16种可以降糖的食物，你知道几种？，16种可以降糖的食物之蔬菜类

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16种可以降糖的食物，你知道几种？

血糖高的朋友，日常饮食得格外注意。今天就来给大家讲讲16种可以降糖的食物。这16种可以降糖的食物，能在一定程度上帮咱们控制血糖。

16种可以降糖的食物之蔬菜类

1、苦瓜。苦瓜可是降糖能手，它含有类似胰岛素的物质，能辅助降低血糖。16种可以降糖的食物里，苦瓜的地位可不低。平时炒个苦瓜，凉拌苦瓜都不错。

2、洋葱。洋葱含有硫化硒等成分，对调节血糖有帮助。16种可以降糖的食物中，洋葱也是常见又好用的。可以炒着吃，也能凉拌。

3、芹菜。芹菜富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，稳定血糖。16种可以降糖的食物里，芹菜很适合血糖高的人，清炒就很美味。

4、菠菜。菠菜热量低，还富含多种维生素和矿物质，利于血糖控制。在这16种可以降糖的食物中，菠菜也是不可忽视的存在，煮个菠菜汤很方便。

5、西兰花。西兰花营养丰富，能提高胰岛素敏感性，辅助降糖。16种可以降糖的食物里，西兰花做法多样，清蒸、清炒都好吃。

6、胡萝卜。胡萝卜含有的胡萝卜素等成分，对血糖调节有益。16种可以降糖的食物中，胡萝卜能做菜，也能当小零食吃。

7、茄子。茄子富含维生素P，可增强毛细血管弹性，利于血糖平稳。16种可以降糖的食物里，茄子红烧、清蒸都美味。

8、青椒。青椒含糖量低，富含维生素C等，适合血糖高的人。16种可以降糖的食物中，青椒炒肉丝是道家常菜。

16种可以降糖的食物之水果类

1、苹果。苹果富含果胶，能降低胆固醇，稳定血糖。16种可以降糖的食物里，苹果常见又方便，每天吃一个很不错。

2、柚子。柚子含糖量低，且含有柚皮苷等成分，有助于降糖。16种可以降糖的食物中，柚子酸甜可口，适合血糖高人群。

3、草莓。草莓富含维生素和膳食纤维，升糖指数低。16种可以降糖的食物里，草莓可以直接吃，也能做沙拉。

4、蓝莓。蓝莓含有丰富的花青素，对血糖控制有积极作用。16种可以降糖的食物中，蓝莓是个不错的选择。

5、橙子。橙子富含维生素C，含糖量适中，适量食用对血糖影响小。16种可以降糖的食物里，橙子可直接吃，也能榨汁。

16种可以降糖的食物之其他类

1、燕麦。燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，降低餐后血糖。16种可以降糖的食物里，燕麦可以煮成燕麦粥。

2、黑豆。黑豆富含蛋白质和膳食纤维，升糖指数低。16种可以降糖的食物中，黑豆能煮着吃，也能打豆浆。

3、木耳。木耳富含膳食纤维和多糖，有助于调节血糖。16种可以降糖的食物里，木耳凉拌、炒菜都可以。

这些16种可以降糖的食物，大家日常饮食中可以适当多吃些，对控制血糖很有帮助。要记得合理搭配，这样血糖才能更稳定。