一周健康食谱晚餐(一周健康晚餐食谱安排表)

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一周健康食谱晚餐

1、为一周晚餐食谱时，应饮食均、营养，多样化适应孩子对食物好奇心需求。

2、午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋、饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝、木肉、辣萝丝、卷。周日一日三餐食谱 早餐：1袋、100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐、饭。晚餐：烧、熘肝尖、油菜海、玉面发糕。

3、晚餐：鱼头豆腐一碗，辣大白菜一份，乐鸡翅2只，豆饭一碗。周六：早餐：八宝粥一碗，虾蒸蛋一份，蒸南瓜一块。午餐：时蔬三粉一碗。加餐：一碗。晚餐：粟蛋羹一碗，木耳青笋一份，黑椒一份，饭一碗。周日：早餐：一杯，生菜火腿三明治。

4、周一：早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，，饼。午餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，，煮蛋。

一周的营养食谱安排表

1、餐：饭，香菇菜心，糖醋带鱼，柿。晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头，（或豆），卤蛋1个，豆腐乳。餐：饭，肉末，海带。晚餐：煸豆角，稀饭，豆沙包，青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子，（或豆），咸鸭蛋（半个）。

2、早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳 餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

4、1 周一早餐：一杯搭配麦片营养粥，一只煎蛋，选择时令蔬菜制作煎饼，如南瓜煎饼，搭配新水果桃子切片。 周二早餐：小粥食，搭配煎豆腐，富含维生素蔬菜拼盘，如柿与水果椒，选择或包食。

5、足三营养需求，兼饮食多样性均性。

6、一周营养食谱 （参考） 食谱一 早餐：250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：饭（粳200克）、蘑菇炒肉片（蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味、盐适量）。

一日三餐健康食谱

1、设计一日三餐营养食谱，需要膳食均性、食物多样性员健康需求。

2、午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋，饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝，木肉，辣萝丝，卷。周日一日三餐食谱 早餐：一袋，100克～200克，茶鸡蛋，拌芹菜。午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐，饭。晚餐：烧，熘肝尖，油菜海，玉面发糕。

3、早餐：一碗大粥，咸鸭蛋。午餐：麦片粥。材料：麦片200克。做：加水煮麦片，煮至熟烂。晚餐：一碗清淡白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋盐调味，使用热量沙拉酱。星期日：早餐：一碗蒸蛋羹，，苹果。午餐：炖豆腐。

食谱一周安排表

1、周一至周五早餐食谱安排 周一：主食：麦粥（提前，早上加热）蛋白质：鸡蛋（水煮或煎蛋）蔬菜：番茄、切片 水果：或苹果 饮品：或豆浆 原因：麦富含膳食纤维，消化；鸡蛋是优质蛋白来源；蔬果提维生素物质。

2、一周食谱 周一：早餐：麦粥搭配新水果。午餐：烧肉面搭配蔬菜。晚餐：清蒸鱼搭配绿色蔬菜。周二：早餐：全麦面包搭配。午餐：鸡肉沙拉搭配蔬菜。晚餐：番茄炒蛋搭配饭。周三：早餐：鸡蛋羹搭配水果。午餐：烧豆腐肉末面线。晚餐：排骨炖蔬菜。周四：早餐：玉片搭配新水果。

3、周一 早餐：面条 午餐：木耳炒猪肉柿炒蛋婆豆腐冬瓜火腿饭时令水果 晚餐：回锅肉炒猪肝清炒葫芦紫菜蛋饭时令水果 周二 早餐：蛋瘦肉粥 午餐：焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜饭时令水果 晚餐：凉拌卤肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕饭时令水果 周三 早餐：豆浆油条煮鸡蛋 午餐：泡。

4、制定一周食谱安排表需要营养均、食材多样性员口味偏好。

小学生晚餐食谱一周

1、周一：早餐：享用肉粉搭配小面包，搭配一杯蜂蜜水，开启活力。午餐：炒小白菜，烧鱼块搭配，二饭（大与玉渣组合），营养均。晚餐：肉末豆腐、番茄蛋与辣土豆丝组合，美味。周二：早餐：一杯、煎鸡蛋面包，再配上，营养早餐齐全。

2、晚餐：鱼排、肉末香菇蒜、番茄炒土豆、绿豆粥、酱饼、纯。星期三：早餐：、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜。早加餐：香包、。午餐：糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾小白菜、青菜银耳、蒸。

3、一周七天营养食谱：星期一：早餐：、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉兰、饭。晚餐：土豆烧肉、素炒三丝、紫菜蛋。星期二：早餐：豆浆、麦粥、鸡蛋饼、凉拌。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、柿鸡蛋、。

4、 主食：全麦面包夹煎蛋番茄片 配菜：清炒兰 品：南瓜浓 水果：新橙子切片 星期二： 主食：鸡肉炒饭（使用糙） 配菜：条 品：蘑菇玉 水果：苹果泥 星期三： 主食：意面配。

5、晚餐：烧排骨+清炒时蔬+饭+豆浆 周四：早餐：豆浆+蛋饼+包子+水果 午餐：烧鸡翅+炒杂菜+饭+豆浆 晚餐：鱼香肉丝+青菜炒蛋+饭+ 周五：早餐：+炒饭+煎蛋+水果 午餐：烧肉+蒸+鸡蛋 晚餐：香菇炖鸡+清炒菜心+饭+豆浆 周六：早餐：豆浆+油条+小馄饨+水果 午餐：鱼香肉片

6、晚餐：芹菜猪肉包子、柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六：早餐：面包、(或豆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐水果：(或子)5-6个 餐：二饭(大、小)、五香耗儿鱼、五彩银丝(豆芽、、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝 晚餐：玉粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 星期天：早餐：芝酱卷、(。

7、晚餐：海带豆腐、口蘑炒芦笋、酱鱿鱼圈、豆饭 周六营养餐食谱：早餐：银耳莲子羹、鸡蛋饼 午餐：时蔬肉面 加餐：葡萄 晚餐：玉排骨、白灼葵、香煎银鳕鱼、仁饭 周日营养餐食谱：早餐：三小馄饨 午餐：竹笙菌菇、豆烧、芝鸭肝、饭 加餐： 晚餐：萝丝虾。