吃些什么可以降糖，蔬菜类

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吃些什么可以降糖

血糖高的朋友肯定都想知道吃些什么可以降糖。别着急，下面就给大家介绍介绍。

蔬菜类

1、苦瓜，它被誉为“植物胰岛素”，吃些什么可以降糖？苦瓜绝对算一个。它含有苦瓜皂苷，能刺激胰岛素释放，帮助降糖。
2、洋葱，含有的前列腺素 A 和硫氨基酸，吃些什么可以降糖？洋葱可以辅助调节血糖。
3、黄瓜，含糖量低，吃些什么可以降糖？黄瓜是不错选择，水分足，适合高血糖人群。
4、菠菜，富含膳食纤维，吃些什么可以降糖？菠菜能延缓碳水吸收，平稳血糖。

水果类

1、苹果，升糖指数低，吃些什么可以降糖？苹果中的果胶可调节血糖。
2、柚子，含有柚皮苷，吃些什么可以降糖？柚子能降低血液黏稠度，改善血糖。
3、草莓，热量低，吃些什么可以降糖？草莓富含维生素和膳食纤维，利于血糖控制。

谷物类

1、燕麦，富含β - 葡聚糖，吃些什么可以降糖？燕麦能降低餐后血糖升高幅度。
2、荞麦，含有的黄酮类物质，吃些什么可以降糖？荞麦有助于调节血糖。
3、糙米，保留更多膳食纤维，吃些什么可以降糖？糙米能让血糖上升更缓慢。

豆类

1、黑豆，富含膳食纤维和植物蛋白，吃些什么可以降糖？黑豆能稳定血糖。
2、绿豆，吃些什么可以降糖？绿豆中的多糖成分能辅助降低血糖。
3、红豆，吃些什么可以降糖？红豆膳食纤维丰富，可延缓糖分吸收。

其他食物

1、木耳，含有木耳多糖，吃些什么可以降糖？木耳对降血糖有帮助。
2、山药，黏液蛋白能延缓碳水吸收，吃些什么可以降糖？山药是个好食材。
3、肉桂，含有的肉桂酸能增强胰岛素活性，吃些什么可以降糖？肉桂可以一试。

总之，吃些什么可以降糖？上面这些食物都能在一定程度上辅助调节血糖。但饮食只是一方面，还得结合运动、规律作息等，才能更好地控制血糖。吃些什么可以降糖，大家不妨试试这些食物，为健康加分。