夏季健康饮食食谱(夏季健康饮食食谱手抄报)

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夏季健康饮食食谱

1、夏季晚餐食谱 果蔬沙拉 新蔬果含纤维素，食用后产生饱腹感，降低食欲，而本含维生素，补充体所需能量。果蔬沙拉既饱腹，不用担心会发胖，还能肠道蠕动，是好处。

2、夏季食谱三彩丝原料冬瓜半斤、三两、绿尖椒三两、淀粉。做冬瓜、三两、绿尖椒切丝；淀粉一大匙加两大匙水调芡汁；盐、味适量。把锅置火上放油烧至五热，倒入冬瓜、、绿菜椒丝略炒后装盘待用。

3、小暑时节健康食谱番茄汁：[配料] 半个，番茄3个大小适。[做] 去、去籽，番茄沸水烫，去籽。二者绞汁，两合并，随量饮用。[功效] 清热、生津、止渴。夏季感，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，赤热者为适宜。

4、 带馅食品 在日饮食应适量食用带馅食品，如水饺、馄饨、包子馅饼等。食品能补充营养，对体健康有益。

老年人的夏季养生食谱

1、适合老人吃粥绿豆南瓜粥 材料：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少。做：绿豆用清水洗净，趁水汽未时食盐少(3克)搅拌均匀，腌制分后，用清水洗净。南瓜去、切块待用。

2、保健：健脾。夏天湿热，老人脾虚，建议每周吃一两次赤小豆排骨、豆薏仁粥、药莲子等，改善脾虚导致疲倦、食欲不振、溏泄等。过食、苦瓜等寒凉食物，会令脾胃，助长“内湿”，不利健康。

3、炎热夏季，食欲就会变得比较差，食谱勾起食欲？凉菜是缺少食谱，夏日吃凉菜有养防病功能，没事厨艺，让胃部开吃。一夏季开胃多吃品种繁多凉菜有好处。

小暑时节健康食谱推荐

1、小暑食谱：鸭蛋补夏。夏天吃鸡蛋，补夏，夏天不瘦，体重不减，，工作。鸭蛋钙质、铁质等无机盐含量，铁含量鸡蛋，是夏季补钙、补铁。莲子养心。夏天，心脏脆弱，炎热烦躁，伤心。莲子芯很苦，能清心火，是养心佳品，能增肠胃。

2、莲藕是夏天应季食物，有凉功效，小暑气燥，上火，，吃些藕，体补水凉，是一道夏天蔬菜。食谱：素炒藕片 材料：藕片、调味品。方：1，挑选当季新莲藕，清洗净后切片。2，藕片氧化放在清水泡。

3、5 芹菜 芹菜是典型寒食物，含维生素纤维素，食用后有清热利湿、凉功效，夏火不适症状都有很缓作用。食谱：芹菜拌苦瓜 材料：苦瓜、芹菜、调味品。方：1，挑选当季新苦瓜、芹菜。2，苦瓜清洗后切丝，过水焯一遍。

适合夏季养生的食谱有哪些夏季养生适合吃哪些食物

1、夏季食谱包括莲子、柿鸡蛋、冬瓜薏仁等，补充体内所需要营养物质。莲子：莲子分为莲子，药食源食物，药性比较寒凉，起健脾效果，养心。夏季天气比较炎热，心烦意乱症状，适喝莲子。

2、夏季适合吃食物？夏季食谱三彩丝原料冬瓜半斤、三两、绿尖椒三两、淀粉。做冬瓜、三两、绿尖椒切丝；淀粉一大匙加两大匙水调芡汁；盐、味适量。把锅置火上放油烧至五热，倒入冬瓜、、绿菜椒丝略炒后装盘待用。

3、夏季食谱有？天气来热，酷热难耐，人都感觉胃口大减，那夏季吃开胃清凉？小编就四款夏日菜，帮健脾开胃、清暑去热消。冬瓜 用料：冬瓜(带)500g、火腿50g。做：把火腿先葱、，水煮半小时，再冬瓜，小火炖煮15分，作料。

夏天吃饭吃什么好营养又美味

1、受夏季影响，人食欲下降，饮食要搭配，开胃 营养 菜胃口，夏天吃饭吃好？夏天早餐完晚餐 食谱 ，阅读。

2、夏天午吃好选择清爽、凉快食物，如： 凉面：凉面是夏季见清爽食物，蔬菜、肉类、海等配料，口感爽，暑美味。 沙拉：沙拉是夏季典健康餐食，选择水果沙拉蔬菜沙拉，搭配酱汁，轻盈清爽。

3、 凉拌菜：如凉拌、木耳、海带等，清爽开胃，还能补充水分纤维素。 水果沙拉：使用新水果制作沙拉，既渴提维生素物质。 蔬菜：番茄蛋、冬瓜或苦瓜，品补水降火。

4、 煸苦瓜：苦瓜，煸烹饪方式简单且保留营养分。 柿炒蛋：柿富含维生素C，搭配蛋白质鸡蛋，既营养美味。 鱼头豆腐：鱼头豆腐补，适合夏天食用，且制作简便。 炒蛋：鸡蛋搭配清淡，清热暑。

5、 凉拌：清爽口，含有维生素水分，消暑渴。把拌少调料，保留营养，孩子味蕾，开胃效果。 番茄炒蛋：番茄富含维生素C，蛋提优质蛋白质。这道菜色泽艳，口感软嫩，既足孩子营养需求，食欲。