水煮蛋一周瘦10斤食谱(水煮蛋减肥食谱一周狂瘦10斤)

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水煮蛋一周瘦10斤食谱

1、早餐：煮熟鸡蛋（去蛋）、、十颗葡萄一杯黑咖啡。午餐：两个水煮蛋、一盘冷一杯。晚餐：水煮蛋、、一份蔬菜沙拉（沙拉酱，选择）。 星期六食谱 早餐：一份新水果（糖水果）、一杯新果汁。

2、晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果。星期日：早餐：水煮蛋2个，一杯。午餐：水煮蛋2个，鸡蛋一份，饭碗，苹果。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，。特提示 分量实际情况减少或增加，饮食注意少油少盐，低糖症状，就停止食谱。

3、晚餐：两个水煮蛋（去蛋）、一份清炒蔬菜。星期五食谱 早餐：水煮鸡蛋（去蛋），，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌，一杯。晚餐：水煮鸡蛋，，一份蔬菜色拉（用色拉酱拌，选用）。

4、周一早餐：麦粥搭配坚果。

5、早餐：半个，水煮蛋，一杯，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙饭，一掌心香煎肉或鸡肉，一拳头清炒苦瓜，橙子 晚餐：水煮玉，一拳头心菜，一碗白菜豆腐 ，这4条小tips，让更快、更瘦！tips三餐要定时，拒下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度。

6、天早餐：葡萄柚、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与咖啡）午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋2个、沙拉、路里吐司1片、葡萄柚1个2天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：排、蕃茄、生菜、芹菜、。

减肥食谱一周瘦10斤

1、早餐吃一碟水果拼盘一杯水或柠檬水。午餐选择一份生菜沙拉（不用色拉酱，用）一杯清水。晚餐建议吃白灼油菜两个低糖水果。这份健康一周食谱，就能在一周内减掉10斤体重。

2、早餐：一杯豆浆+煮鸡蛋 午餐：一份瘦肉蒸包+凉拌 晚餐：一份清蒸虾+蔬菜炒面 周三：早餐：一杯+全麦面包 午餐：一份蔬菜炒肉+ 晚餐：一份鱼香+糙饭 周四：早餐：一份黑粥+ 午餐：一份菜鱼+兰 晚餐：一份烧肉+糯饭+蔬菜 周五：早餐：一份果蔬沙拉

3、周一早餐：麦粥搭配坚果。

4、一周瘦十斤食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌1盘，1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，1根，1杯。午餐：饭小半碗，鸡蛋1份，黑咖啡1杯。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

1、 早餐：一杯无糖果汁小。 餐：一份，一份水煮鸡肉一份新水果沙拉。 晚餐：一杯柿，一份三盎司瘦肉一份蒸蔬菜。三天： 早餐：一杯柠檬水，水煮鸡蛋全麦面包。 餐：一份烤鸡腿，半份糙一份新水果。

2、周一 早餐：一杯、一份全麦起司三明治、苹果。午餐：一份菠菜肉、一份香菇豆腐、一碗萝香菜、一份胚芽饭。晚餐：一份柿通心面、一碗白菜。周二 早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、鸡蛋。午餐：一碗番茄豆腐豆芽、半碗饭或两个。

3、食谱天：葡萄柚餐早餐：1个葡萄柚、2片烤面包、2勺生酱午餐：1个葡萄柚、沙拉、1杯咖啡或茶晚餐：1个葡萄柚、烤鸡肉、菜、半个柿二天：水果餐早餐：1个水果拼盘（包括苹果、橙子）、1杯午餐：1个水果拼盘（包括苹果、橙子）、1碗饭、1份煮土豆晚餐：1个水果拼盘。

七天减肥法食谱瘦十斤吃法(七天减脂餐食谱推荐)

1、星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脂1杯；午餐：蔬菜菜，配1小碗饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜水消肿功效，吃冬瓜，去除体多脂肪水分，起作用。

2、早餐：豆薏一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗 10点吃半个火果 午餐：蔬菜2份+虾+土豆泥一份 晚餐：玉1个+蔬菜1份 星期日：早餐：纯麦片一碗+蛋白2个+半个 10点吃橙子 午餐：蔬菜2份+鸡肉1块+蛋白1个+土豆泥1份 晚餐：五杂粮 再分享一组饮食三餐规划。

3、星期一：早餐：豆浆一碗（不加糖）+2片全麦面包+水煮蛋（五膳食)10点吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（吃有根茎）+鸡肉1小块+饭半碗3点吃蛋白蛋晚餐：玉蔬菜一份星期二：早餐：五杂粮：（大、小麦、粱、大豆、玉）10点。

4、周一：早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆纯，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙饭，一碗炒虾，番茄 晚餐：（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇 周二：早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，苹果，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙饭。

5、天：早餐选择鸡蛋、脂、全麦吐司水果，下午加餐坚果；午餐鸡肉橄榄油煎，搭配水煮蔬菜玉；晚餐为利鱼橄榄油炒熟，蔬菜紫薯。二天：早餐为水煮蛋、蒸紫薯、水果沙拉脂，午餐虾仁、、，下午加餐或苹果；晚餐水煮蔬菜、蒸紫薯。

6、午餐营养搭配食谱：主食：50~100克杂粮饭是杂粮面条，杂粮；能提优质碳水，糖快速；肉类：一掌大小鱼肉，瘦猪肉，肉，，鸡肉鸡腿肉，虾肉；蔬菜：碟豆类制品，豆是青豆，豌豆；进一地补充优质植物蛋白质。

一周减肥食谱减10斤

1、晚餐：一份柿通心面、一碗白菜。周二 早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、鸡蛋。午餐：一碗番茄豆腐豆芽、半碗饭或两个。晚餐：一碗海带雪梨番茄（1~2碗）、一碗水煮菜或一份生菜沙拉（用醋盐粒调味，使用热量沙拉酱）。

2、：早餐：一杯水+蜂蜜，一袋无糖黑芝糊。午餐：饭半碗+ 水煮青菜+ 。晚餐：前期只吃水果，听养说水果不易腹吃，就改喝无糖芝糊，不吃。二：保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

3、 星期天：早餐吃一碟水果拼盘一杯水或柠檬水。午餐选择一份生菜沙拉（不用色拉酱，用）一杯清水。晚餐建议吃白灼油菜两个低糖水果。这份健康一周食谱，就能在一周内减掉10斤体重。

4、早餐：一杯水果沙拉+一杯 午餐：一份蒸鱼+一份烤甜薯 晚餐：一份+一份水果 周四：早餐：一杯麦片+一杯果汁 午餐：一份煮熟鸡肉配杂菜 晚餐：一份烤三文鱼+一份烤蔬菜 周五：早餐：一份生酱麦片 午餐：一份沙拉配香鸡肉 晚餐：一份煮熟排配白菜 周六：早餐：一份。

懒人最快的减肥方法水煮蛋减肥食谱一周瘦5斤

1、把与鸡蛋食用功效。周鸡蛋饮食食谱：早上鸡蛋，；午鸡蛋，凉菜一份；1—2根凉菜一份。二周，就吃水煮清蒸肉类青菜，放油。下午四点，只能吃鸡蛋。

2、水煮蛋水煮蛋是“低热量饮食”，只摄取七八百大卡热量，是在短期内快速方。方没有多大副作用，忍住吃零食动。水煮蛋吃水煮蛋，搭配蔬果，搭配未加糖分饮料。

3、每日摄入2-3个水煮蛋是食谱基础，需求适量调整。，每餐搭配新蔬菜或水果，增加纤维摄取，为体提维生素物质。，懒人尝试食物，如清蒸鱼烤鸡肉，饮食多样性。

4、水煮蛋一周食谱 周一 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖黑咖啡1杯。餐：水煮蛋1-2个、柿1个、不加糖黑咖啡或绿茶1杯。晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、路里吐司1片。周二 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖黑咖啡1杯。

5、快速食谱NO1(鸡蛋+水果素食美人)早餐一颗水煮蛋，一杯，半个苹果或马铃薯+火腿+沙拉酱餐一碗饭+菜晚餐七点吃，与餐，只吃七八分饱，而过九点就再吃东。

水煮蛋减肥法的减肥食谱

1、周五水煮蛋食谱 早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、不加糖黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯。是荷叶茶、绿茶、黑茶茶都效果，茶能糖分吸收，能抑制脂肪堆积，能增加新代速度，选择一款茶起协助效果。

2、早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖黑咖啡或茶1杯。晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、路里吐司1片。

3、早餐：葡萄柚、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐：排、、蕃茄、茶。食谱分析：蛋：建立记忆。水煮蛋加盐，肚子胀。冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属性，吃才把体内胆固醇分，不吃胆固醇。葡萄柚：把由性改碱性。

4、星期一：早餐：水煮蛋1个，一杯，。午餐：水煮蛋2个，少油少盐排一份，蔬菜沙拉一份。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果。星期二：早餐：水煮蛋1个，一杯，苹果。午餐：水煮蛋2个，凉拌一份，饭小半碗。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果。