坚果含有哪些营养？每天一把坚果的5大健康好处，1、坚果含有不饱和脂肪酸，保护心血管

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坚果含有哪些营养？每天一把坚果的5大健康好处

1、坚果含有不饱和脂肪酸，保护心血管

1、坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3和Omega-6。核桃、杏仁、腰果都含有这些“好脂肪”。

2、坚果含有的不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇。每天28克坚果，心血管疾病风险降30%。

3、专家建议：选择原味坚果。油炸坚果会破坏坚果含有的营养成分。

2、坚果含有优质蛋白，素食者必备

1、坚果含有植物蛋白，30克杏仁=6克蛋白质。健身人群的完美零食。

2、坚果含有的蛋白质搭配全谷物吃，吸收率更高。试试坚果燕麦碗。

3、注意：对花生过敏的人要小心。坚果含有致敏蛋白，首次尝试要少量。

3、坚果含有15种以上维生素矿物质

1、坚果含有维生素E冠军是杏仁。30克满足每日60%需求，天然抗氧化剂。

2、巴西坚果含有超高硒元素。2颗就够每日所需，增强免疫力。

3、坚果含有的镁元素能缓解焦虑。压力大时来10颗腰果。

4、坚果含有膳食纤维，改善肠道

1、坚果含有可溶性和不可溶性纤维。开心果的纤维含量比苹果高3倍。

2、坚果含有的纤维促进益生菌生长。肠胃不好选去皮坚果更好消化。

3、小技巧：把坚果打成粉加入酸奶，双重益生元效果。

5、坚果含有抗氧化物，延缓衰老

1、坚果含有多酚类物质。核桃的抗氧化值是蓝莓的2倍。

2、坚果含有的维生素E+硒是抗衰老黄金组合。建议每天混合吃3种坚果。

3、重要提醒：坚果含有热量较高。每天控制在手心一小把，约28克。

总结：坚果含有全面营养，但要注意：1）选原味无添加 2）控制摄入量 3）密封避光保存。现在就开始享受坚果含有的健康好处吧！

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