来月经前的症状全解析，月经前一周身体发出的7个信号

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来月经前的症状全解析

月经前一周身体发出的7个信号

1、乳房胀痛是典型的来月经前的症状，激素变化导致乳腺组织充血肿胀，穿运动内衣可缓解压迫感。

2、小腹坠胀伴随腰酸，类似经期不适但程度较轻，用热水袋热敷10分钟能快速缓解来月经前的症状。

3、情绪像过山车，突然烦躁或莫名想哭，建议吃黑巧克力提升血清素，每日不超过30克。

4、脸上爆痘集中在额头下巴，提前3天停用厚重护肤品，改用含锌的控油洁面乳。

5、水肿让体重增加1-3斤，减少盐分摄入，多吃冬瓜、芹菜等利尿食物对抗来月经前的症状。

来月经前的症状与孕早期症状如何区分

1、乳房触痛：来月经前的症状是胀痛感，孕早期则是乳头敏感刺痛，触碰内衣都会不适。

2、疲劳程度：经前疲惫持续2-3天，孕早期困倦像重感冒，坐着都能睡着。

3、恶心反应：来月经前的症状可能食欲下降，但孕吐多在早晨发作，闻到油烟味就反胃。

4、出血特征：孕早期有少量粉色着床出血，经前症状不会出血，除非月经正式来临。

5、体温变化：基础体温在来月经前的症状期会下降，怀孕后会持续保持高温状态。

5个动作缓解来月经前的症状

1、蝴蝶式坐姿：脚掌相对膝盖下沉，身体前倾拉伸骨盆，每天2次每次3分钟。

2、揉按三阴交：脚踝内侧上方四指宽度，用拇指打圈按压，缓解腹胀等来月经前的症状。

3、喝姜枣茶：3片生姜+5颗红枣煮水，晨起饮用暖宫驱寒，适合手脚冰凉人群。

4、泡脚水位过三阴交，42℃水温加艾草包，睡前泡15分钟提升睡眠质量。

5、穿宽松高腰裤，避免挤压腹部，血液循环畅通能减轻90%的经前不适感。

必须警惕的异常来月经前的症状

1、头痛伴随视力模糊，可能是雌激素波动过大，需要检查血压和脑血流图。

2、腹泻超过3天且腹痛剧烈，警惕子宫内膜异位症或盆腔炎引发的来月经前的症状。

3、情绪崩溃有自残倾向，属于经前烦躁症（PMDD），需心理科联合妇科治疗。

4、乳房触及硬块不消退，月经结束后仍存在，立即做乳腺B超排除病变。

5、体重骤增超过5斤，排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征。

黄金饮食法则对抗来月经前的症状

1、补镁吃南瓜籽：每日1把生南瓜籽，调节神经缓解焦虑型来月经前的症状。

2、维生素B6首选香蕉，搭配鸡胸肉补充色氨酸，双重改善情绪波动。

3、避开咖啡因陷阱，改喝玫瑰花茶加蜂蜜，减少乳房胀痛频率。

4、深海鱼每周吃2次，三文鱼中的omega-3能降低经前综合征发生概率。

5、豆浆要喝无糖现磨款，大豆异黄酮双向调节雌激素，平衡来月经前的症状。