要来月经前的症状有哪些？这20个信号要记牢，要来月经前的症状：身体发出的7个明确暗示
要来月经前的症状有哪些？这20个信号要记牢
要来月经前的症状：身体发出的7个明确暗示
1、乳房胀痛是最典型的要来月经前的症状，约80%女性会在经前3-5天感觉胸部发沉，触碰有刺痛感。建议穿无钢圈内衣缓解压迫。
2、下腹坠胀像塞了铅块，这种要来月经前的症状通常伴随腰酸，注意避免提重物或剧烈运动。
3、突然冒出3-5颗痘痘，特别是下巴和额头区域，这是激素波动引发的要来月经前的症状。
4、排便习惯改变，有人便秘加重，有人腹泻频繁，建议经前多吃高纤维食物调节肠道。
5、手脚水肿明显，戒指变紧、鞋子挤脚，这些要来月经前的症状与雌激素升高导致水钠潴留有关。
6、头痛或偏头痛发作频率增加，研究发现经前偏头痛发作率比平时高2倍。
7、基础体温升高0.3-0.5℃，建议每天早晨固定时间测量舌下温度监测周期。
容易忽视的5个要来月经前的症状
1、口腔溃疡反复发作，特别是经前1周出现多个溃疡点，补充维生素B族可缓解。
2、手指关节僵硬，晨起握拳困难，这种要来月经前的症状与前列腺素分泌增加有关。
3、突然想吃特定食物，比如巧克力、炸鸡等高热量食物，这是身体为经期储备能量的表现。
4、注意力难以集中，工作效率下降30%-40%，建议重要事项避开经前3天处理。
5、皮肤敏感度上升，平时用的护肤品可能引发刺痛，建议经前改用温和型产品。
缓解要来月经前的症状的3个妙招
1、热敷下腹部15分钟/次，每天2-3次，能有效缓解80%的腹部不适型要来月经前的症状。
2、补充钙镁片（建议剂量：钙1000mg/天，镁400mg/天），研究显示可降低45%的情绪波动症状。
3、快走30分钟/天，促进内啡肽分泌，对焦虑、失眠等要来月经前的症状改善率达60%。
要来月经前的症状持续多久算正常？
1、多数要来月经前的症状会在经前3-5天出现，经血流出后24小时内明显减轻。
2、如果症状持续超过7天，或严重影响工作生活，建议做激素六项检查。
3、记录症状日历很重要，推荐使用经期管理APP连续记录3个月周期。
这些要来月经前的症状要警惕
1、头痛伴随视力模糊，可能是经前期偏头痛加重，需要神经科会诊。
2、乳房出现硬块不随月经周期变化，务必做乳腺超声检查。
3、情绪低落持续2周以上，要区分经前综合征和抑郁症，心理量表测评准确率可达90%。
