午饭吃什么食谱(午饭吃什么食谱减肥)

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午饭吃什么食谱

1、午餐是摄入营养关键阶，补充蛋白质重要。建议午饭吃点鸡蛋。用鸡蛋做食物，洞里炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，番茄炒鸡蛋等。做个煎蛋很好。四，肉 午要吃肉，是处体关键阶青少年，午要多吃肉。较肉类选择是鸡肉鱼肉。

2、星期一：饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝、 午点：卷 星期二：玉饭、五香板鱼烩素丝、葱肉豆腐、虾片 午点：酱豆粥 星期三：虾香菜肉大馄饨、面包 午点：糯赤豆羹 星期四：鸳鸯蛋、卷心菜、虾紫菜、苹果 午点：卷 星期五：饭、咖喱鸡翅、小白菜。

3、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

4、早饭：馍馍果酱、乳（或）、煮荷包蛋1个、酱。新水果：夏橙或萝1个。餐馆：麦饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐豆腐。晚饭：小粥、大白菜猪肉包子、虾冬瓜。营养餐食谱2 早饭：玉窝窝头、乳（或）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

营养午餐食谱分别吃什么

1、星期一早餐：麦粥、水煮蛋、。午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜。星期二早餐：全麦面包夹火腿、、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌。星期三早餐：、果仁麦片、葡萄。午餐：炒肉、炒面、蔬菜沙拉。

2、是八款营养午餐食谱，旨在提均膳食，： 虾仁杯套餐： 75克饭搭配50克虾仁色拉（虾、青椒、生菜圣果），一只50克煮鸡蛋，100克配50克。总能量632千卡，蛋白质28克。 鳗鱼饭套餐： 75克饭，75克鳗鱼蔬菜，100克炒菠菜，100克配果50克。

3、健康营养午餐食谱：星期一主食：二饭（大、小）。炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒柿（柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、、香菜）。：海白菜（大白菜、海）。星期二主食：卷（白面、酱）。炒菜：烧肉（肉、、土豆），香抄芹菜）。

4、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

5、营养午餐食谱 营养午餐搭配原 营养午餐需要兼营养均口味，应注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素物质均摄入。营养午餐食谱 鸡肉蔬菜炒饭 材料：饭、鸡肉、、豌豆、玉粒、蔬菜碎。做：炒饭蔬菜鸡肉，营养均且口感。

6、蒸蛋羹材料：鸡蛋2个，水200毫升，盐适量，生抽适量，香油适量。做：把鸡蛋打散，水盐搅拌均匀，用筛子过滤后放入蒸锅蒸15分，取出后生抽香油。营养价值：富含蛋白质、磷脂等营养分，增记忆力。

7、午餐搭配一 主食是沙拉，切碎生菜，加20克肪火腿，撒上两匙酪。面包一杯，撒一点杏仁粉。午餐搭配二 2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、柿片、莴苣片，抹上蛋酱小苹果沙拉，不切碎，伴一点糖酱。一杯加香粉。

中午学生吃什么

1、建议要营养，吃些鸡蛋，豆浆等蛋白食物，午多吃蔬菜，肉类，多吃蔬菜，要吃主食，两餐间吃些水果，睡前吃钙片，要多。午餐主餐。

2、：在，午餐包括饭、面条或等主食，搭配蔬菜肉类。学校食堂会提多样化菜品，如炒青菜、烧肉、鱼香肉丝等，均营养。，式快餐如盒饭、汉堡鸡等在午餐选择。：午餐均营养著称，包括饭、鱼或肉类、蔬菜、。

3、：辣鱼、甜排骨、鱼香、菜简单点就：番茄炒蛋、煎蛋、炒青瓜、炒菜心、炒肉、闷猪肉、煎鱼来点饭＋粉不错、来点骸顿缴塥剂舵烯罚楼就更好~不整天吃来吃去都是那种口味。换换口味，会很。

4、午餐两宜，一是宜吃蛋白质胆硷含量肉类、鱼类、禽蛋大豆制品等食物。这类食物优质蛋白使酪氨增加，使头脑敏锐，对理记忆功能有重要作用。

5、星期三 银萝肉 式辣白菜 炖芹 星期四 粉蒸肉 大椒圆白菜 蟹烧豆腐 星期五 烧丸子 萝不菜 清炒葫芦 　星期一 香辣排 白汁豆腐 尖椒土豆丝 星期二 鱼泡饼 虾烧瓜 素翅油菜 星期三 银萝肉 式辣白菜 炖芹 星期四 茄汁鱼块 大椒圆白菜。

6、星期一：饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝、。星期二：玉饭、五香板鱼烩素丝、葱肉豆腐、虾片。星期三：虾香菜肉大馄饨、面包。星期四：鸳鸯蛋、卷心菜、虾紫菜、苹果。星期五：饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香、番茄土豆丝。

中午吃什么比较好

1、 饭菜搭配 午选择吃一顿营养均饭菜。主食是饭、面条、等，搭配蔬菜、肉类蛋类。蔬菜选择新时蔬，如兰、、青椒等，肉类选择鸡肉、鱼肉、肉等，蛋类选择鸡蛋、鸭蛋等。搭配既保证碳水化合物摄入，充足蛋白质膳食纤维。

2、是建议： 面：面营养，消化，吃太饱。选择粉、面条或拉面配蔬菜肉类，口感好，适合午餐。 便当：组合热量适菜肴，如糖醋小排、清炒时蔬、香菇木耳鸡等，搭配饭是、面包等主食，既营养。

3、午餐点选择简单，是建议： 面食：快速便捷面条或饭，是食包装煮，都是简单好选择。选择拌面、面意大利面等，搭配酱料配菜，轻足口味需求。

4、饭搭配蔬菜 饭是午餐见主食，它能提足够能量。，搭配蔬菜，如绿叶蔬菜、兰、等，为体提维生素、物质纤维素。搭配既健康美味。瘦肉 午还适当摄入瘦肉，如鸡肉、鱼肉或瘦肉末等。

5、 饭类选择：午选择吃饭、炒饭、浇饭等。饭菜易制作，营养，足大部分人需求。饭提足够能量，而炒饭或浇饭提多种食材营养。 面食选择：面、粉或面食午不错餐饮选择。面条含碳水化合物，提能量。

6、午饮食需要补充足够能量，肉、菜主食要进行搭配。肉类选择鸡肉鱼肉类，肉类是优质蛋白，含不饱脂肪，补充所消耗营养能量。

小学生午托班一周菜谱吃什么好

1、星期一：饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝、 午点：卷 星期二：玉饭、五香板鱼烩素丝、葱肉豆腐、虾片 午点：酱豆粥 星期三：虾香菜肉大馄饨、面包 午点：糯赤豆羹 星期四：鸳鸯蛋、卷心菜、虾紫菜、苹果 午点：卷 星期五：饭、咖喱鸡翅、小白菜。

2、- 午餐： 番茄炒蛋、清炒时蔬（如兰）、烧肉、饭 - 水果： 苹果或 - 品： 紫菜蛋 星期二 - 午餐： 鱼香肉丝、土豆丝、凉拌、或小饭 - 水果： 葡萄或橙子 - 品： 柿鸡蛋 星期三 - 午餐： 保鸡、炒豆芽、冬瓜。

3、星期一：饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝、 午点：卷 星期二：玉饭、五香板鱼烩素丝、葱肉豆腐、虾片 午点：酱豆粥 星期三：虾香菜肉大馄饨、面包 午点：糯赤豆羹 星期四：鸳鸯蛋、卷心菜、虾紫菜、苹果 午点：卷 星期五：饭、咖喱鸡翅、小白菜。

4、星期天：蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

5、星期天：蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

6、星期天：蛋粥，果酱包，雪菜肉末 蛋粥： 粳糯蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃。雪菜肉末：雪菜肉末土豆。与比较，能量需要较。