食谱10岁一15岁(10岁菜谱)

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食谱10岁一15岁

1、饮食搭配10-15岁孩子更好地。 蛋白食物：如鱼、肉、蛋、等，都是蛋白质重要来源，而蛋白质是肌肉重要分。 钙质食物：豆腐、小鱼等，钙质生长重要作用。

2、营养餐15岁食谱1营养餐食谱1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐。午餐：肉、茭白、腐竹、、。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。营养餐食谱2：早餐：蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝。

3、- 鸡肉沙拉：烤或煮熟鸡肉切片，搭配混合蔬菜（如生菜、柿、），淋上橄榄油柠檬汁调味。- 三明治：使用全麦面包，夹入瘦肉火腿、酪、生菜番茄，搭配一份水果甜点。

初中生食谱(初中生食谱营养)

1、周一： 早餐：一杯，全麦面包，苹果。 午餐：一道青菜肉，搭配一碗饭。 加餐：杏仁。 晚餐：柿鸡蛋，香菇兰，烧鱼，碗枣饭。周二： 早餐：一杯豆浆，鸡蛋软饼，桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯。

2、，夜宵选择既足口感需求，兼营养均消化健康。是适合夜宵食谱：全麦三明治 材料：全麦面包片，火腿片，生菜叶，番茄，酪，少盐黑椒。做：把全麦面包片稍烤，使变得酥脆。在面包片上铺上一层生菜叶，再放上火腿片。

3、营养午餐食谱有 食谱一 早餐：250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：饭(粳200克)、蘑菇炒肉片(蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味、盐适量)。

10-15岁孩子长高食谱

1、制作方：- 打散2个鸡蛋，适量盐。- 锅加油，放入馄饨，小火煎至。- 倒入水至馄饨处，火煮至水。- 倒入蛋，撒上芝。- 蛋凝固后，撒上葱末出锅。四种早餐食谱简单易做，营养，足孩子需求。家长尝试制作，让孩子在美味长。

2、 猪骨菠菜：取新猪脊骨350克、菠菜200克。洗净猪脊骨，敲碎，煮两小时后放入菠菜，再煮10分，调味后饮吃菠菜。猪脊骨菠菜酶补充镁、铁、钙、磷等元素。 牡蛎肉：取新牡蛎肉100克、丝少。把牡蛎肉与丝煮，煨浓，加调味料后饮吃肉。

3、款：排骨炖药。选排切小块，焯水后入锅炖，放葱、调味，水开后转文火炖，排骨七药，再炖至药软糯，放盐调味。二款：鲫鱼豆腐。豆腐焯水去除豆腥味，鲫鱼两面煎，倒入开水，沸后放入豆腐，再炖5分，放盐调味。三款：三豆拌。

4、 菠菜 菠菜含铁元素，青少年需要补充铁钙，多吃菠菜等蔬菜很有益。，口味制作菠菜，孩子不太喜欢。把菠菜切碎，饭团。青少年长食谱介绍。孩子长，应该多食物，要孩子饮食健康。

9一15岁营养餐食谱

1、营养餐一周食谱做：星期一：早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，1杯。午餐：烧肉炖土豆，炒青菜，饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：麦粥，1根，1杯。午餐：保鸡，炒豆芽，饭1碗。晚餐：紫菜蛋，炒肉丝，凉拌。

2、早餐：面包、(或豆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐 水果：(或子)5-6个 餐：二饭(大、小)、淡水鱼、五彩银丝(豆芽、、莴笋)、鸡腿菇木耳菜、猪肝 晚餐：玉粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 倍领小编介绍，少年一周营养餐有健康食谱都。

3、是简单儿童营养餐食谱示例：早餐：- 全麦面包两片- 煮鸡蛋一只（或煎蛋）- 新水果一份（如或苹果）- 一杯午餐：- 五杂粮饭碗（如糙饭）- 清蒸鱼块（提优质蛋白）- 炒时蔬（如兰、等）- 一杯（补充钙质）晚餐：- 小粥一碗（易消化。