坚果包括哪些？2025年最新分类指南，1、坚果包括的常见种类

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坚果包括哪些？2025年最新分类指南

1、坚果包括的常见种类

1、坚果包括我们常吃的核桃、杏仁、腰果、开心果等。这些都是日常最容易买到的坚果种类。

2、坚果包括树坚果和种子类坚果两大类。树坚果比如榛子、夏威夷果；种子类比如葵花籽、南瓜籽。

3、坚果包括带壳和不带壳两种。带壳如核桃、松子；不带壳如即食腰果、去皮杏仁。

2、坚果包括的主要营养

1、坚果包括丰富的不饱和脂肪酸，对心脏特别好。每天一小把就够了。

2、坚果包括大量蛋白质，素食者可以多吃。杏仁、腰果都是优质蛋白来源。

3、坚果包括多种维生素和矿物质。比如巴西果含硒量超高，核桃富含omega-3。

3、坚果包括的特殊品种

1、坚果包括一些比较少见的品种。比如澳洲坚果、山核桃、碧根果等。

2、坚果包括加工后的各种产品。坚果酱、坚果奶都是不错的选择。

3、坚果包括季节性很强的品种。新鲜核桃9-10月上市，松子秋冬最好吃。

4、坚果包括的选购技巧

1、坚果包括带壳的更耐储存。买回家可以放阴凉处保存3-6个月。

2、坚果包括原味的最健康。避免选择盐焗、糖渍等深加工产品。

3、坚果包括散装和包装两种。散装要看新鲜度，包装要看保质期。

5、坚果包括的食用禁忌

1、坚果包括高热量品种，减肥人群要控制量。每天20-30克最合适。

2、坚果包括易过敏种类。花生过敏人群要特别注意。

3、坚果包括难消化的品种。肠胃不好的人建议打成粉或酱食用。

6、坚果包括的创意吃法

1、坚果包括可以做早餐配料。撒在燕麦粥、酸奶上都行。

2、坚果包括可以制作能量棒。混合蜂蜜压成型，健康零食就做好了。

3、坚果包括入菜也很美味。西芹腰果、宫保鸡丁都可以加坚果。

记住，坚果包括这么多品种，每天换着吃最健康。坚果包括丰富营养，但也要注意适量。坚果包括的种类这么多，总有一款适合你！