食物搭配表(三餐食物搭配表)

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食物搭配表

1、- 肉搭配蔬果面条；- 豆浆配饼包子；- 配粥蔬菜等。午餐建议：- 搭配鱼肉、肉、猪肉动物内脏；- 主食虽少，不应不吃，至少应摄入两种蔬菜。晚餐建议：- 选择面条、粥、玉等；- 搭配些薯马铃薯、豆类；- 素菜馅包子、小炒菜、、水果拼盘等。

2、制定一周食谱安排表时，需要营养均、口味多样食材季节性获取性。是一份为期一周食谱建议，旨在为提每日三餐健康饮食方法。请注意，这示例，口味偏好、营养需求实际情况进行调整。

3、是水果榨汁搭配表： ：这是典组合，制香甜榨汁。 青苹果菠萝：青苹果味与菠萝甜味相互衬托，制榨汁清新口。 荷：是夏天水果，荷叶能增添清凉口感。

4、- 星期天：早餐卷，（或豆），煮鸡蛋1个；餐饭，炒鸡，糖醋白菜，南瓜；晚餐番茄炒蛋，鱼香肉丝，豆腐烧肉。，饮食搭配建议，猪肝配菠菜、肉配土豆、鲤鱼配醋、肉配生、甲鱼配蜜糖、配鸡蛋等，搭配提营养素，并特定健康益处。

一天营养饮食搭配食谱表格

1、- 星期天：早餐卷，（或豆），煮鸡蛋1个；餐饭，炒鸡，糖醋白菜，南瓜；晚餐番茄炒蛋，鱼香肉丝，豆腐烧肉。，饮食搭配建议，猪肝配菠菜、肉配土豆、鲤鱼配醋、肉配生、甲鱼配蜜糖、配鸡蛋等，搭配提营养素，并特定健康益处。

2、晚餐：（面粉克）、虾（虾仁50克、25克、柿子椒25克、植物油5克、、淀粉、味、盐适量）、肉菜（卷心菜50克、豆腐50克、50克、土豆50克、肉50克、植物油5克、番茄50克，味、盐适量）。加餐：时令水果。

3、为指导营养，营养学会提出食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（“营养金字塔”）。"；4+1"；指每日膳食包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，这四类食物基础，适当增加“盐、油、糖”。

4、一日三餐健康食谱表：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：保鸡、芹菜豆腐、蘑菇蛋、。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、小豆大粥、。周二 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

5、稀饭：原料是，搭配枣、圆等食材，补气养、益脾胃功效。豆浆+鸡蛋+面包：豆浆提植物蛋白营养元素，鸡蛋为优质蛋白质来源，面包含有碳水化合物，提能量。+麦片：富含钙质蛋白质，麦片富含膳食纤维，清理肠道。

各种水果榨汁的搭配表

1、 橙汁搭配：苹果、、菠菜、芹菜、蜜瓜、柠檬、青柠、荷等。 苹果汁搭配：橙子、、芹菜、葡萄、莓、黑莓、木瓜、等。 汁搭配：葡萄、莓、柠檬、青柠、荷、蜜瓜、百香果、等。 葡萄汁搭配：苹果、橙子、蜜瓜、猕猴桃、、柠檬、荷、蔗等。

2、做：萝削洗净切小块，加适量冷开水放入榨汁杯打汁。苹果削切小块，柠檬去切小块，材料放入榨汁杯打汁。功效：此种果蔬搭配增抵力，。是对压肝病患者有益饮料。苹果水芹汁。材料：苹果1/4个、葡萄柚1/4个、水芹120g、生菜叶子100g、蜂蜜适量。

3、是见水果搭配榨汁组合： ++：制作昔。 苹果++柠檬：营养苹果汁。 橙子++：提醒脑橙汁汁。 +荷+柠檬：清凉渴荷汁。 橙子+菠萝+柠檬：美容橙菠柠汁。

4、是见且受水果榨汁搭配，参考： +：香甜甜相互搭配，口感。 苹果+：苹果甜味清爽口感相互呼应。 橙子+莓：橙子甜莓浓相互衬托。 菠萝+鳄梨：菠萝甜鳄梨油口感搭配，开胃。

5、是水果榨汁搭配表： ：这是典组合，制香甜榨汁。 青苹果菠萝：青苹果味与菠萝甜味相互衬托，制榨汁清新口。 荷：是夏天水果，荷叶能增添清凉口感。

一周的食谱安排表

1、星期一 早，，面包，鸡蛋 ，饭，鸡肉，青菜 晚，，虾，肉丸 星期二 早，小粥，，荷包蛋 ，饭，鱼香肉丝，豆芽 晚，豆馍，银耳，带鱼 星期三 早，紫薯糕， ，饭，青椒炒蛋， 晚，黑粥，猪肝，豆 星期四 早，鸡蛋羹， ，饭，婆豆腐，虾仁。

2、早餐：蔬营养片（大头菜、、鸡蛋）、蛋羹。早点：苹果、峰葡萄。午餐：藜麦饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋。午点：、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜。星期二 早餐：、豆馅餐包、炒蛋。早点：火果、。

3、周一 餐 白饭(稻、小)、麦饭、卷 莱单 肉末烧豆腐(肉末、水豆腐、、韭菜苔)，豆腐拌，水豆腐豆腐/烧菜，生鸡蛋炒柿(番茄、生鸡蛋)，拌青椒(青椒、、香莱)拌青笋条或、酱肝片，香菇菜心。 海白菜(白菜、虾)，虾冬瓜，。

4、食谱一早餐：250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐：糙饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：、虾、肉菜。加餐：时令水果。食谱二早餐：小粥、250毫升、荷包蛋。午餐：白饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐：金银卷、清蒸鱼、青菜虾。加餐：时令水果。

5、早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

6、一周食谱：星期一：早餐：、小粥、五香蛋、果酱面包、小、炝条、炒碎萝条咸菜；午餐：小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末葫芦、柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜、紫菜豆腐；晚餐：小狮子头、白柿椒、素烧小水萝、八宝粥、包；星期二：早餐：、绿豆粥、五香。

7、一周食谱安排表：周一：早餐：、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖肉、青菜炒豆腐、饭、晚餐：烧鸡块、炒时蔬、饭。周二：早餐：豆浆、油条、鸡蛋、午餐：菇炒肉片、青菜炒豆芽、饭、晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、饭。

一日三餐的营养搭配表

1、- 搭配面包、瘦火腿肉蔬果；- 肉搭配蔬果面条；- 豆浆配饼包子；- 配粥蔬菜等。午餐建议：- 搭配鱼肉、肉、猪肉动物内脏；- 主食虽少，不应不吃，至少应摄入两种蔬菜。

2、 早餐：250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：饭（粳200克）、蘑菇炒肉片（蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味、盐适量）。

3、一日三餐金字塔食谱图：营养金字塔（“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一为制造出金字塔形状为应对人特征而做。

4、早餐：- 主食：全麦面包、麦片、全麦物粥等 - 蛋白质：鸡蛋、豆腐、黑豆等 - 蔬菜水果：柿、、苹果、、葡萄等 - 制品：、等 午餐：- 主食：饭、全麦面条、土豆等 - 蛋白质：鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆类等 - 蔬菜水果：青菜、、橙子、梨子等 - 油脂：橄榄油。

5、 主食类：选择全麦面包、麦片或窝，提膳食纤维营养。 蛋白质类：鸡蛋、豆腐或酪，为体提必需氨基。 蔬菜类：柿、或菠菜，增加维生素物质摄入。 水果类：苹果、或葡萄，提天然糖分维生素。