健康又好吃的菜谱(健康又好吃的菜谱有哪些)

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健康又好吃的菜谱

1、喜欢朋友对着菜谱做，给亲人一道美味口，给家人一份关。分外细嫩，比苋菜还需要美味，口味脆爽营养，口味爽脆，营养，生津止渴健脾开胃，增食欲，促消化。【韭苔炒木耳】食物：韭苔1把、木耳适当、大蒜瓣5粒、盐、生抽酱油。

2、在追求健康饮食，人在寻找低热量美味食物选择。是既营养美味低热量菜谱食物：蔬菜 材料：番茄、、洋葱、、芹菜等新蔬菜，适量香菜。做：把蔬菜切块，放入锅加水煮沸，慢炖至熟，盐椒调味。

3、蔬菜类 水煮菠菜：简单把新菠菜洗净后水煮，少量盐，搭配滴香油增加风味。烤：把切片，用少量橄榄油、盐黑椒调味，烤箱烤至金。兰凉拌：兰焯水后，凉拌少量酱油、香醋蒜蓉，既开胃健康。

4、五彩蔬菜炒鸡丝 - 材料：鸡肉、、椒、椒、雪豆、洋葱、蒜末、橄榄油、盐、椒粉。- 做：鸡肉切丝，用盐椒粉腌制10分。、椒、椒、雪豆切丝。热锅加油，先炒鸡肉至变色，取出备用。

5、新菜谱：茶酱炒虾仁鸡丸片（尝试虾仁新做，出意料好吃，很简单）辣椒炒鸡肉（加洋葱，更香）烧冬瓜，简单好做好吃（收入带饭菜单）；肥（尝试肥新做，好吃！比番茄肥省事！舍友夸好吃，收入带饭菜单）沙鱼、鸡翅根煎葵，很美味。

6、鸡肉切块，用盐，料酒，生抽，葱拌匀腌制15分 土豆去切1cm见方小块 锅内烧热油，放葱下鸡块炒至鸡块变色，水份大部分消失，下生抽土豆块炒2分 加水与材料齐，放盐，大火烧开，小火慢炖20分。

7、有！是居家健康菜谱： 番茄蛋：把新番茄切小块，鸡蛋，煮清爽健康番茄蛋，既简单美味。 莲藕鸡：用鸡肉莲藕煲，增体，富含均营养分。

有哪些好吃又低热量的菜谱或食物

1、冬瓜豆腐都是低热量食材，富含蛋白质膳食纤维，能带来饱腹感而增加太多热量。 凉拌鸡肉 鸡肉都食品，搭配在清新爽口，提足够蛋白质，减少食物总摄入量。

2、健康，外油腻食物，选择路里碳水化合物快捷食谱。是每餐热量控制在550kcal白人饭菜谱，既健康携带。

3、低热量食物菜谱 案：蔬菜沙拉 期间，蔬菜沙拉低热量选择。它含纤维素，提饱腹感，热量低。用生菜、番茄、、等制作，搭配酱料柠檬汁调味。鸡肉配糙 鸡肉是蛋白且肪肉类，是期间优质蛋白质来源。

4、 、兰拌果、蒸地瓜、水煮鸡蛋（388卡路里）食材：兰g、100g、生鸡蛋1个、200g、果10g、食用盐、生抽酱油 制作流程： 煮生鸡蛋，把切小块更快煮熟（使用炒锅、电饭煲、电烤箱等）。

5、，人都会吃素菜，素菜营养不错，素食热量低，适合吃，素食搭配做出美味食谱，时吃食物，起目，素食食谱有？吃素？为介绍。素食食谱(1)笋炒葫芦丝材料：笋、葫芦、蒜、盐。

6、期间，选择合适食物控制热量摄入饱腹感至关重要。是建议菜谱，菜肴营养，低热量，：清炒时蔬：材料：兰、、雪豆、椒、蒜片、橄榄油、盐、黑椒。做：把蔬菜切小块，用橄榄油炒至熟，适量盐黑椒调味。

有没有一些简单美味健康的家常菜谱

1、1 荷包蛋 荷包蛋是一道简单营养早餐，都很适合，做简单，营养健康。1 鱿鱼美味做 鱿鱼有多种简单易学烹饪方，既美味好学，适合日食用。1 夏日粥品 豆薏粥咸味药瘦肉薏粥，适合夏日清凉暑，营养。

2、春节期间聚餐时，健康不增重？有8款家菜谱，热量低，营养，适合天天变换。是道菜做： 肉片兰：泡发木耳切五肉片配合，兰焯水后与肉片一炒，蚝油、生抽等调味，勾芡上明油，简单美味。

3、家菜简便易做、营养均，受。是款健康美味家菜谱：清炒兰 材料：新兰、蒜瓣、橄榄油、盐、鸡（选）做：把兰洗净切小朵，用开水焯熟后沥水分。热锅倒入少量橄榄油，切碎蒜瓣香。放入兰快速炒，适量盐调味。

4、美味与便捷矛盾。分享5道简单易做美味家菜谱，菜肴既简单易制作，费太多，还兼具营养价值。

5、 烧 食材调味料：、蒜头、食盐、生油、豆瓣酱、生抽。做骤：- 洗净切短条状，用盐水浸泡下，挤出多水分备用，蒜头洗净拍碎。- 把锅烧热后，倒入生油，放蒜煸香，再把放快速炒，等煮软，豆瓣酱、食盐、生抽调味。

有什么营养健康的家庭菜谱值得推荐

1、营养健康菜谱应该包括多样化食材，摄入必需营养素。是健康菜谱，美味口，营养均，适合全家人享用。五彩蔬菜炒鸡丝 - 材料：鸡肉、、椒、椒、雪豆、洋葱、蒜末、橄榄油、盐、椒粉。

2、土豆炖肉：选择瘦肉蛋白质铁来源，土豆提碳水化合物钾，柿来增加营养多样性。小吃点心：坚果果：把未加盐坚果（如杏仁、核桃）无糖果（如葡萄、杏）能量营养小零食。

3、营养均健康，每周菜谱应包括食物类，如全物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类、坚果种子）适量健康脂肪。

4、菜谱：番茄炒蛋、清蒸鱼、烧肉、凉拌。详细释： 番茄炒蛋：一道家菜，口感美，制作简单。番茄富含维生素C，鸡蛋提蛋白质，二者营养，适合年龄人。 清蒸鱼：鱼肉，清蒸方式保留鱼肉营养口感。这道菜健康，适合追求健康饮食人。

有什么居家健康菜谱推荐吗

1、理由：豆制品是人餐桌上“客”，它富含植物蛋白，营养，低热量；老妈说，豆腐要好吃，“头”烧，老豆腐搭配雪菜、肉丝烧，口感寡淡，自然美，做特简单，给新手朋友！雪菜：一包 ，肉丝：50g，老豆腐：一块，盐：适量，料酒：少量。

2、详情请看

3、制：①鲤鱼去鳞、腮，切大块；青蒜斜切片 ②把鱼、丝放入开水锅煮，水开后稍煮一会儿， 酒、盐，撒下青蒜。

4、详情请看

5、居家生活会选择快餐，竟快捷，总外面食物健康性值得担忧。，想在家里做快餐，既，营养健康，是理想。

6、香辣鱼块 黑鱼片洗净，加适量葱、、黑椒粉、1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、搅匀腌制30分，油热下鱼片至金，蒜片、椒、辣椒香、倒入好鱼片，再1勺生抽适量盐、糖，放入葱，速度炒均匀。

7、椒甜口， 豆香醇有嚼劲色泽艳美， 味甜香醇 是一道居家实在菜肴蘑菇木耳肉片家无肉片， 仅肉少原料： 蘑菇八朵， 木耳容少， 肉片参半(无肉片， 肉)调料：蓉，葱末，酒做： 油锅热， 蓉，葱末入锅炒香， 肉片， 加酒再入木耳。

有哪些好吃的低热量菜谱或食物

1、路里晚餐 - 如清蒸鱼配蔬菜，辅少量糙饭。鱼类富含蛋白且脂肪含量较低，是期好选择。糙饭提粗纤维，消化。烹饪时少油少盐，食物。期间菜谱应低热量、纤维、均营养。

2、番茄煮虾：用新番茄虾煮制，虾肉富含蛋白质，肪，与番茄搭配甜口。海藻沙拉：海带丝紫菜等海藻类凉拌，调少量醋香油，富含物质而低热量。肉类 鸡肉片：鸡肉切片，用盐、黑椒腌制后水煮或煎烤，肉质清淡且含蛋白。

3、蔬菜沙拉：新生菜、柿、、等搭配少量橄榄油柠檬汁调味，既清爽低热量。清蒸鱼：选择淡水鱼或海鱼，片、葱少盐，蒸熟后淋上酱油香油，保留食材，过多油脂摄入。

4、低热量早餐食谱1： 、兰拌果、蒸地瓜、水煮鸡蛋（388卡路里）食材：兰g、100g、生鸡蛋1个、200g、果10g、食用盐、生抽酱油 制作流程： 煮生鸡蛋，把切小块更快煮熟（使用炒锅、电饭煲、电烤箱等）。

上班带饭餐!简单好做又健康的工作餐有哪些食谱是什么

1、上带饭来！早餐：1个荷包蛋…；黑麦面包抹生酱➕莓肌；午餐：已备注每日菜名➕每日午餐水果柿1个，橙子1个；晚餐：舍友管饭～，午吃自制麦➕水煮鸡蛋2个。

2、新菜谱：茶酱炒虾仁鸡丸片（尝试虾仁新做，出意料好吃，很简单）辣椒炒鸡肉（加洋葱，更香）烧冬瓜，简单好做好吃（收入带饭菜单）；肥（尝试肥新做，好吃！比番茄肥省事！舍友夸好吃，收入带饭菜单）沙鱼、鸡翅根煎葵，很美味。

3、上带饭来！早餐：2个荷睁谨咐包蛋+黑麦面包抹生酱；周1：例行尝试午餐节食。

4、早餐：2个荷包蛋+黑麦面包抹生酱+莓；周1：例行尝试午餐节食，周2：没做上餐。

5、早餐：1个荷包蛋…；黑麦面包抹生酱➕莓肌；午餐：已备注每日菜名～➕每日午餐水果柿1个（或火果1个）；晚餐：舍友管饭～这周五午吃自制麦➕2个水煮蛋，还给舍友一份～上好好带餐。

6、工作餐简单。大吃大喝影响工作状态，众所周知在吃完饭，人都会感觉犯困。吃得太饱太好，对体不利。上族都要坐很长时间，长期久坐会对体产生影响，对肩颈有很大压迫力。工作餐要荤素搭配，营养均，才会健康营养。

7、早餐选择一：2个荷包蛋+黑麦面包抹生酱+1杯肌+莓；早餐选择二：、坚果、奇亚籽、莓、麦+1杯肌；周1：例行尝试午餐节食。

哪几道夏季美食清燥又养心好吃到放不下筷子呢

1、【这道菜，夏天，清热暑还好吃。】鱼 主料：1个辅料：肉末50g蒜3粒葱1淀粉4g酱油3匙盐1匙鸡1勺芹菜叶3片 骤：肉馅备用洗净，芹菜叶洗净备用，去，切两半：一分为二用刀在头、尾部位切出鱼嘴尾。

2、道：白灼葵 理由：说起开胃菜，自然这道白灼葵，白灼是简单做，把葵简单焯水，淋上酱汁，浇上热油，做简单，炒煮，保留营养价值；好小方法，葵翠绿，口感棒，值更赞，夏天吃清爽口，营养美味！喜欢伙伴试试。

3、堪称“盛夏”，清爽渴，味，能、除烦止渴，能消化，，很喜欢吃。汁还附需营养物质，如蔗糖、葡萄糖、果糖、苹果、素、维生素C等。夏日吃点，清热暑效果很好。

4、夏天一，没胃口？管伤心难过，来碗粉先！人这家伤辛凉粉家辣粉，都说比易记好吃，家辣粉，辣度，想来点爽口，多加点醋，适合汉夏夜。