解决压迫颈椎的方法有哪些，解决压迫颈椎的方法视频

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解决压迫颈椎的方法

1、改善坐姿是解决压迫颈椎的方法之一。日常办公学习，要保持背部挺直，别弯腰驼背。电脑屏幕得跟眼睛平齐，桌椅高度要合适，这样能减少颈椎压力，这是很重要的解决压迫颈椎的方法。

2、经常活动颈部，也是解决压迫颈椎的方法。每隔一段时间，就转动下脖子，前屈、后仰、左右侧屈，每个方向停留几秒，能缓解颈部肌肉紧张，起到解决压迫颈椎的作用。

3、选择合适的枕头，对解决压迫颈椎很关键。枕头高度要适中，能支撑颈部曲线，仰卧时，枕头高度约一拳，侧卧时，跟肩膀同高，这就是很好的解决压迫颈椎的方法。

4、进行颈部锻炼，是有效的解决压迫颈椎的方法。比如做颈部伸展运动，站立或坐直，双手抱头，头往后用力，手往前用力，形成对抗，坚持一会儿，重复多次。

5、热敷颈部，这也是解决压迫颈椎的方法。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，减轻压迫感，是简单易行的解决压迫颈椎的方法。

6、按摩颈部，同样能解决压迫颈椎问题。自己用手指轻轻按摩颈部肌肉，或者请家人帮忙，从耳后向肩部方向按摩，放松肌肉，就是一种解决压迫颈椎的有效办法。

7、减少低头时间，是解决压迫颈椎的重要途径。少玩手机，看手机时尽量抬高，别长时间低头，降低颈椎压迫程度，这是必须要注意的解决压迫颈椎的方法。

8、适当进行全身性运动，对解决压迫颈椎有帮助。像游泳，能锻炼到颈部肌肉，增强颈部力量，是不错的解决压迫颈椎的方法。

9、工作时，使用符合人体工程学的设备，是解决压迫颈椎的方法之一。比如人体工学椅、电脑支架等，帮助保持正确姿势，减少颈椎压力。

10、保持良好的睡眠姿势，也是解决压迫颈椎的方法。尽量仰卧或侧卧，别趴着睡，保护颈椎正常生理曲度。

11、颈部肌肉拉伸，是解决压迫颈椎的有效方式。站立位，一手放在头顶，向一侧轻轻拉伸，换另一侧，重复做，缓解颈部紧张。

12、定期做颈部检查，能及时发现问题，找到更好的解决压迫颈椎的方法。有不适，要尽快就医，别耽误。

13、注意颈部保暖，是解决压迫颈椎的方法之一。天凉时，围个围巾，别让颈部受寒，避免肌肉紧张加重压迫。

14、进行瑜伽练习，其中部分动作能解决压迫颈椎的问题。像猫牛式、山式等，改善体态，缓解颈椎压力。

15、避免颈部负重，这是解决压迫颈椎的重要方法。别长时间扛重物，减少对颈椎的伤害。

16、通过深呼吸放松，也是解决压迫颈椎的方法。工作间隙，深呼吸几次，放松全身肌肉，包括颈部。

17、调整办公环境光线，是解决压迫颈椎的方法。光线适宜，能避免因光线问题导致的不良姿势，减轻颈椎负担。

18、做头部回缩运动，是解决压迫颈椎的有效方法。坐直，下巴内收，感觉颈部后侧发力，保持一会儿，重复多次。

19、增加户外活动，也是解决压迫颈椎的办法。多晒晒太阳，活动身体，增强体质，对颈椎健康有益。

20、如果压迫严重，遵医嘱进行物理治疗，这是有效的解决压迫颈椎的方法。比如牵引、针灸等，专业治疗改善状况。