体育生的三餐食谱(体育生的三餐食谱举例)

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体育生的三餐食谱

1、三餐：12点。

2、要补充水分，多喝水或绿茶，把体素或有害物质稀释，利排出。多吃含维生素C果水果，如桃、梨、马蹄等，利。适当增加营养，蛋白质给。饮食应清淡营养食物，过分油腻食物易消化不良食欲不振，不利体健康。

3、体育生，紫菜蛋，柿蛋为辅，一周再喝上两次圆骨。韭菜炒蛋，小虾，肉，长鱼，鸽蛋，鱼，，肉吃两次，隔三天，菜看着添。在固定一顿饭，吃点辣椒，买辣椒酱，要上都是辣椒，油辣椒酱。时喝茶用，枸杞或圆泡。

4、每日食谱为：适度蛋白质、较少脂肪、含量碳水化合物。3种营养素比例应为25∶20∶55。、面条、饭等主食芋、麦、土豆等碳水化合物含量，。

5、 体育生在规划营养食谱时，应膳食均，每日摄入足够蛋白质、脂肪、碳水化合物、物质维生素。早餐、午餐、晚餐能量营养素分配应，足日训练恢复需要。 特注意补充钙质维生素，减少摄入油腻坚硬食物。

6、食物要类（300-400克），多补充钙铁等维生素，多吃新蔬菜、水果、薯类、豆类(500克)，多吃水产品如鱼类等，肉类太多少（300-300克），食物重量不应该超过5千克，训练过程要注意补充水分糖分，喝水适当加点食用盐。

谁知道体育生吃什么最营养除了鸡蛋和牛奶

1、 体育生早餐应该包括蛋白食物，鸡蛋，富含碳水化合物食物，如。，适量坚果能量来源。 餐应保证肉类蔬菜均摄入。适量肉、鸡肉猪肉提蛋白质能量，而蔬菜水果能提维生素物质，体恢复。

2、体育生适当吃热量稍点食物，吃富含蛋白质食物。吃鸡蛋，鱼类，肉，多补充维生素，多吃新水果蔬菜。早餐吃面包片加全脂，再加水果，选择包子加粥，再加一点咸菜。偏食挑食，要均营养，保证充足睡眠。

3、新水果蔬菜：包括绿色蔬菜苹果、、猕猴桃等，水果含量元素比较，物质比较，补充体内所需营养物质，提，体育生体格训练会有。

4、少吃多餐，适量多摄入蛋，，肉。每日食谱为：适度蛋白质、较少脂肪、含量碳水化合物。3种营养素比例应为25∶20∶55。、面条、饭等主食芋、麦、土豆等碳水化合物含量，。

5、 体育生在后两小时内应补充糖分，恢复时消耗糖。选择含有较多糖分饮料，粒橙，快速补充能量。 在后，糖分消耗，应适量摄入恢复体力蛋白食物，如骨头、紫菜、海带、肉肉。

体育生怎么样吃才营养又不增胖

1、变胖办 瘦营养吸收差，吃食物，人会胖，而，建议时有规律，三天打鱼两天晒网，多 吃消化食物，面食，适当吃点甜东，吃点枣，喝点葡萄酒，胃口好，肌肉 ，体自然就好。

2、时喝茶用，枸杞或圆泡。下午上课前苹果，前一袋。

3、适度体新代，必且食欲，让胃口大开；瘦小人多半脾虚多火，脾虚生，太过烈会加重现象，口渴火气大，会没有食欲。想增胖人应进行适度就好，烈才会有食欲，这是错误观念。

4、详情请看

5、改善体质，吃东要细嚼慢咽改善体质，吃东要细嚼慢咽。在候都是要记住，吃东狼吞虎咽，要选择细嚼慢咽。细嚼慢咽，肠胃是吸收。发胖体质，吃东难消化，脂肪。

6、，消瘦者脾胃功能多半不好，食欲不振，消化吸收功能不良，吃再多东体不长肉，情况没有办长胖原。瘦人，增肥长胖，先健胃才行。

体育生营养食谱应如何安排

1、星期三：加麦片、面包（或糕点、小点饥）。星期四：煲粥。包：白粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥。选，配致小点饥、小面包、小等。注重：清淡而富营养。星期五：豆腐脑、茶鸡蛋（荷包蛋、式煎蛋）。

2、食物要类（300-400克），多补充钙铁等维生素，多吃新蔬菜、水果、薯类、豆类(500克)，多吃水产品如鱼类等，肉类太多少（300-300克），食物重量不应该超过5千克，训练过程要注意补充水分糖分，喝水适当加点食用盐。

3、膳食 保证蛋白质、脂肪、糖类、物质维生素，早、、晚三餐能量营养素分配，在制定饮食方法时，要量。要注意钙维生素补充，少吃油腻、坚硬食品。要补充水分，多喝水或绿茶，把体素或有害物质稀释，利排出。

4、饮食建议：餐 7点-8点早餐 碳水化合物：、面包、卷是饭、面条都(量大)蛋白质：一杯蛋、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：或苹果 营养补剂：善存片 二餐 10点 加餐 碳水化合物：面包是蒸土豆 蛋白质：蛋清、蛋白。

高一练肌肉打篮球饮食方面怎么办

1、而体瘦弱人，要注意适量补充脂肪糖类食物，增加肌肉能量存。应注意是，在已膳食情况下，初练者不需要再额外补充营养品，过多补充营养对训练有百害而无一利。

2、种是改善肌肉内协调肌间协调来增加力量。采用训练大地提肌纤维工作能力；提参与工作肌肉间协调能力。这一途径训练使肌积增大，对周期性需先克服阻力目有重要意义，这种力量发展快，消退快。

3、1，饮食活是比较有规律要在不增肥前提下进行适当训练，要注意营养均，少摄入脂食品。2，锻炼建议慢跑打篮球。慢跑利用下跑30分，有氧，对塑腿型很有。打篮球建议上，打篮球人小腿肌肉看起不摆。

4、吃烧烤或蛋糕，吃就睡。有看过资料，这种体质不太好，胃吸收不好，比人偏瘦。买点对胃食物，胃吸收。楂，都是开胃。葡萄，，要少吃，含糖较，降低食欲。

5、适当补充些锌，改善食欲。含锌食物有：螺、肝类、肉、肉、鳝、核桃、南瓜等，食物要长期吃。增加蛋白质摄入，动物性蛋白质。甜食易吸收，脂肪类热量，应适当多吃些。富含膳食纤维食物既占体积有影响营养素吸收，应适当控制。

体育生营养食谱应如何安排

1、食物要类（300-400克），多补充钙铁等维生素，多吃新蔬菜、水果、薯类、豆类(500克)，多吃水产品如鱼类等，肉类太多少（300-300克），食物重量不应该超过5千克，训练过程要注意补充水分糖分，喝水适当加点食用盐。

2、饮食建议：餐 7点-8点早餐 碳水化合物：、面包、卷是饭、面条都(量大)蛋白质：一杯蛋、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：或苹果 营养补剂：善存片 二餐 10点 加餐 碳水化合物：面包是蒸土豆 蛋白质：蛋清、蛋白。

3、 膳食均：体育生应日饮食包含充足蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、物质维生素，支持需求整体健康。早餐、午餐晚餐应提适量能量营养素，量调整饮食计划。 补充钙质与维生素：特注意补充钙维生素，减少摄入油腻坚硬食物。

我体育生19岁专项短跑每天下午训练3小时求一周3餐合理饮食食谱少吃...

1、（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐。 肉末菜粥：粳糯肉末菠菜。 豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。 芹菜豆腐：芹菜豆腐丝茭香菇。（二） 麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 麦粥：麦片火腿丝末香菜。 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐香菇。

2、周一速度课。。活动做不用说、30。6个一组2组。（跑3秒85内，是短跑队）组二组休息5分，休息10分，60，5个一组。跑2组，组二组休息8分，100 3个。周二能力课。

3、星期4：放 星期5：星期2。星期6：3-6公里野跑。星期7：变速跑3圈一组跑3组，（注意要领）斜坡30一组跑10组。练 饮食注意吃太过辛辣东。多吃蛋白食物。注意休息。训练计划。练专业训练计划肯定吃。

4、冬季训练每位员都重要，每周至少需进行五天训练。训练安排是早晚进行，早晨训练是短跑，持续小时，旨在提升发力速度。