16种降糖食物，降糖食品有哪些哪几种

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16种降糖食品大盘点

血糖高的朋友，日常饮食得格外注意。今天就给大家讲讲16种降糖食品，学会吃，对控制血糖有帮助。

1、苦瓜。苦瓜含有苦瓜皂苷，能刺激胰岛素释放，有降血糖作用。吃苦瓜，凉拌、清炒都不错。

2、洋葱。洋葱含有蒜素、硫化硒，能降血脂，辅助降血糖。炒着吃，或者凉拌，都能发挥它的降糖功效。这16种降糖食品里，洋葱可是很常见的一种。

3、南瓜。南瓜含有果胶，能延缓肠道对糖的吸收。蒸着吃，或者煮南瓜粥，都是不错的吃法，这是16种降糖食品中常见的食材。

4、黄瓜。黄瓜含糖量低，富含水分和膳食纤维，适合血糖高的人吃。直接洗干净生吃，方便又降糖。16种降糖食品里，黄瓜简单又实用。

5、西红柿。西红柿也是低糖食物，富含维生素C等营养。既可以当水果吃，也能炒菜，是16种降糖食品中的一员。

6、芹菜。芹菜富含膳食纤维，能降血压、辅助降血糖。清炒芹菜，或者做成芹菜汁，都可以。16种降糖食品里，芹菜很家常。

7、菠菜。菠菜含大量膳食纤维，可延缓血糖吸收。清炒菠菜，简单又营养，是16种降糖食品中常见的蔬菜。

8、西兰花。西兰花富含维生素和膳食纤维，对控制血糖有好处。清蒸西兰花，好吃又降糖，在16种降糖食品里占有一席之地。

9、燕麦。燕麦是全谷物，富含膳食纤维，能降低餐后血糖升高速度。煮燕麦粥喝，方便又健康，是16种降糖食品中的粗粮代表。

10、荞麦。荞麦同样是粗粮，含有的芦丁能辅助降血糖。可以做荞麦面条吃，这16种降糖食品中，荞麦制品也不少。

11、黑豆。黑豆富含膳食纤维和植物蛋白，能稳定血糖。煮黑豆吃，或者打成豆浆，都是不错选择，16种降糖食品中，豆类不可少。

12、绿豆。绿豆能降低血脂、辅助降血糖。煮绿豆汤喝，消暑又降糖，是16种降糖食品中的夏季良品。

13、柚子。柚子含糖量低，且含有类胰岛素成分。适量吃柚子，对血糖影响小，是16种降糖食品中的水果类代表。

14、苹果。苹果富含果胶，可延缓糖分吸收。每天吃个苹果，对控制血糖有帮助，是16种降糖食品中常见水果。

15、梨。梨含糖量不高，水分足。吃梨能补充水分，又不会使血糖升太高，是16种降糖食品之一。

16、木耳。木耳含有木耳多糖，能降低血糖。凉拌木耳，或者炒菜放些木耳，都能利用它的降糖功效，16种降糖食品里，木耳是菌类代表。

了解这16种降糖食品，合理安排饮食，对血糖控制很重要。日常饮食搭配好这些16种降糖食品，让血糖更稳定。