1杯煮至粥状，适量蜂蜜水果混合搅拌。水煮蛋+全麦面包：煮水煮蛋搭配全麦面包一杯无糖。炒鸡蛋配土豆丝：把鸡蛋打散炒熟，切丝状土豆炒匀，配上一碗饭一杯橙汁。

7、营养餐搭配食谱 早餐搭配 麦粥：麦富含膳食纤维，消化，。搭配一杯低糖，提优质蛋白质。 水煮蛋+全麦面包：水煮蛋提营养且，全麦面包提能量并含有纤维。

中考前食谱早中晚餐健康

1、早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：饭、豌豆炒虾仁、溜肉片、冬瓜。晚餐：饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝粉丝、甜橙1个。二天 早餐：、夹火腿。午餐：饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜、酱肝、白菜豆腐。晚餐：水饺（面粉、猪肉、青菜、虾仁）、。

2、天膳食安排：早餐：一杯，茶鸡蛋2个，面包片，卷、鸡蛋炒饭，配煮生、拌、拌海带丝等小菜佐餐，餐后要吃些、、等水果。午餐：清蒸鲳鱼、葱烧海参、香菇菜心、青椒炒鸡肉片，饭、、绿豆内加些冰糖。

3、考三天食谱 天 早餐：小豆粥、卷、茶鸡蛋、海圆白菜、肉末炒芦笋 午餐：饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜、尖椒土豆丝、柿鸡蛋 晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐 二天 早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡炒

4、考前一周食谱：一周营养早餐：粥、油煎馅饼、生什锦，玉粥、肉烧麦、豆腐，火腿藕粥、豌豆包、什锦，豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜，大豆粥、生蛋糕、，粥、炒面、什锦蛋，、葱饼、火腿煎蛋。

5、考期间一日三餐营养食谱 早餐 麦粥搭配全麦面包鸡蛋。 或豆浆，辅新水果如或苹果。释：早餐是重要一餐，需要提足够能量营养来支持上午。

6、食谱建议 （一）早餐：主食：卷、鸡蛋、(蛋、时补钙佳品)副食：豆咸菜 午餐：主食：大饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只 晚餐：主食：加有黑大饭 副食：木耳肉、清炒菜 夜宵：主食：菜夹膜、五香生(宜清淡。

怎样调配营养食谱

1、做：利鱼冻后切小块，一勺盐，少料酒，少椒粉，拌匀腌渍20分。大蒜切末备用。净小碗，2勺生抽，1勺蚝油，少白糖，一勺剁椒，少椒粉，少淀粉，再兑入3勺清水，搅拌均匀酱汁备用。

2、- 蛋白质饮料：使用无糖乳制品或乳清蛋调配，添加水果或果汁。- 麦粥：用流质酱油或无盐低浓度煮烂麦，乳制品或释流质。 午餐：- 流质：蔬菜、豆浆或鱼，把食材搅拌流质。- 果泥：使用新水果或无糖果泥，纤维较多果肉。

3、2 纤维素长期内，起着脂肪作用食谱9 早餐：一杯+煮鸡蛋 午餐：一盘炒青菜+煮鸡蛋 晚餐：少量水果+煮鸡蛋 注：都是蛋白，低热量，肪食物，保证够营养。

4、早餐食谱营养素含量应占全天给量25～30。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。早餐菜品：粥＋油煎馅饼＋；＋葱饼＋火腿煎蛋。午餐饭菜要丰盛，午餐营养素含量占全天给量35～45。