含钙高的坚果有哪些，含钙高的坚果第一名

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含钙高的坚果大盘点

1、坚果营养丰富，很多人都爱吃。那含钙高的坚果有哪些呢？咱们这就来看看。

2、首先就是杏仁，杏仁可是含钙高的坚果之一。每 100 克杏仁中，钙含量能达到好几百毫克呢。日常吃点杏仁，能给身体补充不少钙。

3、再说说榛子，榛子也是含钙高的坚果家族成员。榛子不仅好吃，钙含量也不容小觑。平时没事抓一把榛子吃，补钙又解馋。

4、巴旦木同样是含钙高的坚果。别小看这小小的巴旦木，它的含钙量在坚果里也能排上号。经常吃点巴旦木，对补钙很有帮助。

5、如果要在含钙高的坚果里选个第一名，那可能要数杏仁了。杏仁的钙含量相对突出，在各类含钙高的坚果中表现亮眼。

6、杏仁除了直接吃，还能搭配其他食材，比如和牛奶一起，做成杏仁牛奶，既美味又补钙，因为牛奶也是高钙食物，加上杏仁这个含钙高的坚果，补钙效果加倍。

7、榛子呢，可以在做糕点的时候加点，让糕点不仅美味，还因为榛子这个含钙高的坚果，增添了钙元素。

8、巴旦木可以放在酸奶里，和酸奶一起吃，酸酸甜甜还有巴旦木这个含钙高的坚果的香脆，补钙同时还能享受美味。

9、像杏仁这样含钙高的坚果，每天吃适量，既能满足嘴巴，又能给身体补充钙，对骨骼健康非常好。

10、榛子作为含钙高的坚果，也适合各种年龄段的人吃，老人小孩都能通过吃榛子来补钙。

11、巴旦木这种含钙高的坚果，存放的时候要注意，放在干燥的地方，不然容易受潮影响口感和营养，包括钙含量。

12、在挑选含钙高的坚果时，要注意看包装，有没有漏气、变质等情况，保证吃到的是优质的含钙高的坚果。

13、杏仁作为含钙高的坚果第一名，购买时尽量选原色、少加工的，这样能最大程度保留其钙营养。

14、无论是榛子还是巴旦木这些含钙高的坚果，吃的时候都要控制量，吃多了可能热量超标。

15、含钙高的坚果可以作为零食，在两餐之间吃，补充能量又补钙。

16、用含钙高的坚果做沙拉，比如加些杏仁、巴旦木，让沙拉营养更丰富，钙含量也更高。

17、含钙高的坚果还能磨成粉，像杏仁粉，用来冲调饮品，补钙又方便。

18、如果不喜欢直接吃榛子这种含钙高的坚果，还能把它做成榛子酱，抹在面包上吃。

19、总之，杏仁、榛子、巴旦木等都是非常好的含钙高的坚果，日常饮食中适当添加，对身体益处多多。

20、多了解这些含钙高的坚果，合理食用，让我们的身体从这些坚果中获取充足的钙元素。