一周食谱建议(一周食谱建议怎么写)

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一周食谱建议

1、周一早餐：麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。周二早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

2、一周七天营养食谱安排：周一：早餐：一盒，溏心蛋，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨一碗，香菇青菜一份，玉炒虾仁一份，芝饭一碗。加餐：苹果。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，葫芦鸡一份，芝饭一碗。周二：早餐：豆浆一杯，茶叶蛋，菜包子。

3、周一一日三餐食谱 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：保鸡，芹菜豆腐，蘑菇蛋，。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，小豆大粥，。周二一日三餐食谱 早餐：甜、面包、果酱。餐：饭、川鱼片、肉菜、。晚餐：白切猪肉、油焖。

4、提升专注力，一周早餐食谱 【周一】紫薯+鸡蛋+豆浆 紫薯膳食纤维维生素C。鸡蛋：提蛋白质。蛋白质是注意力、专 注重要分。豆浆豆制品，含磷脂，改善记忆力。【周二】麦粥+鸡蛋 麦粥提碳水化合物，为孩子提能量。鸡蛋：提蛋白质。

一周七天营养食谱安排表图

1、- 午餐： 鸡肉沙拉（生菜、柿、、橄榄油醋调味）- 下午小吃： 条鹰嘴豆泥 - 晚餐： 烤三文鱼，蒸兰糙 周二 - 早餐： 全麦吐司配鳄梨煎蛋，橙汁一杯 - 上午小吃： 希腊配混合浆果 - 午餐： 肉蔬菜。

2、一周七天备菜食谱一览表：| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | | | | | | | 周一 | 麦粥、水果 | 鸡肉沙拉、全麦面包 | 烧鱼、蒸饭、蔬菜 | | 周二 | 煎蛋、吐司、 | 肉炒饭、蔬菜 | 番茄炖腩、意面 | | 周三 | 、坚果、麦片 | 三明治。

3、星期一：早餐搭配生酱，搭配或豆浆，煎蛋酱。午餐选择荞麦饭，搭配香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐。晚餐建议食用绿豆粥，搭配白菜猪肉包子虾冬瓜。吃柿水果。星期二：早餐提玉窝窝头或豆，加茶叶蛋。

4、是一周七天营养早餐食谱：星期一：- 麦片配水果坚果：把麦片与或混合，切碎水果坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟鸡蛋片，蔬菜（如生菜、番茄、）调味品（如腌制酱汁或酪）。

5、- 莲藕排骨一碗 - 香菇青菜一份 - 玉炒虾仁一份 - 芝饭一碗 加餐：- 苹果 晚餐：- 紫菜豆腐羹一碗 - 素炒茼蒿一份 - 葫芦鸡一份 - 芝饭一碗 周二食谱：早餐：- 豆浆一杯 - 茶叶蛋 - 菜包子 午餐：- 小白菜虾一碗 - 口蘑炒芦笋一份 - 青椒。

6、 天 主食：饭（大、小）、荞麦大饭、卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香拌，豆腐/烧菜，鸡蛋炒柿（柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、、香菜）拌莴笋条或、酱肝片，香菇菜心。：海白菜（大白菜、海），虾冬瓜，。

7、营养早餐选择，给出一例：1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆、橙子。周二：枸杞玉豆浆、肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸。周三：紫薯豆浆、芝盐卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。

小学生营养早餐食谱一周搭配

1、一周营养早餐搭配：周一早餐：麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。周二早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

2、早餐食谱：1 营养粥 材料：大、玉粒、、香菇、火腿 做骤：- 把大洗净泡1个小时，切小粒，玉粒用罐头，香菇、火腿切小粒。- 加油把大香菇粒放入锅煮。- 开锅后、玉粒，边煮边搅拌，方。

3、周一早餐：一碗热麦片粥，搭配煎蛋蔬菜煎饼，片甜桃子，既足营养需求，增添早餐多样性。周二早餐：一碗小粥提能量，煎豆腐增加蛋白质摄入，搭配富含维生素蔬菜拼盘，选择性或包子，早餐均。

4、早餐：面包、（或豆）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐。水果：（或子）5～6个。星期天 早餐：芝酱卷、(或豆)、煮鸡蛋1个、豆豉尾鱼。水果：苹果1个。一周早餐食谱方法2 星期一 早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐 肉末菜粥：粳、糯、肉末、菠菜、。

5、一周营养食谱 周一： 早餐：肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：炒小白菜，烧鱼块，。二饭（大，玉渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋营养食谱，辣土豆丝。 周二： 早餐：，煎鸡蛋，面包，。 午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，。 晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片。

6、餐一周食谱：周一：早餐：+鸡蛋+面包+水果 午餐：烧肉+芹菜炒香菇+饭+豆浆 晚餐：鱼香+清炒兰+饭+ 周二：早餐：豆浆+煎蛋+小笼包+水果 午餐：青椒炒肉+蒸饺+绿豆 晚餐：婆豆腐+炒青菜+饭+ 周三：早餐：+烤面包+蒸蛋+水果 午餐：炒鸡+炒宽粉+绿豆。

7、早餐：菜包子、（或豆）。餐：饭、炒菜、辣子鸡，香菇青菜。晚餐：芹菜肉包子、柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六：早餐：面包、（或豆）、煎鸡蛋1个。餐：饭、五香鱼、豆芽炒、香菇。晚餐：，玉粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

食谱一周安排表

1、早餐：蔬营养片（大头菜、、鸡蛋）、蛋羹。早点：苹果、峰葡萄。午餐：藜麦饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋。午点：、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜。星期二 早餐：、豆馅餐包、炒蛋。早点：火果、。

2、周一至周五早餐食谱安排 周一：主食：麦粥（提前，早上加热）蛋白质：鸡蛋（水煮或煎蛋）蔬菜：番茄、切片 水果：或苹果 饮品：或豆浆 原因：麦富含膳食纤维，消化；鸡蛋是优质蛋白来源；蔬果提维生素物质。

3、- 午餐：鸡肉沙拉（烤鸡切片，混合生菜、番茄、，淋上橄榄油柠檬汁调味）。- 晚餐：清蒸鱼搭配蒜蓉兰糙饭。周二：- 早餐：全麦吐司夹鸡蛋、油果番茄片，搭配一杯绿茶。- 午餐：豆腐炒蔬菜（包括、豌豆、玉粒），搭配紫薯。

4、一周食谱 周一：早餐：麦粥搭配新水果。午餐：烧肉面搭配蔬菜。晚餐：清蒸鱼搭配绿色蔬菜。周二：早餐：全麦面包搭配。午餐：鸡肉沙拉搭配蔬菜。晚餐：番茄炒蛋搭配饭。周三：早餐：鸡蛋羹搭配水果。午餐：烧豆腐肉末面线。晚餐：排骨炖蔬菜。周四：早餐：玉片搭配新水果。

5、制定一周食谱安排表需要营养均、食材多样性员口味偏好。

6、食谱一早餐：250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐：糙饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：、虾、肉菜。加餐：时令水果。食谱二早餐：小粥、250毫升、荷包蛋。午餐：白饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝菜。晚餐：金银卷、清蒸鱼、青菜虾。加餐：时令水果。

提升孩子专注力一周早餐搭配食谱

1、三一周早餐食谱 周一：鸡蛋挂面，面包或小（超市有售），苹果。周二：，馍夹肉，苹果。周三：，全麦面包片，鸡蛋，番茄。周四：粥（麦粥、豆粥、八宝粥、紫粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，季节体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。周五：馄饨、鸡蛋，仙果。

2、早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、、金蛋粽子。纯是家里备饮品，瓶装是预定，早上会配送家里箱，新好喝。制品孩子饮食缺少一类，补钙长，让体更壮。面包片是提前做，放气锅里加热。

3、早餐吃得好不好，对一整天心情都会有影响，影响着上午工作或气。吃好早餐，元气，工作或专注力会增。分享家七天家早餐，好吃有营养，大人孩子都喜欢。小熬煮粥，是就吃早餐粥，是甜甜，煮粥甜，香浓口。

4、一周食谱安排表：星期一：早餐：酱、(或豆)、煮荷包蛋1个、酱水果：夏橙或白萝1个 餐：荞麦大饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜 星期二：早餐：玉窝窝头、(或豆)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：。

5、- 主食：全麦吐司 - 蛋白质：生酱 - 水果：葡萄一串 - 饮品： 星期四：- 主食：玉片 - 蛋白质： - 水果：橙子 - 饮品：榨果汁（如橙汁或苹果汁）星期五：- 主食：全麦蔬菜三明治（番茄、生菜等）- 蛋白质：煎荷包蛋 - 水果：莓 - 饮品： 。

6、营养早餐 +面包+新水果。提蛋白质钙质，面包提能量，新水果补充维生素纤维，早餐能提孩子营养，助力大脑清晰，力充沛。 鸡蛋+麦粥。鸡蛋是优质蛋白质来源，麦含膳食纤维碳水化合物，提能量，孩子考试时专注力。

7、【周一】紫薯+鸡蛋+豆浆 紫薯膳食纤维维生素C。鸡蛋：提蛋白质。蛋白质是注意力、专 注重要分。豆浆豆制品，含磷脂，改善记忆力。【周二】麦粥+鸡蛋 麦粥提碳水化合物，为孩子提能量。鸡蛋：提蛋白质。蛋白质是注意力、专 注重要分。