白领一周带饭食谱(白领一周营养食谱)

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白领一周带饭食谱

1、周4：饭+玉粒+辣椒炒鸡肉+炒生菜；周5：饭+玉粒+蒜香鸡翅根+葵+烧冬瓜；周6：煎饺+肥+炒蛋；新菜谱：茶酱炒虾仁鸡丸片（尝试虾仁新做，出意料好吃，很简单）辣椒炒鸡肉（加洋葱，更香）烧冬瓜。

2、Day 1： 油焖大虾 + 烧冬瓜 油焖大虾：用大虾、葱、生抽、料酒、白砂糖、白椒粉等调料制作，虾油炒香后，调料炒至入味。烧冬瓜：冬瓜与香菇、青椒一炒制，调料，煮至冬瓜软糯。Day 2： 青椒炒肉 肉切片后，与青椒、椒一快速炒制，调味料，出锅前淋入香油。

3、上族，带饭是健康、济且选择。食谱应该简单易做、营养均携带。是适合带饭食谱：鸡肉蔬菜拼盘 切块肉用橄榄油、盐、黑椒蒜粉腌制后煎熟。搭配兰、等喜欢时蔬，快速炒。添加煮熟藜麦或糙，增加饱腹感。

4、分享10道带饭食谱，都不错，做。【食材】鲈鱼、、葱、料酒、淀粉、盐、白糖、老抽、生抽、蚝油、香醋 【做】1，把鲈鱼处理净，切厚均匀鱼块。盐、料酒、腌制半个小时。放在冰箱冷藏腌制。

5、把兔肉、川母、、葱、椒、料酒盐少放入兔肉，大火烧开后移至小火上炖熟，起锅时调好味，兔肉放盘，把川放在肉，吃肉喝，川不吃。

有哪些制作简单不容易变味的适合上班族带饭的「快手菜」

1、菜炒肉丝食物：泡菜、猪里脊、尖椒、白椒粉、、白砂糖、油、酒、生抽酱油、食用盐作：泡菜用水洗次，挤水分，切细条；生切片；尖椒清洗切丝；里脊清洗切丝，用酒，白椒粉，盐抓匀腌渍10；凉锅加点油，油烧再放生片进行香。

2、🥦蔬菜：兰gg 蒜香甜辣虾饭ӈ；大卡 碳水：熟糙饭120g 🥩蛋白质：虾g+鸡蛋1个 🥦蔬菜：番茄100g+儿菜100g 里脊饭🥩461大卡 碳水：熟糙饭120g 🥩蛋白质：里脊g+鸡蛋1个 🥦蔬菜：木耳菜200g 。

3、芹菜不宜炒得过熟，清脆口感。口味，适当调整调味料种类用量，辣椒提升辣味，蔬菜增加营养口感。一道简单芹菜炒粉条就，既适合日快手菜，带饭好选择，冷却后变差。

4、药大枣粥 用料：药90克，40克，大枣15枚、薏苡仁30克制：把药90克，40克，大枣15枚、薏苡仁30克大适量煮粥。药很胃作用，有好处，清热，食物相互搭配，食欲差，烦躁不安有改善作用。

5、骤： 葱切好备用。 猪肝切片。 把猪肝与生、盐、生抽、白椒、油、地瓜粉混合，搅拌至少两分。 锅油，放入蒜，芝，加热后放入猪肝片快速炒。 料酒，炒，葱，炒匀出锅。

6、番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道简单家菜，美，营养。先把鸡蛋打散，加盐调味后下锅炒至半熟，再切番茄块，炒至番茄出汁，撒上葱。豆腐凉拌 豆腐富含植物蛋白，是健康素食选择。把豆腐切条状，用开水焯，捞出后沥水分。

上班带饭餐!简单好做又健康的工作餐有哪些食谱是什么

1、面食类，炒面、面适合带，坨不好吃，换着样带饭，是白饭，炒饭一锅煮焖饭，炒饭焖饭，有荤有素，营养齐全美味，说工作餐凑合，意味着生活都在凑合。带饭很有！刷日就能，上族都会带便当。

2、工作餐 工作餐应油脂食物，如放油多、肥肉等，多选择较清淡鱼虾瘦肉类、蛋类、豆类、菌藻类新深绿色蔬菜。带饭 带饭时应注意主食一半粗一半细，如半份饭加1个、半个加1根玉、1份麦饭等。

3、早餐：2个荷包蛋+黑麦面包抹生酱+莓；周1：例行尝试午餐节食，周2：没做上餐。

上班族带饭有哪些食谱推荐

1、早餐：1个荷包蛋➕黑麦面包抹生酱➕莓肌；午餐：已备注每日菜名～➕每日午餐水果柿1个（或火果1个）；晚餐：舍友管饭～这周五午吃自制麦➕2个水煮蛋，还给舍友一份～上好好带餐。

2、青椒酿肉：推推推！便捷菜，作不算，好吃！虎尖椒口感好赞！焖鸡：用鸡腿肉，比鸡肉好吃多，买冰冻鸡腿肉块。凉拌素菜：还～舍友金针菇、豆比较好吃～青椒炒鱿鱼：腥，不建议带。

3、不适合带是，拌面、面类，一加热就黏一坨跟浆糊，视觉差差，不建议带汁类，排骨、鸡类，有肉有不错，带汁类怕器皿封不行，还没吃汁溢都是。

4、一周上带饭来！早餐：2个荷包蛋➕黑麦面包抹生酱➕苹果1个；周1：煎肉饼1个➕香煎泡椒沙鱼➕炒生菜➕柿1个；周2：煎肉饼1个➕咖喱鸡肉➕炒生菜➕柿1个；周3：饭+玉粒➕番茄虾➕烧&#。

5、上自带午饭，参考下述建议： 鸡肉：鸡肉是很烹饪食品，在炉里轻加热，煎、烤或煮。 沙拉：一份健康午餐，沙拉是不错选择，包括蔬菜、水果蛋白质，鸡肉、火鸡肉或火腿。

6、带饭是上族日饮食或缺一部分，足营养需求，节省时间。是五份简单美味便当食谱，是早起前动手，轻。咖喱鸡腿饭 适合咖喱好者便当，是手能轻上手。

7、上带饭来！早餐：2个荷包蛋+黑麦面包抹生酱+莓；周1：例行尝试午餐节食，周2：没做上餐。

带饭食谱一周不重样适合打工人的健康食谱

1、Day 1： 油焖大虾 + 烧冬瓜 油焖大虾：用大虾、葱、生抽、料酒、白砂糖、白椒粉等调料制作，虾油炒香后，调料炒至入味。烧冬瓜：冬瓜与香菇、青椒一炒制，调料，煮至冬瓜软糯。Day 2： 青椒炒肉 肉切片后，与青椒、椒一快速炒制，调味料，出锅前淋入香油。

2、一周不重样午餐❗️美味健康掉秤❗️吃够寡淡无味餐！试试式饭！人吃饭❗️人间美味式餐很适合上族带饭。

3、一是剩菜剩饭带点，比吃食堂省(都是35元，不省着不行)；二是往食堂跑耽误活，怕完计划要扣。很工在工作时拿着粮，吃活。都。说带饭去上很，没。

4、绿叶蔬菜建议带 在饭馆后厨，做绿叶菜都是烹饪太长时间，这营养流失，要两道加热午餐，绿叶菜就建议带，吃对体没有好处。

带饭食谱来了10道家常菜好做好吃又省钱比外卖强多了

1、分享个低价菜食谱。 凉拌。10g木耳放在保盒里，加一茶勺糖，一盒水，加等10分，木耳就泡发。感觉这种方就好，把木耳用热水焯过，凉，放三瓣蒜末、一勺酱油、一勺醋、一勺芝油、一勺糖、一点鸡，搅拌均匀。

2、主食饭，菜品变换样(周一午柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜葫芦、烧肉，菜品不重复)切记切记菜品饭分开装，菜浸泡得饭没吃。待明早动要出门，随手拎上便当就。

3、4，把腌里脊肉倒入面糊，使里脊肉表面裹面糊。5，锅倒油，烧至6热，把裹好面糊里脊肉根地下入油锅，火至表面捞出。6，把油烧至8热，把过里脊肉倒入油锅，大火至表面金捞出。7，接把调好番茄酱碗汁倒入锅，大火不停地炒。