常见的坚果有哪些种类？一张图看懂营养王者，十大常见坚果种类盘点

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常见的坚果有哪些种类？一张图看懂营养王者

十大常见坚果种类盘点

1、杏仁：外壳浅棕色，果仁乳白色，口感脆中带油香，常见的坚果有哪些种类图片中常被误认为桃核
2、核桃：表面凹凸纹路深，果仁形似大脑，含omega-3脂肪酸，常见的坚果有哪些种类清单必列选项
3、腰果：月牙形外观，底部带灰褐色硬壳，烘焙后甜香突出，办公室零食区高频出现的常见坚果种类
4、开心果：自然开口呈淡绿色，盐焗款最受欢迎，控制血糖的常见坚果有哪些种类推荐名单常客
5、榛子：圆球状带尖头，果壳厚实需专用夹，巧克力cp搭档，常见的坚果有哪些种类中欧式烘焙必备
6、夏威夷果：圆形带裂缝，奶香浓郁需配开果器，热量炸弹但富含单不饱和脂肪酸
7、松子：分东北红松子和巴西松子，含皮诺敛酸护眼成分，常见的坚果有哪些种类中颗粒最小选手
8、巴西坚果：超大颗粒含硒元素之王，每日1颗就达标，常见的坚果有哪些种类里矿物质的扛把子
9、碧根果：美版山核桃，果壳薄易手剥，甜度高于普通核桃
10、花生：严格算豆科但归为坚果，红衣含白藜芦醇，常见的坚果有哪些种类中最平价亲民款

坚果营养价值速查表

1、杏仁：维生素E含量高，抗衰老小能手，常见的坚果有哪些种类中美容系代表
2、核桃：补脑不玄学，DHA助力神经传导，学生党必备常见坚果种类
3、腰果：镁元素丰富，放松肌肉缓解焦虑，打工人下午茶优选
4、开心果：膳食纤维含量Top3，润肠通便还低卡，常见的坚果有哪些种类里减肥友好型
5、巴西坚果：硒含量是日需量9倍，抗癌防辐射，但每日勿超3颗

挑选坚果的3个黄金法则

1、看色泽：原色优于漂白款，常见坚果种类中腰果、杏仁最易被硫熏
2、闻气味：哈喇味=油脂氧化，常见坚果有哪些种类储存不当都会产生黄曲霉毒素
3、试口感：潮软立即退货，夏威夷果、碧根果等常见坚果种类受潮率最高

坚果保存技巧大全

1、密封罐+干燥剂：腰果、松子等常见坚果种类建议1个月内吃完
2、冷冻保存法：核桃、榛子等带壳款可冷藏延长3个月保质期
3、避光防高温：巴西坚果、夏威夷果等含油量高的常见坚果种类最怕日照

吃坚果的禁忌须知

1、每日上限30g：常见坚果有哪些种类都高热量，单手抓一把刚好
2、咽喉炎患者慎选：杏仁、核桃等常见坚果种类表皮可能刺激黏膜
3、搭配禁忌：柿子+螃蟹+坚果=结石套餐，常见的坚果有哪些种类组合里隐藏的坑
4、过敏预警：花生、腰果属高敏类，常见的坚果有哪些种类食用前务必确认体质