适合女人吃的坚果清单 南方特产更养颜，10种适合女人吃的坚果推荐

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适合女人吃的坚果清单 南方特产更养颜

10种适合女人吃的坚果推荐

1、核桃：含Omega-3脂肪酸，改善脑力衰退，适合孕妈和职场女性。每天3颗原味核桃，补脑又护发。
2、杏仁：维生素E含量碾压果蔬，抗氧化扛把子。建议选低盐烘焙款，办公室抽屉常备。
3、腰果：含铁量是牛肉2倍，经期女性首选。南方人爱用腰果炒西芹，营养吸收率更高。
4、夏威夷果：奶油香气俘获味蕾，单不饱和脂肪酸调节雌激素，35+熟龄肌必备。
5、榛子：叶酸含量突出，备孕女性每天15粒，比吃叶酸片更天然。

南方独有的3种宝藏坚果

1、桂圆核：两广地区特有，晒干后敲碎果核取仁。煮四红汤时加一把，补气血效果翻倍。
2、澳洲坚果：云南普洱量产，果仁白嫩似荔枝肉。含油酸预防乳腺癌，南方女人抗癌零食TOP3。
3、碧根果：长江流域特产，比普通山核桃多3倍锌元素。每天5粒泡水喝，改善手脚冰凉有奇效。

适合女人吃的坚果怎么选？

1、看产地：南方坚果选当季鲜货，广西腰果、福建松子更新鲜
2、闻味道：霉味刺鼻的果断弃选，好坚果自带草木清香
3、摸外壳：带壳坚果更保鲜，优先选裂缝均匀的易剥款

5种搭配让坚果效果翻倍

1、核桃+黑芝麻：破壁机打成糊，比敷10张面膜更养肤
2、杏仁+酸奶：下午茶绝配，益生菌加速坚果营养吸收
3、夏威夷果+牛油果：健身餐必备，优质脂肪双倍摄入
4、腰果+红枣：焖饭时撒一把，生理期能量充电站
5、南瓜子+蜂蜜：熬夜追剧小零嘴，缓解眼睛干涩超有效

这些禁忌要牢记

1、甲状腺患者避开巴西坚果，含硒量过高易刺激腺体
2、湿热体质少吃油炸腰果，南方潮热天易引发痘痘
3、罐装混合坚果别放冰箱，南方梅雨季返潮更快

适合女人吃的坚果要跟着季节换着吃，春天吃杏仁润肺，夏天吃腰果祛湿，秋冬吃核桃暖宫。南方特产坚果自带地域优势，云南夏威夷果、广西碧根果等，从采摘到加工不超过72小时，活性营养保留更完整。记住每日摄入量控制在30g内，长期坚持才能吃出冻龄效果。