血糖偏高怎么调理能恢复正常及饮食注意事项，一、血糖偏高的调理方法

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血糖偏高怎么调理能恢复正常及饮食注意事项

血糖偏高在生活中越发常见，那血糖偏高怎么调理能恢复正常，血糖偏高的人饮食又该注意啥呢？咱来仔细说说。

一、血糖偏高的调理方法

1、运动调理很关键。血糖偏高人群，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑，都不错。每次30分钟左右，能提升胰岛素敏感性，降血糖。
2、控制体重别忽视。肥胖易致血糖偏高，所以得把体重控制在合理范围，BMI尽量保持在18.5 - 23.9。
3、作息规律要遵守。长期熬夜会影响血糖，所以血糖偏高的朋友，每天尽量睡够7 - 8小时，按时起床睡觉。
4、情绪调节不可少。压力大、情绪波动大，也会让血糖不稳。血糖偏高人群，要学会放松，像冥想、深呼吸都是好办法。
5、定期监测很重要。血糖偏高的人，要定期测血糖，了解血糖水平，根据结果调整调理方案。

二、血糖偏高的饮食注意事项

1、主食粗细搭配。血糖偏高，别光吃精米白面，适当加点粗粮，像燕麦、糙米，升糖慢。
2、多吃蔬菜。血糖偏高人群，各种蔬菜都能吃，尤其是绿叶蔬菜，富含膳食纤维，对控血糖好。
3、控制肉类摄入。血糖偏高，别吃太多肥肉，选瘦肉，像鸡肉、鱼肉，脂肪少。
4、少吃甜食。这不用多说，血糖偏高，蛋糕、糖果这类甜食，得忌口。
5、水果选择有讲究。血糖偏高，不是不能吃水果，但要选含糖低的，像苹果、柚子，两餐间吃点。
6、控制油盐。血糖偏高，油盐吃多了对身体不好，清淡饮食，每天油25 - 30克，盐不超5克。
7、适量摄入豆类。血糖偏高，豆类是好东西，像黄豆、黑豆，能补充蛋白质，对血糖影响小。

总之，血糖偏高不可怕，掌握正确调理方法，注意饮食，咱就能把血糖控制好，过上健康生活。血糖偏高的朋友，赶紧行动起来吧。