带饭便当菜谱(适合带饭的便当菜)

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带饭便当菜谱

1、青椒酿肉：推推推！便捷菜，作不算，好吃！虎尖椒口感好赞！焖鸡：用鸡腿肉，比鸡肉好吃多，买冰冻鸡腿肉块。凉拌素菜：还～舍友金针菇、豆比较好吃～青椒炒鱿鱼：腥，不建议带。

2、 番茄炒蛋：这道菜富含蛋白质维生素C，甜适口，不易变质，适合上族便当主菜。 烧：含维生素物质，烧制后口感软糯，风味特，适合带饭。 芹菜炒豆：芹菜豆均含有较营养价值，二者搭配口感清新，营养均。

3、【做】土豆去切块，切块。炒锅烧热后放入炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。放入咖喱块，融化后小火煮入味。切条，用素蚝油、蒸鱼豉油、生抽香辣酱拌匀。还顺带弄个果盘。

4、为午饭营养便当，是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：木耳、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量油盐。，提前把木耳用水浸泡，。，把大葱清洗净，葱长度对半切开，再斜刀切葱。把鸡蛋打入碗，搅拌均匀。

5、饭+烧鸡块+芹菜 鸡肉芹菜都是健康好搭档，效果好，记得吃鸡肉。饭+肉丝+青菜 是吃青菜季节，吃是时令蔬菜，与肉丝炒一炒，美味健康。饭+基围虾++生 虾补充蛋白质，是健康蔬菜。

6、决一顿午饭，上族痛点外时不吃，带饭很好决问题，做饭净卫生。

一周带饭午饭便当菜谱

1、Day 7： + 照烧鸡腿饭 鸡腿肉腌制后煎至两面金，与、一炖煮，调味后出锅。冬季带饭菜单：Day 1： 面 炒熟，与火腿、鸡蛋、上海青一快炒调味。Day 2： 玉鸡腿煲 鸡腿与玉、一炖煮，调味后出锅。

2、就介绍一周带午饭便当菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、、、 、桔子、茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做】土豆去切块，切块。炒锅烧热后放入炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

3、青椒酿肉：推推推！便捷菜，作不算，好吃！虎尖椒口感好赞！焖鸡：用鸡腿肉，比鸡肉好吃多，买冰冻鸡腿肉块。凉拌素菜：还～舍友金针菇、豆比较好吃～青椒炒鱿鱼：腥，不建议带。

4、饭+烧鸡块+芹菜 鸡肉芹菜都是健康好搭档，效果好，记得吃鸡肉。饭+肉丝+青菜 是吃青菜季节，吃是时令蔬菜，与肉丝炒一炒，美味健康。饭+基围虾++生 虾补充蛋白质，是健康蔬菜。

5、一周午餐食谱星期一 午餐：二饭、、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧、虾紫菜 星期二 午餐：饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、柿鸡蛋 星期三 午餐：大小豆饭、卷、烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、带菜葱 星期四 午餐：大绿豆饭、肉包、。

6、虎青椒是适合带饭素菜。洗净青椒炒至表起皱，油后炒至表，倒入用生抽、白糖、香醋、盐混合均匀料汁，炒入味。这道菜气味清香，口感辣。煸豆角是色香味俱全素菜盒饭。

7、为午饭营养便当，是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：木耳、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量油盐。，提前把木耳用水浸泡，。，把大葱清洗净，葱长度对半切开，再斜刀切葱。把鸡蛋打入碗，搅拌均匀。

上班族打算自带健康又减脂的餐能分享一周带饭便当吗

1、香菇豆卤肉饭 香菇豆卤肉饭是一道美食，原料有五肉、香菇、白豆、等。做简单，适合上族带。要选用上五肉。保证肥瘦均匀，油腻摄入过多脂肪。卤肉饭材料随意调整，反是吃。喜欢就放。杂粮饭 杂粮饭，一道食品。

2、荤菜选用肉，、、鸡。鱼等海加热后很难原色香味，选择。

3、是上族带饭省食材性质，举个例子蔬菜过夜会有亚盐，蔬菜类菜色当天早上再做。给分享做饭验，在程度上降低本，用省下做更好玩事，更香？购买食材。

上班带饭发愁这6道午餐便当合集简单又营养

1、分享14道适合上族自带午餐便当菜肴，荤素搭配营养好，做简单，好吃下饭味，吃营养，吃健康，学会菜肴，不用为带菜犯愁，分享下做，有没有喜欢吃菜肴。

2、咖喱鸡腿饭 适合咖喱好者便当，是手能轻上手。所需材料包括鸡腿肉切块、土豆、切，蒜切片，葵、番茄、洋葱切小块。先把耐煮食材炒熟，咖喱酱，煮至熟，不耐煮食材。装入玻璃饭盒，色染色。

3、不碎变形。蔬菜是必少，补充所需维生素，绿叶菜焖太久变，建议带些菜、、菌菇，味。长时间上带饭带好，就分享，带饭一是要注意食材保度，二是带饭简单便利，三是食材多样化，营养化。

4、主食饭，菜品变换样(周一午柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜葫芦、烧肉，菜品不重复)切记切记菜品饭分开装，菜浸泡得饭没吃。待明早动要出门，随手拎上便当就。

5、做：鸡腿切刀1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺孜然粉、适量盐糖，鸡腿腌制30分，气锅180度30分，途个面就；菜焯水捞出备用，香大蒜小辣青椒，放入菜炒下，炒均匀就。

6、带饭午餐食谱需要简单、易携带且在炉加热后然美味。是适合带饭午餐食谱，营养均，口味多样，足口味需求。鸡肉蔬菜拌饭 材料：熟饭、烤鸡肉、、青豆、玉、酱油、芝油、白芝、盐、黑椒。

适合上班族带饭的隔夜菜

1、 番茄炒蛋：这道菜富含蛋白质维生素C，甜适口，不易变质，适合上族便当主菜。 烧：含维生素物质，烧制后口感软糯，风味特，适合带饭。 芹菜炒豆：芹菜豆均含有较营养价值，二者搭配口感清新，营养均。

2、菜保很重要，是夏天天气炎热，加热过菜变质。建议在烹制菜时，选择烹饪时间短方，菜品质量，利保。，菜不宜长时间放置在室下，应把置冰箱内。明天需要带饭上，提前把菜装入封盒子并放入冰箱内，下午就能美味午餐。

3、莴笋、莲藕、蒜苔、、土豆等薯类蔬菜适合上族带饭。是蔬菜详细介绍： 莴笋：青笋，名莴苣、莴笋、千金菜、茎用莴苣、莴苣笋、莴菜、香莴笋等，菊科本植物莴笋茎叶。莴笋有白莴笋、尖叶莴笋、叶莴笋等品种。 莲藕：莲科生水生本植物根茎。

4、 适合带饭菜包括：柿、莴笋、莲藕、韭菜、葫芦、、蒜薹、芹菜等。蔬菜在后然适合食用，是茄类薯类蔬菜。 土豆、药等薯类蔬菜带饭好选择。保存得较好，上族携带。 ，瓜类蔬菜肉类菜肴适合带饭选择。

5、海如螃蟹、鱼虾后会产生蛋白降物，对肝脏肾脏不利，而溏心蛋冷拌木耳等易滋生，引发肠胃不适。，下易流失维生素如维生素C叶绿素等，对健康至关重要，，尽现做现吃是选择。

6、绿色绿叶蔬菜带，茄类、薯类、茎类蔬菜是带。柿、莴笋、莲藕、韭菜、葫芦、、蒜薹、、芹菜，土豆、药等薯类蔬菜都，是上族好选择。瓜类蔬菜肉类菜带饭好选择。

学生带饭午饭便当菜谱

1、为午饭营养便当，是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：木耳、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量油盐。，提前把木耳用水浸泡，。，把大葱清洗净，葱长度对半切开，再斜刀切葱。把鸡蛋打入碗，搅拌均匀。

2、清炒豆芽便当好选择。豆芽炒口感爽脆，调点盐，清爽，吃腻。清炒豆芽把根去掉，过水焯，炒放入锅烹炒，炒至略软后调味。虎青椒是适合带饭素菜。

3、炒菜是便当菜见选择。口味选择蔬菜肉类进行搭配。，青椒炒肉丝、保鸡、鱼香等都是受选择。炒菜色香味俱佳，营养，为午餐提足够能量营养。烤肉便当菜不错选择。

4、就介绍一周带午饭便当菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、、、 、桔子、茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做】土豆去切块，切块。炒锅烧热后放入炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

5、热吃冷吃。凉拌腐竹是夏日消暑凉菜，一道快手菜，很适合做打工人午餐便当。腐竹用热水泡开，再用开水焯，捞出沥去水分，置盘，放入酱油、生抽、醋、香油、味、葱末、蒜末、末、辣椒油等调味料，拌匀。这道菜简单，柔韧有嚼劲，美，特爽口。

6、星期一 午餐：二饭、、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧、虾紫菜 星期二 午餐：饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、柿鸡蛋 星期三 午餐：大小豆饭、卷、烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、带菜葱 星期四 午餐：大绿豆饭、肉包、香炒菜、糖醋鱼块、素。

一周带饭午饭便当菜谱是什么

1、就介绍一周带午饭便当菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、、、 、桔子、茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做】土豆去切块，切块。炒锅烧热后放入炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

2、为午饭营养便当，是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：木耳、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量油盐。，提前把木耳用水浸泡，。，把大葱清洗净，葱长度对半切开，再斜刀切葱。把鸡蛋打入碗，搅拌均匀。

3、带饭小贴士：兰虾仁意面，意大利面需先煮熟后冷却，虾仁蔬菜炒香，再与意面板栗拌炒，冬天喝上一碗蟹味菇鸭、莲藕生鸡或豆腐海带，为午餐增添情。记得，绿叶菜海不宜，选择合适便当盒、保桶或自热饭盒，饭菜新度。