低糖低热量食谱(低糖低热量食谱表)

范文仓信息网~

低糖低热量食谱

1、 星期二：低热量低糖饮食。早餐选择碗莓麦片粥。午餐吃一份炒蛋白、小份饭一份清炒蔬菜。晚餐建议吃一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份饭番茄。 星期三：低热量饮食。早餐吃两个水煮蛋（去掉蛋）一杯。

2、 小粥 小含维生素、氨基、蛋白质、钾膳食纤维，营养价值。把煮粥，是低糖健康早餐选择。 豆腐 豆腐是低热量、低糖豆制品，蛋白质含量，是健康好选择。 土豆 土豆热量低，维生素含量。

3、黑豆藜麦饭蒸熟，一浓豆香气，口味劲道舒爽，特好吃，这类小分开蒸，让少摄取糖量，健康生活。大饭放1物，少糖肪，白饭香味不长肉，重量悄悄降，在，不吃饭，试一试这一黑豆藜麦饭，少糖肪，担心体重不掉。

4、清淡饮食是健康饮食重要部分。清淡饮食、低盐、低糖、低热量，新、天然、健康食材为原料，不添加化学添加剂，既足味蕾需求，体健康状态。，来介绍健康清淡饮食食谱，更好地清淡饮食好处。

5、 蔬菜豆腐早餐：把新蔬菜如小白菜、菠菜等洗净切碎，与豆腐煮蔬菜豆腐。这份早餐既低热量纤维，适合需要人。

一周瘦10斤减肥食谱

1、 周一食谱 早餐：餐前植物药，全麦面包两片，苹果。午餐：饭半碗，清炒土豆青椒丝，生，紫菜。晚餐：清蒸虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二食谱 早餐：餐前植物药，麦片粥一碗，面包，葡萄适量。午餐：清炖鲫鱼萝豆腐，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

2、周日早餐：荞麦粥搭配水煮蛋 午餐：烤鸡翅搭配炒青菜 晚餐：烤鸡肉搭配蒸菜 馨提示：期间建议多喝水、茶，少吃油食品、热量食品饮料，保证充足睡眠适量。前4天控制碳水化合物摄入量，后3天适当增加饮食碳水化合物。注意饮食时量控制，反弹。

3、晚餐喝点麦，小粥等清淡食物。刚两天，感觉还好，蛮稀奇，觉没有特饿，接，两三天后，口很淡，很想吃菜色，很饿，感觉没力气。，饿更厉害，想着能一瘦10斤着食谱。

十大低糖早餐排行榜

1、低糖早餐排行榜：藜麦、黑麦仁、大麦仁、荞麦、玉碎、薏仁、麦、粱、黑、糙。

2、无糖果仁是健康小吃，如杏仁、核桃等，果仁富含健康脂肪蛋白质等营养物质。无糖麦片是健康早餐食品，知名品如麦已去糖分或使用低糖品。无糖饼适合糖尿病患者人食用，知名品如盼盼打饼已去糖分。

3、 紫薯 紫薯低糖含量纤维而青睐，富含维生素物质。营养食物选择，含糖量不。 麦 麦是低糖主食代表，不含糖分，却含膳食纤维、蛋白质铁、锌、镁等物质。它适合忙碌上族早餐食用。

4、 藜麦 藜麦是源自南美海拔区物，含维生素、类酮、皂苷蛋白质，是时优质主食选择。低果糖低葡萄糖特性，它在糖脂代发挥着重要作用。 黑麦仁 黑麦仁是由黑小麦加工而，含有麦类物营养分，是营养全麦物颗粒。

5、低糖主食排行榜是紫薯、麦、荞麦、玉、、糙、饭、药、柿、芋头。紫薯 紫薯是低糖、纤维、富含维生素物质主食选择。紫薯含糖量较低，营养价值。

6、 小粥 小含维生素、氨基、蛋白质、钾膳食纤维，营养价值。把煮粥，是低糖健康早餐选择。 豆腐 豆腐是低热量、低糖豆制品，蛋白质含量，是健康好选择。 土豆 土豆热量低，维生素含量。

7、 面条：在主食含糖量排行榜，面条与饭含糖量相近。都是健康食物选择，对体不良影响，度食用，是没有问题。100克面条含糖量为23克。

降糖早餐食谱大全及做法

1、糖尿病人一日三餐食谱 早餐 豆浆200毫升，等大小，水煮鸡蛋1个，生克。上午 10：00 加餐：杯。午餐 主食（玉+饭)、蔬菜（叶菜类、瓜茄类）、肉类（鱼、虾、肉、豆制品）、烹调油（生油、橄榄油）。

2、早餐食谱1杯（250ml）+两片全麦面包切片+拌芹菜（50g）+1个白煮蛋。1份无糖（少莓、等低GI水果调味）+1个卤蛋+1小把杏仁。1碗杂粮粥（黑、豆、绿豆、薏、粳、豆熬）+1个白煮蛋+凉拌葵（50g）。

3、星期一：早餐包括窝头、、鸡蛋凉拌豆芽；午餐是饭、雪菜豆腐肉丝炒芹菜；晚餐为、盐水大虾鸡片炒油菜。星期二：早餐有全麦面包、豆浆、茶鸡蛋凉拌苦瓜；午餐是烙饼、口蘑冬瓜肉丝炒；晚餐为饭、鸡豆腐小白菜清炒虾仁。

4、星期一食谱：早餐：窝头1个(50克)，1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。午餐：饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。晚餐：1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。星期二食谱：早餐：全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

5、早餐： 麦粥：麦是低GI(糖指数)食物，稳定糖。把麦煮粥，坚果水果，如杏仁、核桃、苹果等。 全麦面包：全麦面包富含纤维，控制糖。搭配鸡蛋、或，既美味健康。午餐： 糙饭：糙是全物，含膳食纤维，稳定糖。

6、早餐：麦粥（包含250毫升25克麦），鸡蛋羹（1个鸡蛋）一份海拌芹菜。午餐：100克荞麦大饭，青椒肉丝香菇豆腐。晚餐：100克卷，醋椒鱼柿炒扁豆。星期六食谱：早餐：50克全麦小，一碗薏苡仁粥，鸡蛋一份拌莴笋丝。

7、晚餐：菠萝、火果、麦粥、卷。早餐：全麦疙瘩、杂粮饼、凉拌茼蒿、炒三（、土豆、洋葱）、甜杏仁8个；午餐：全麦素包子、糙豆生粥；晚餐：火果、橙子、银耳莲子大枣、发糕。

清淡饮食食谱(健康清淡饮食食谱)

1、 早餐：麦粥 麦粥是健康且易制作早餐选择。在超市选购预先切麦片，水，再搭配新水果或坚果，增加口感营养。如需调味，香或巧克力。 早餐：蒸蛋 鸡蛋是肪、蛋白食物，适合早餐。蒸蛋制作简单快捷，蔬菜提升营养价值。

2、 麦粥：把麦片开水煮熟，少蜂蜜或水果提味。麦富含纤维蛋白质，提能量饱腹感。 水煮蛋：把鸡蛋放入开水煮熟，搭配全麦面包或蔬菜沙拉。蛋白质是早餐重要部分，提能量肌肉健康。

3、清淡饮食指是低油、低盐、低糖、少辛辣简单烹饪食物。减少体负担，预防疾病，健康体重整体健康。是值得分享清淡食谱：番茄炒蛋 材料：新番茄个、鸡蛋2-3个、少量盐、葱适量。

4、清淡饮食指是、低盐、低糖、纤维富含维生素食物。这类食物体健康，预防疾病，能足日营养需求。是营养好吃清淡饮食食谱分享：番茄炒蛋 材料：新番茄、鸡蛋、葱、盐、橄榄油。做：把鸡蛋打散，少盐搅拌均匀。番茄切块。

5、 清淡午餐食谱1：上素菜 材料：菜3棵，泡发香菇2朵，块，蛋清一只（素食者省略）。做： 菜，或对剖再对剖开。 煮一锅开水，少生油，少食盐，把菜放煮。 菜把香菇扔煮。 菜煮熟后捞起装盘备用。

6、清炒小白菜 主料：小白菜300g辅料：蒜5g葱3g盐3g 小白菜洗净控水切。葱切末，蒜切片。热锅下油，先放入少葱蒜炝锅。再放入小白菜。炒至时剩下葱蒜，盐。炒至小白菜出水关火。