坚果包括哪些？一文说透所有常见种类，一、坚果包括哪些基础分类

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坚果包括哪些？一文说透所有常见种类

一、坚果包括哪些基础分类

1、坚果包括哪些食物？按植物学分为树坚果（如核桃、杏仁）和种子类（如葵花籽、南瓜籽）两大阵营
2、日常说的坚果包括哪些果子？主要指带硬壳的果实，比如松子、榛子、腰果等木本植物果实
3、超市货架常见的坚果包括哪些？必见核桃、碧根果、夏威夷果三大“硬核选手”

二、坚果包括哪些具体品种

1、核桃：补脑明星，含omega-3脂肪酸，坚果包括哪些健脑食物必选它
2、杏仁：维生素E大户，每天20克满足全天需求，坚果包括哪些抗氧化食物要记牢
3、腰果：含镁量超高，缓解肌肉酸痛，坚果包括哪些健身零食推荐榜首
4、夏威夷果：奶油香浓郁，单不饱和脂肪酸占比78%，坚果包括哪些适合生酮饮食
5、松子：含油量超70%，炒菜增香神器，坚果包括哪些中式烹饪必备

三、容易被忽略的坚果包括哪些

1、巴西坚果：每天1颗补够硒元素，坚果包括哪些特殊功效品种要了解
2、鲍鱼果：纹理似鲍鱼壳，含丰富蛋白质，坚果包括哪些新晋网红款
3、霹雳果：东南亚特产，含稀有棕榈酸，坚果包括哪些小众高端选择
4、香榧子：中国特有，驱虫成分多，坚果包括哪些药食两用品种

四、坚果包括哪些营养密码

1、坚果包括哪些必需营养素？蛋白质+健康脂肪+膳食纤维黄金组合
2、每日推荐量：手心一小把（约28克），坚果包括哪些品种搭配更科学
3、特殊人群注意：痛风患者避开花生，过敏体质慎选腰果，坚果包括哪些禁忌要知晓
4、保存秘诀：密封罐装冷藏，坚果包括哪些保存不当易产生黄曲霉毒素

五、选购坚果包括哪些技巧

1、看外观：完整无破损，坚果包括哪些霉变特征要警惕（发黑/出油）
2、闻气味：新鲜坚果包括哪些正常味道？应该是自然清香不带哈喇味
3、尝口感：松脆不粘牙，坚果包括哪些变质表现是发软发苦
4、查包装：选生产日期3个月内，坚果包括哪些包装要求？必须是避光密封

六、坚果包括哪些创新吃法

1、打粉：核桃+黑芝麻做五谷粉，坚果包括哪些养生新思路
2、入菜：松仁玉米、腰果虾仁，坚果包括哪些经典菜式必备
3、烘焙：杏仁片装饰蛋糕，坚果包括哪些西点装饰妙招
4、泡饮：核桃分心木煮水，坚果包括哪些边角料利用法