适合营养又好吃的菜谱(适合营养又好吃的菜谱有哪些)

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适合营养又好吃的菜谱

1、 乐鸡翅：鸡翅切块，用乐、生抽、老抽等调味料烹制，小火慢炖，撒上白芝，香甜口，是下饭菜不二选。 鹌鹑蛋烧肉：五肉与鹌鹑蛋煮，冰糖、八角等香料，炖煮至肉烂醇，咸甜适，足全家口味。

2、 营养美味简单菜谱 家菜，口味随喜好调整，健康营养，适合日食用。1 简单好吃食物做 酱香鸡蛋为例，食材包括鸡蛋、葱、淀粉、辣椒粉、白糖。打散鸡蛋，碗调料水拌匀，煎熟鸡蛋后酱汁炒。

3、在追求健康饮食，人在寻找低热量美味食物选择。是既营养美味低热量菜谱食物：蔬菜 材料：番茄、、洋葱、、芹菜等新蔬菜，适量香菜。做：把蔬菜切块，放入锅加水煮沸，慢炖至熟，盐椒调味。

4、烧鸡爪 鸡爪去指甲，焯水捞出；炒糖色，炒鸡爪；放入葱八角辣椒炒出香味；老抽生抽1：1，酒一碗。烧开；放盐，十三香，烧开；火煮十五二大火收汁。出锅放点味提味。

5、炒芹菜 ——简单、补充植物纤维、热量低；生&浆——九阳豆浆机制，生配；五杂粮浸泡后打汁。——生是长生果，吃益体。芹菜叶炒鸡蛋——炒芹菜叶子扔，剁碎鸡蛋一炒，简单好吃；水煮大虾——每颗水煮虾7卡路里，营养。

6、蔬菜棒配鹰嘴豆泥：把、、芹菜等蔬菜切条状，搭配自制鹰嘴豆泥（富含蛋白质纤维），既美味健康。这种小吃纤，适合候小饥饿。菜谱设计，，饮食营养均难，关键食材选择搭配。

7、午餐，足体在工作或需求；晚餐注重消化，夜间肠胃负担过重。菜品都会色彩搭配口感调，使餐桌多彩，更有益体健康。，适量搭配水果品，增营养吸收补充水分。整体，这份菜谱既营养美味，适合员长期食用。

有什么菜谱适合长时间食用并能保持营养均衡的呢

1、豆腐炖蘑菇：豆腐是植物蛋白佳品，适合素食者或减少肉类摄入人；蘑菇富含多种量元素维生素D；、兰等蔬菜，使菜肴多彩。这道菜，适合晚餐轻食。

2、煮熟鸡肉或烤鱼片来提蛋白质，撒上坚果（如杏仁片、核桃）增加健康脂肪口感。使用橄榄油醋简单调味料，既健康美味。全麦三明治：全麦面包富含纤维，消化长时间饱腹感。

3、栗子药炖猪肚 配料：药、板栗、猪肚、生、香葱、椒、料酒、盐。做：猪肚子用盐、面粉洗净，放进开水煮15分，捞出洗净放进锅里，生、椒、料酒炖，药、板栗处理好，加进猪肚炖，煮1个小时就食用。

4、营养均一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；餐：鸡蛋、饭、肉炒芹菜、彩椒兰；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海冬瓜。周二：早餐：热、豆沙包、蔬菜水果沙拉；餐：饭、柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

一周家庭菜谱(营养配餐)

1、周一：蒡鸡壳：。 　 金针鸡肉煲：金针50克，四季豆100克，鸡肉200克，菇3朵，虾20克，40克，豆芽50克，油一大勺，水400CC。调味料：盐一勺 　 做，起油锅入虾，四季豆，鸡肉香，材料，水盐煮20分，待汁略收起锅。

2、星期一：早餐粥馅饼，午餐海带烧肉素什锦，晚餐萝丸子白菜豆腐。晚餐素淡。星期二：早餐玉粥、肉烧香椿豆腐，午餐糖醋带鱼炒素丝，晚餐菠萝炒鸭片什锦炒蛋。早餐肉类补脑。

3、一周菜谱：周一烧鱼配炒青菜；周二鸡肉炖蘑菇搭配菜炒蛋；周三排骨面搭配柿炒；周四烧肉配炖豆腐；周五清蒸鱼配绿豆炒豆芽；周六烧烤大餐；周日鸡面水果拼盘。释：这一周菜谱包含营养，员均饮食。

4、周一：早餐：小粥、卷、菜春笋炒鸡丝 午餐：柿豌豆鸡蛋、素炒油菜、肉末豆腐、香菇焖鸡翅、饭 晚餐：大粥、、青椒炒、蒜苔肉丝 周二：早餐：、肉面包、苹果 午餐：紫菜虾、凉拌豌豆、剁椒炒鸡蛋、豆烧排骨、饭 晚餐：面、豆角土豆肉丝焖面 周三：早餐：豆浆、香菇。

5、周一 早餐：小莲子粥、、咸鸭蛋、木耳拌 午餐：柿鸡蛋、清炒油菜 萝丝炒腊肉、烧鲳鱼、饭 晚餐：大粥、卷 青椒豆炒肉丝、辣大白菜 周二 早餐：豆、芝士火腿三明治、苹果 午餐：紫菜虾、素炒包菜 彩椒炒鸡蛋、乐鸡翅、饭 晚餐：时蔬酱面（豆芽、青菜、香菇、。

6、一周菜谱 天：鸡肉蔬菜炒饭 早餐：麦粥搭配新水果。午餐：鸡肉蔬菜炒饭，搭配适量绿叶蔬菜。晚餐：番茄炖鱼，搭配全麦面包。二天：烧肉炖土豆配饭 早餐：鸡蛋灌饼，搭配榨果汁。午餐：烧肉炖土豆，搭配糙饭。晚餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，饭后食用少量水果。

7、周一：早餐：，包子 餐：排骨生，芹菜炒香 晚餐：紫菜蛋，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝 周二：早餐：小粥+蒸饺 餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌 晚餐：，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 ：早餐：，面包 餐：清炒四季豆， 凉拌三丝 晚餐：， 土豆烧肉，酱肉。

分享7道营养又好吃的下饭菜做法简单天天换着吃一周不重样

1、做 用料 肉末100g；豆腐350g；洋葱50g；葱1根；蒜2瓣；式辣酱1匙；盐5盐勺；鸡1盐勺；酱油1匙；白糖1盐勺；清水适量 做 用料 鸡肉一块；芽菜20克；二条15根；蒜椒适量；生15颗 做 用料 鸡半只（600克）；香菇4朵；土豆1个；料酒2勺；优质生抽3勺；4-5片；。

2、拌凉菜腐竹木耳提前一盆冷水，放进豆腐，泡浸两小时，泡泡胀后，切割儿预留。再辅材，蒜头、片切割碎屑，再去香莱提，切割儿。

3、 乐鸡翅：鸡翅切块，用乐、生抽、老抽等调味料烹制，小火慢炖，撒上白芝，香甜口，是下饭菜不二选。 鹌鹑蛋烧肉：五肉与鹌鹑蛋煮，冰糖、八角等香料，炖煮至肉烂醇，咸甜适，足全家口味。

4、下饭菜！一周不重样！ 照烧鸡腿饭：- 鸡腿去骨洗净，加蒜末、料酒、盐、黑椒腌制30分。- 调制照烧酱：生抽、老抽、蚝油、蜂蜜适量。- 鸡腿面煎至金，倒入酱汁小火焖煮收汁，切块装盘。

5、好吃下饭菜，一周不重样 青椒炒鸡蛋 鸡蛋炒熟盛出备用，锅底留油香蒜，倒入青椒炒片刻，倒入鸡蛋 加两勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，盐，白糖少，炒均匀。青椒土豆炒餐肉 食材：土豆片、青椒、午餐肉、葱、蒜末。

年夜饭家宴必备家常菜谱好吃营养又受欢迎的3道家常年夜菜

1、年夜饭家宴菜谱12个菜是口水鸡、清蒸鲈鱼、油焖大虾、白切肉、烧肉、菠萝咕咾肉、凉拌藕片、汁蛋、凉拌生、凉拌豆腐、黑八宝饭、仁玉。口水鸡 无鸡宴，这道菜选用肉质比较好熟清远鸡为原料，小火慢慢熬制而，看很有食欲，还特好吃。

2、年夜饭家宴菜单上线，12道家菜，荤素齐全，好学好做，待客不用愁。 【虾仁豆腐】 大虾是家孩子，特适合年夜饭有小朋友，虾后豆腐蒸一蒸，再淋点酱汁，口感弹牙，特好吃。

3、豆韭菜卷，简单烤制，营养好吃不长肉。主料为豆腐韭菜，调料包括豆瓣辣酱、凉水、椒盐等。制作骤包括豆腐韭菜、烤制豆腐、包入韭菜、烤制至熟，撒上椒盐。酱肉，年夜饭必少一道凉菜，选用腱子，调料包括大葱、、椒、酱油、料酒、盐、大蒜、香叶等。

4、菜扣肉谓是不折不扣“硬菜”，色泽润油亮，出锅香气四溢，入口化、肥而不腻肉片配上“新出炉”，浓芳香、吸肉汁菜，瞬间幸福，老人小孩都吃，上桌就秒光。 这道菜好吃方法：把肉蒸。

5、年年有雀开屏鱼：雀开屏鱼适合做节日家宴菜，造型漂亮，有喜庆团圆好意头，用清蒸方式烹饪鱼肉美嫩，营养，老少皆宜。

有哪些好吃的低热量菜谱或食物

1、轻食（Light Meals）指是低热量、健康、营养均食物，包括蔬菜、水果、全物优质蛋白质。轻食不助控制体重，还能提体所需能量营养。是典轻食菜谱，适合追求健康饮食人士：鸡肉沙拉 鸡肉是优质蛋白质来源，肪且富含必需氨基。

2、番茄煮虾：用新番茄虾煮制，虾肉富含蛋白质，肪，与番茄搭配甜口。海藻沙拉：海带丝紫菜等海藻类凉拌，调少量醋香油，富含物质而低热量。肉类 鸡肉片：鸡肉切片，用盐、黑椒腌制后水煮或煎烤，肉质清淡且含蛋白。

3、低热量鸡肉沙拉 好羽衣、小番茄、洋葱、鸡肉、生菜等材料，羽衣口感脆爽，纤维，饱腹感比较，是轻食饮食流行食材，而鸡肉富含优质动物蛋白，能为提能量，这道轻食加餐，胜主餐话下吃营养健康食谱。

健康又好吃的简单美食做法

1、美食做健康好吃 【黑芝糊】黑芝200克、糯粉克、糖粉75克。把黑芝清洗净，控水分后，放至锅炒熟；再把炒熟黑芝放研磨机里磨粉状。糯粉放锅用小火炒至泛。把黑芝粉、糯粉混合，搅拌均匀，装封罐子里。

2、星期三：清甜麦粥配水果三明治 周三，来一份清爽麦粥。把麦片放入锅，或水，煮至软糯香甜。搭配一份水果三明治，补充维生素。把全麦面包切片，抹上果酱或生酱，夹入新水果片，莓或莓，简单美味。星期四：杂粮配清炒小青菜 周四，选择饱腹杂粮。

3、 下饭菜：青椒炒蛋 食材：三个青椒、三个鸡蛋、蒜沫、生抽、蚝油、盐 做骤：- 青椒切细丝，鸡蛋打散炒熟盛出。- 锅里热油香蒜末，倒入青椒炒断生，倒人鸡蛋炒，加一勺生抽一勺蚝油，一点点盐炒均匀。

简单省时不油腻又营养丰富的菜谱有哪些推荐

1、番茄炒蛋：新番茄搭配鸡蛋，简单炒，既保留食材，营养均。清炒时蔬：选择季节性新蔬菜，如兰、、雪豆等，快速炒，保留蔬菜清脆口感。蒸鱼：选用鲈鱼或鲫鱼等淡水鱼，片、葱适量酱油、料酒，蒸制至熟，鱼肉，不油腻。

2、清淡饮食菜谱有 粥 有保证饮食清淡朋友，粥是不错选择，，粥既提比较营养物质，对肠胃小，消化。蔬菜 要求饮食清淡朋友，在日品选择，选择蔬菜。

3、桃仁拌芹菜 春季，天气多变，压患者感不适，会头晕、心症状。芹菜具效。，多吃芹菜，，压低者要记得少吃。

4、一：☆☆☆排骨蒸豆腐 - 豆腐与腌制排骨，只需10分，营养且口感嫩。 ☆☆蒜蓉粉丝蒸大虾 - 大虾与蒜蓉香碰撞，8分出锅，美味送达。 ☆☆☆香菇马蹄蒸肉饼 - 猪肉与香菇马蹄融合，15分蒸熟，肉香四溢。

5、清淡菜谱包括：烧小鱼、什锦蛋炒饭、苦瓜炒肉片、蚝油香菇菜心、清炒、清炒药兰、南瓜饼、兰炒虾仁、陕凉、小南瓜粥、菠菜猪肝粥、蒸蛋糕、肉饼蒸蛋等。清淡菜谱涵食材烹饪方式，既营养口感清淡，适合追求健康饮食人。

6、夏日清淡饮食菜谱包括：炒鸡蛋、清蒸鱼、蒜蓉兰冬瓜排骨。炒鸡蛋是一道清爽口家菜。富含水分维生素，能补充夏日流失水分营养，而鸡蛋优质蛋白质来源。这道菜制作简单，把切片与打散鸡蛋一快炒，少盐鸡调味，口感，清爽不油腻。