有效增高办法，有效增高的锻炼方法

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有效增高的实用办法

1、营养均衡很关键，是有效增高基础。蛋白质、钙、维生素等，都不能少。像牛奶、鸡蛋、鱼肉，常吃点。它们给身体补充长高能量。

2、睡眠充足也重要，对有效增高有帮助。生长激素夜间分泌多，每晚保证8 - 10小时睡眠，孩子要更多。早睡早起，养成规律作息。

3、运动锻炼不可缺，是有效增高好途径。跳绳，简单又有效，每天跳个几百下。篮球，跑跳中拉伸身体，常打打。

4、拉伸运动专门做，利于有效增高。比如站立摸高，每天多次，每次尽力往上够。还有瑜伽里的拉伸动作，也能帮身体舒展。

5、良好姿势要保持，对有效增高有益。走路挺胸抬头，坐时挺直腰背。别弯腰驼背，不然影响骨骼正常发育。

6、晒太阳别错过，能促进钙吸收，助力有效增高。每天晒个半小时，上午或傍晚，阳光温和时。

7、游泳也是好运动，全身都能锻炼到，对有效增高有积极作用。一周游个几次，每次半小时左右。

8、鞋子选好很重要，舒适合脚才利于有效增高。别穿挤脚的鞋，影响脚部发育，进而影响身高。

9、保持心情愉悦，心理状态影响生长，也是有效增高的一方面。压力别太大，开开心心，身体分泌有益长高物质。

10、踢毽子这种运动，别看简单，也能促进血液循环，助力有效增高。闲时踢一踢。

11、摸高跳多做做，原地起跳摸高处物体，这是有效增高锻炼法。每天坚持几组，每组多次。

12、单杠悬垂可以试试，双手抓住单杠，让身体自然下垂，拉伸身体，有助于有效增高。每次悬垂一会儿，多来几次。

13、饮食中多吃豆类，像大豆、黑豆，富含蛋白质，对有效增高有好处。可以煮成粥或打成豆浆。

14、营养补充剂别乱选，真要选，得谨慎。有的可能有副作用，影响有效增高。先咨询医生或专业人士。

15、参加户外活动，比如登山，既锻炼又呼吸新鲜空气，促进有效增高。周末去爬爬山。

16、普拉提中的一些动作，有拉伸效果，能助力有效增高。跟着视频学一学，在家就能做。

17、跳绳花样可以变，双摇、交叉跳等，增加乐趣还更有效增高。别总是一种跳法。

18、床上也能做运动，比如仰卧抬腿，能拉伸腿部肌肉，帮助有效增高。睡前做几组。

19、饮食少油腻，多清淡，利于营养吸收，辅助有效增高。别总吃油炸食品。

20、保持好奇心，探索新运动，说不定找到特别适合自己的有效增高运动。勇于尝试新的锻炼方式。