便当菜谱无需加热(便当菜谱无需加热的菜)

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便当菜谱无需加热

1、就介绍一周带午饭便当菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、、、 、桔子、茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做】土豆去切块，切块。炒锅烧热后放入炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

2、午饭营养便当——蒜苔炒腊肉，为孩子提一道美味且营养佳肴。所需材料包括半斤腊肉、半斤蒜苔、三个小辣、适量油盐、两片。腊肉在烹调，要先用水洗净，洗去表面浮尘、霉菌。

3、土豆烧肉 肉切块炖煮至软烂，土豆块、块等蔬菜，用酱油、蚝油等调味料炖煮。这道菜提前做好，冷藏保存，二天加热后食用。式炒年糕 把年糕、蔬菜（如白菜、、洋葱）式辣酱炒制，口味调整辣度。这道菜色彩艳，口感，是一道受便当菜。

一周带饭午饭便当菜谱

1、青椒酿肉：推推推！便捷菜，作不算，好吃！虎尖椒口感好赞！焖鸡：用鸡腿肉，比鸡肉好吃多，买冰冻鸡腿肉块。凉拌素菜：还～舍友金针菇、豆比较好吃～青椒炒鱿鱼：腥，不建议带。

2、为午饭营养便当，是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：木耳、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量油盐。，提前把木耳用水浸泡，。，把大葱清洗净，葱长度对半切开，再斜刀切葱。把鸡蛋打入碗，搅拌均匀。

3、饭+烧鸡块+芹菜 鸡肉芹菜都是健康好搭档，效果好，记得吃鸡肉。饭+肉丝+青菜 是吃青菜季节，吃是时令蔬菜，与肉丝炒一炒，美味健康。饭+基围虾++生 虾补充蛋白质，是健康蔬菜。

4、Day 7： + 照烧鸡腿饭 鸡腿肉腌制后煎至两面金，与、一炖煮，调味后出锅。冬季带饭菜单：Day 1： 面 炒熟，与火腿、鸡蛋、上海青一快炒调味。Day 2： 玉鸡腿煲 鸡腿与玉、一炖煮，调味后出锅。

适合上班族的便当菜谱有哪些

1、凉拌菜不适合带饭。 蔬菜是茄类、薯类、茎类，如柿、、莲藕、土豆、萝、药等，蔬菜保存，不易变质，炉加热后不易改变菜肴色香。就带饭族健康选。菜肴不宜带绿叶类蔬菜，炉加热或存放时间过长，蔬菜会发、变味。

2、蒸玉，煮南瓜，莴笋鸡肉片。杂粮饭（大、糙、、薏、鹰嘴豆），木耳葵，香菇烧豆腐。杂粮饭（大、糙、黑、麦、薏），绿豆芽炒瘦肉，上海青。杂粮饭（藜麦、麦、鹰嘴豆），甜豆玉沙鱼，醋溜白菜。

3、香煎鸡肉三明治 香煎鸡肉是做菜，制作简单，美味。前切好鸡肉，把鸡肉腌制好。腌制放入酱油、淀粉，黑椒粉、盐，食用油、蛋清。喜好把鸡肉切条切都，把鸡肉调料搅拌均匀放入冰箱腌制二天早晨。

4、土豆烧肉 肉切块炖煮至软烂，土豆块、块等蔬菜，用酱油、蚝油等调味料炖煮。这道菜提前做好，冷藏保存，二天加热后食用。式炒年糕 把年糕、蔬菜（如白菜、、洋葱）式辣酱炒制，口味调整辣度。这道菜色彩艳，口感，是一道受便当菜。

5、 番茄炒蛋：这道菜富含蛋白质维生素C，甜适口，不易变质，适合上族便当主菜。 烧：含维生素物质，烧制后口感软糯，风味特，适合带饭。 芹菜炒豆：芹菜豆均含有较营养价值，二者搭配口感清新，营养均。

6、煎蛋卷：把鸡蛋与蔬菜（如菠菜、蘑菇等）混合，煎制蛋卷，简单营养，很适合便当一部分。豆腐肉末饭：用豆腐肉末炒制，适量调味料，铺在饭上，简单快捷，营养。五杂粮饭：把糙、小、豆、绿豆等杂粮混合煮饭，搭配蔬菜肉类，营养均，口感。

学校午餐菜谱

1、在南昌小学，食堂菜品会学校地区而变化。获取营养，小学食堂提多种多样菜品。见午餐菜谱包括： 主食类：饭、面条、、包子等。 蛋类：煮鸡蛋、蛋炒饭、蛋羹等。 蔬菜类：青菜炒豆腐、柿炒蛋、土豆丝等。

2、早餐：，吐司。午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝酱面。加餐：。晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。周三：早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧。

3、菠菜豆腐肉 白菜粉豆腐肉 冬瓜粉肉 粉条油菜肉 猪豆腐肉片 番茄鸡蛋豆腐 烧地蛋 排骨白菜 蒜苔鸡蛋 1肉豆腐 1蘑菇鸡蛋葫芦 1丸子 1吨 午餐\晚餐\ 大锅炒菜：醋白菜 辣豆腐 酱豆腐 菜炒肉

4、周一早餐：豆浆、油条、蛋饼、白粥 午餐：烧肉、鱼香、清炒小白菜、柿鸡蛋、饭 晚餐：三、炒粉、素炒菜心、 周二早餐：、鸡蛋三明治、稀饭、油条 午餐：菜扣肉、婆豆腐、蒜蓉兰、海带豆腐、饭 晚餐：鸡蛋羹、炒面、烤肠、 周三早餐：豆浆、煎饼果子、紫粥、。

5、早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜 午餐：饭、香酥翅、柿炒蛋、香菇菜心、玉仁 晚餐：、肉片、溜豆芽、八宝菜、生 星期三 早餐：蛋糕、、火腿肠、辣油海白菜、萝条、咸菜 午餐：饭、鱼香肉丝、烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋 晚餐：线、、芹菜肉丝、泡菜、大。

6、天食谱。早餐：粥、油煎馅饼、生什锦；午餐：饭、海丝、副菜素什锦；晚餐：萝丸子副菜，白菜油豆腐。二天食谱。早餐：玉粥、肉烧、香椿豆腐；午餐：饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。三天食谱。

7、一周菜谱安排表：周一：早餐：麦片营养粥、煎蛋、煎饼、水果午餐：饭、清蒸鱼、炒青菜、水果晚餐：面条、炒肉片、炒时蔬、水果 周二：早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘、水果午餐：饭、烧肉、炒青菜、水果晚餐：炒面、辣土豆丝、炒时蔬、水果 周三：早餐：面包片、薯片、。