日式便当菜谱(日式便当食谱)

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日式便当菜谱

1、简易日式咖喱便当 材料 土豆，，洋葱切碎，肉类(喜好)，日式咖喱块，水适量，油适量 做 土豆洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或片(喜好)。热锅适量油，放入洋葱碎炒香。土豆炒。水焖5分。日式咖喱块焖煮至软。

2、司，包菜。便当，本意是“便利东、、顺利”。传，曾“便道”、“辨道”、“辨当”等表记，后反传入时简化译Bento，在大部分地区惯称为“盒饭”，盒装餐食。在地区称为 便当，用午餐、外、工作餐等场合。

3、豆腐肉卷 用豆腐包裹猪肉末、香菇、等馅料，蒸熟或煎至两面金。肉卷口感，蛋白质含量，蔬菜添加保证维生素摄入。日式照烧鸡肉便当 把鸡腿肉煎至表面金，再照烧酱（酱油、味醂、糖料酒）烧至入味。

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日本料理家庭常见便当求几种日本常见的料理便当菜式组合要比较充实点...

1、，饮食深海鱼类，海等鱼类白肉。喜鱼类食品，在早餐要吃鱼，饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再冷豆腐、煮菜搭配。深海鱼营养，omega-3，舒管，有益体健康。

2、咸口料理是咸菜咸鱼；口料理是菜鱼；辣口料理是辣椒辣酱。，料理种类，每都有特风味制作工艺。是生食煮食，是鱼类肉类，是春季冬季，是节日日，在料理找喜食物。

3、圆白菜制作拌菜、炒菜、沙拉、煮菜、蒸菜、腌渍菜，料理方比较见“玉菜の豚肉だんだん”，是指在锅一层圆白菜一层猪肉片，层叠码放在锅，番茄酱，所炖煮出炖煮料理。

日式便当菜谱里有些什么

1、鳗鱼饭便当 材料：(1)鳗鱼 1片(8公分宽)蜂蜜 1小匙 黑芝 适量 (2)豆芽菜 1/2杯 萝丝 少 蒜末 1小匙 (3) 1//2条 葱末 1/2大匙 辣椒 1小匙 蒜末 1小匙 (4)白饭 1碗 黑甜豆 少 调味料：鳗鱼腌料：砂糖 1/2大匙 酱油 1/2大匙 汁、酒 1小匙 腌料：盐 。

2、日式照烧鸡肉便当 把鸡腿肉煎至表面金，再照烧酱（酱油、味醂、糖料酒）烧至入味。搭配白饭清炒或水煮蔬菜，如菠菜、兰等，既美味营养。土豆烧肉 肉切块炖煮至软烂，土豆块、块等蔬菜，用酱油、蚝油等调味料炖煮。

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4、菜谱名称： 蛋包饭便当 菜谱类： 料理 菜谱制作： [原料/调料]白饭 2/3碗 肉丝 1大匙 蛋 1个 白椰菜 6朵 萝丝 少 豆 1/2杯 小 5个 (1)盐 1/2小匙 白椒粉 1/2小匙 葱 1/2大匙 香油 1/2小匙 (2)盐 1/3小匙 (3)蕃茄酱 1/2小匙 (4) 1大匙 盐 。

健康营养午餐食谱

1、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

2、午餐：或饭(面粉或大100克)，清蒸鱼(鲤鱼克)，萝丝炒芹菜(芹菜100克，萝丝100克)。晚餐：或饭(面粉或大100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。全日烹调用油25克。

3、是八款营养午餐食谱，旨在提均膳食，： 虾仁杯套餐： 75克饭搭配50克虾仁色拉（虾、青椒、生菜圣果），一只50克煮鸡蛋，100克配50克。总能量632千卡，蛋白质28克。 鳗鱼饭套餐： 75克饭，75克鳗鱼蔬菜，100克炒菠菜，100克配果50克。

4、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

适合上班族的便当菜谱有哪些

1、 番茄炒蛋：这道菜富含蛋白质维生素C，甜适口，不易变质，适合上族便当主菜。 烧：含维生素物质，烧制后口感软糯，风味特，适合带饭。 芹菜炒豆：芹菜豆均含有较营养价值，二者搭配口感清新，营养均。

2、凉拌菜不适合带饭。 蔬菜是茄类、薯类、茎类，如柿、、莲藕、土豆、萝、药等，蔬菜保存，不易变质，炉加热后不易改变菜肴色香。就带饭族健康选。菜肴不宜带绿叶类蔬菜，炉加热或存放时间过长，蔬菜会发、变味。

3、煎蛋卷：把鸡蛋与蔬菜（如菠菜、蘑菇等）混合，煎制蛋卷，简单营养，很适合便当一部分。豆腐肉末饭：用豆腐肉末炒制，适量调味料，铺在饭上，简单快捷，营养。五杂粮饭：把糙、小、豆、绿豆等杂粮混合煮饭，搭配蔬菜肉类，营养均，口感。

4、 蔬菜鸡肉帆便当：或烤制鸡肉切片，搭配多种色彩蔬菜兰、甜椒等，糙或全麦面包碳水化合物来源。 三明治便当：使用全麦面包，夹入煎蛋、烟熏三文鱼、生菜、番茄酪，提前制作携带。