坚果类食品什么含量高，哪些是坚果类食品

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坚果类食品，营养宝藏知多少

1、坚果类食品，在生活中很常见。像核桃、杏仁、腰果、松子等，都属于坚果类食品。它们不仅美味，营养含量还高。

2、坚果类食品的蛋白质含量就不低。像巴旦木，蛋白质含量丰富，是坚果类食品中的佼佼者。对需要补充蛋白质的人来说，坚果类食品是不错选择。

3、不饱和脂肪酸在坚果类食品里含量也高。例如核桃，富含大量不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。多吃坚果类食品，呵护血管。

4、坚果类食品中的维生素含量也不容小觑。像维生素 E，在很多坚果类食品中都能找到，能抗氧化，让皮肤更健康。

5、矿物质在坚果类食品中也有一定含量。比如钾、镁等元素，对维持身体正常生理功能很重要。坚果类食品，给身体提供矿物质。

6、前面提到的核桃，就是坚果类食品典型代表。它不仅有丰富的不饱和脂肪酸，还有磷脂，对大脑发育好，学生和上班族可多吃。

7、杏仁也是坚果类食品。它富含蛋白质和维生素 E，有美容养颜功效。爱美的女士，不妨多吃点杏仁这类坚果类食品。

8、腰果属于坚果类食品。腰果含有多种微量元素，对增强免疫力有帮助。想提高免疫力，别错过腰果等坚果类食品。

9、松子同样是坚果类食品。它含有大量油脂，能润肠通便。有便秘困扰的人，适当吃点松子这类坚果类食品。

10、夏威夷果也是坚果类食品家族一员。它的口感独特，富含不饱和脂肪酸，能调节血脂，适合关注血脂的人群。

11、榛子也是常见坚果类食品。榛子含有丰富的蛋白质和矿物质，能为身体补充能量。平时吃点榛子，活力满满。

12、开心果作为坚果类食品，含有维生素和矿物质。每天吃点开心果，不仅心情愉悦，还能补充营养。

13、碧根果是坚果类食品，营养丰富。它含有大量油脂和膳食纤维，对肠道健康有益。注重肠道健康，试试碧根果。

14、吃坚果类食品要适量。虽然坚果类食品营养高，但热量也不低。过量食用，容易导致热量超标。

15、购买坚果类食品，要选正规渠道。保证坚果类食品的质量和新鲜度，吃得健康放心。

16、保存坚果类食品有讲究。要放在干燥、通风处，防止坚果类食品受潮变质。

17、坚果类食品可以直接吃，简单方便。也能搭配酸奶、水果，做成美味又营养的沙拉。

18、坚果类食品在早餐吃，能提供充足能量。开启活力满满的一天，坚果类食品少不了。

19、坚果类食品还能用来制作糕点。像核桃酥，就是用核桃等坚果类食品制作，味道香酥可口。

20、总之，坚果类食品营养丰富，好处多多。但食用时注意适量，选对保存和食用方法，让坚果类食品更好为健康服务。